Regangan otot penculik paha

Regangan otot penculik pinggul - latihan teknik:

1. Berbaring di sebelah kanan anda. Di bawah kaki bawah (kira-kira antara pinggul dan lutut) letakkan kusyen. Kaki satu lagi set a, seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
2. Alihkan berat badan anda pada bahagian bawah kaki dan angkat kaki dari lantai, kini anda hanya bergantung pada kusyen. Rehatkan otot anda.
3. Gerakkan roller ke bawah sehingga anda merasa regangan pada otot. Pegang kedudukan ini selama 10-30 saat. Hidupkan bahagian lain dan ulangi latihan.