hiperekstensi pada bola senaman

Hiperekstensi pada latihan peralatan bola senaman:

1. Berbaring di atas bola latihan supaya badan anda berehat di dalamnya dan selari dengan lantai, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Untuk mengekalkan keseimbangan stoking berhenti untuk berehat di atas lantai. Angkat cakera dan letakkan di bawah dagu atau di bawah leher. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Semasa menghembus nafas, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda, bengkok di pinggang.
3. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, menegangkan bahagian bawah belakang. Pada sedutan perlahan-lahan turunkan ke bawah, kembali ke kedudukan asalnya.
4. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Nota: langkah pertama ialah mencuba senaman ini tanpa berat.

Variasi: anda juga boleh menggunakan bangku hyperextension atau bangku biasa dengan bantuan rakan kongsi.

Latihan video: