Peregangan segitiga lumbar

Meregangkan segitiga lumbar — latihan teknik:

1. Berbaring telentang. Letakkan roller di bawah punggung atas anda. Lipat tangan anda di dada anda, cubit bilah bahu. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Naikkan pinggul anda, gerakkan berat pada roller. Pusing ke setiap sisi secara bergilir-gilir, gerakkan berat ke kiri dan kanan, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Pada akhir setiap kelewatan giliran 10-30 saat.