Angkat berat ke belakang secara bergantian

Mengangkat berat secara bergantian — latihan teknik:

1. Tetapkan diri anda dua berat. Bengkokkan sedikit lutut anda dan tolak pinggul ke belakang. Bongkok, ambil kedua-dua dumbbell pemegang dan angkatnya dari lantai, kekal di cerun. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Tarik satu lengan dengan berat ke belakang, bengkokkan siku, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Kurangkan bilah pemutar, betulkan siku. Berat badan yang dinaikkan hendaklah perut atau tulang rusuk.
3. Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan, ulangi lencongan ke belakang dengan tangannya yang sebelah lagi.