Bersenam Selamat pagi dengan kaki lurus

Senaman "Selamat pagi" dengan kaki lurus — latihan teknik:

1. Atas sebab keselamatan anda harus melakukan latihan ini menggunakan rak untuk mencangkung. Pasang papan fret pada palang untuk mencangkung pada paras bahu.
2. Letakkan setem di belakang bahu, seolah-olah melakukan squats. Pastikan punggung anda melengkung ke bawah, tulang belikat bersama-sama, lutut dibengkokkan sedikit.
3. Berundur selangkah dari kaunter. Letakkan kaki anda selebar bahu. Kepala diangkat. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Pada nafas gerakkan pelvis ke belakang, membongkok di pinggang. Lakukan pergerakan semasa bahagian atas badan tidak akan hampir selari dengan lantai. Belakang melengkung, tulang belakang lurus.
5. Pada menghembus nafas lurus, kembali ke kedudukan permulaan.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Awas: elakkan latihan ini jika anda mempunyai masalah belakang atau punggung bawah. Perhatikan dengan teliti bahawa punggung melengkung ke bawah sepanjang latihan, jika tidak, anda boleh mencederakan punggung. Sekiranya anda mempunyai keraguan mengenai berat badan yang dipilih, lebih baik mengambil berat badan lebih sedikit daripada lebih banyak.