arahan langkah demi langkah mengenai cara membuang perut dan perut di rumah

Mungkin yang paling penting bagi banyak orang adalah persoalan bagaimana membuang lemak perut. Hari ini kami akan berusaha untuk menjawab soalan yang membakar ini secara komprehensif dan juga memberi anda petunjuk langkah demi langkah mengenai bagaimana membina akhbar di rumah.

4 faktor utama yang akan membantu anda membuang lemak perut dengan cepat

1. Senaman kardio

Latihan kardio membantu membakar lemak berlebihan dan meningkatkan metabolisme. Ini kerana semasa senaman aerobik mempercepat degupan jantung anda dan mempercepat peredaran darah. Oleh itu, ia adalah senaman kardio yang kerap membantu menghilangkan lemak perutdan seluruh badan. Anda boleh mengayunkan mesin cetak tanpa henti dan tidak mencapai apa-apa, jika anda tidak melakukan senaman aerobik. Jadi, bagaimana membina akhbar di rumah? Sebagai permulaan, lakukan senaman kardio.

2. Bersenam untuk seluruh badan

Penting untuk diperhatikan bahawa penurunan berat badan tempatan adalah mustahil. Mustahil untuk membuang hanya perut / pinggul / sayap / bokong, dll. menurunkan berat badan seluruh badan secara keseluruhan, bukan bahagian individu, jadi anda mesti melatih seluruh badan. Semakin berbeza otot yang anda gunakan semasa latihan, semakin berjaya latihan. Di samping itu, otot perut aktif dan ketika anda bersenam untuk tangan, kaki dan punggung. Sekiranya anda ingin mengepam penekan dengan cepat - latih seluruh badan.

3. Senaman teras

Untuk mengepam penekan dan membuat kiub, anda perlu menggerakkan otot perut. Jadi mengenai latihan juga jangan lupa. Pada peringkat genetik kanak-kanak perempuan memompa akhbar sehingga kiubnya lebih sukar daripada lelaki, tetapi untuk membuat perut rata kemas di bawah kekuatan masing-masing. Latihan itu perlu dan penting, tetapi tidak perlu dilakukan hanyalah dengan mereka. Cukup tidak cekap. Selain itu, walaupun tanpa mereka, anda boleh mencapai akhbar yang indah, bacaan yang disyorkan: 5 sebab baik mengapa anda TIDAK perlu mengayunkan akhbar.

4. makanan

Walau bagaimanapun, senaman harian tidak akan berguna sekiranya anda mengambil kalori sehari lebih banyak daripada yang anda makan. Semua yang dimakan di atas normal ditangguhkan, orang yang mengalami masalah seperti gemuk. Bagaimana membina mesin penekan dan menjadikannya rata, jika badan otot bahagian atas gemuk? Pemakanan adalah 70% kejayaan dalam persoalan bagaimana membuang lemak perut.

Petunjuk langkah demi langkah bagaimana membina akhbar di rumah:

1. Mula mengira kalori dan rancangkan menu harian anda. Bagaimana untuk mula mengira kalori, kami sudah menulis secara terperinci. Ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 6-8 minggu sehingga anda terbiasa dengan diet baru.

2. Lupakan mogok makan, hari puasa dan mono (soba, Apple, dll.). Jangan kurangkan pengambilan kalori di bawah standard anda! Anda akan melambatkan metabolisme, dan hasilnya tidak akan dapat dicapai.

3. Jadikan diri anda rancangan kecergasan untuk bulan berdasarkan panduan berikut:

• Anda mesti ada 2 senaman aerobik seminggu, tidak kurang juga. Lihat: Latihan kardio di rumah
• Beralih ke rancangan kecergasan 2 senaman di akhbar. Pandangan: 50 latihan teratas untuk otot perut
• 1-2 kali lakukan senaman untuk seluruh badan. Pandangan: latihan kekuatan dengan dumbbells

Sekiranya anda pergi ke gim atau kelas, ikuti prinsip pengagihan beban yang sama.

Ini adalah kaedah optimum bagaimana mengepam mesin pencuci dan membersihkan perut. Semua 4 faktor, yang kami tulis di atas, saling bekerjasama dan saling melengkapi. Sekiranya anda mahukan hasil yang cepat dan berkualiti, anda tidak boleh mengabaikan salah satu daripadanya. Lakukan tindakan sekarang: buat diet anda selama dua hari ke depan dan buat rancangan kecergasan selama seminggu. Yang paling penting, jangan takut untuk memulakan!

Soalan dan jawapan mengenai cara mengepam mesin pencuci dan membersihkan perut

1. Bagaimana membuang lemak perut, jika saya tidak suka bersenam? Adakah diet mengikut kes saya?

Bergantung pada maksud anda dengan kata diet. Sekiranya anda bermaksud berlainan rasa lapar dan mono, tentu saja kami tidak digalakkan. Cadangkan anda berpegang teguh bekalan terhad dalam pengambilan tenaga tetap. Ini akan membantu mengurangkan berat badan dan membuang lemak perut. Untuk berapa lama dan sejauh mana - bergantung pada badan anda. Jangan tergesa-gesa, mengurangkan diet lebih banyak.

Bersenam akan menolong anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Selain itu, anda akan menghilangkan kelemumur dan menjadikan badan anda lebih anjal. Tanpa latihan membuat kiub hampir mustahil. Sekiranya anda tidak suka, perhatikan program peregangan, misalnya, Imbangan Badan. Mereka akan membantu menguatkan otot anda.

2. Saya melakukan latihan selama sepuluh minit setiap hari untuk akhbar. Adakah ia akan membantu saya membina akhbar?

Anda membina otot, tetapi tidak berfungsi untuk mengurangkan lemak, dan sebenarnya ia adalah halangan utama dalam perjalanan ke 6 kiub. Anda tidak boleh menurunkan berat badan di perut, hanya melakukan crunches. Untuk membuang lemak perut, anda memerlukan pendekatan menyeluruh, yang kami tulis di atas.

3. Rakan saya menggegarkan akhbar setiap hari dan tidak melakukan apa-apa lagi, dan selama sebulan telah membuat perut yang sempurna. Masih, kaedah ini berfungsi?

Kaedah ini hanya berfungsi untuk genetik tertentu. Mungkin untuk perut kekasih anda secara amnya bukan masalah. Atau badannya begitu responsif walaupun melakukan senaman kecil sehingga anda dapat memompa tekan sahaja. Kes ini tidak biasa. Tidak perlu mengikuti jalan yang paling rendah, jadi anda cepat kecewa dengan hasilnya.

Adalah penting untuk memahami bahawa peranan penting dalam pembentukan bentuk dimainkan oleh genetik. Ada yang makan semuanya, tidak bersenam dan mempunyai badan yang sempurna. Lain tanpa sukan dan diet segera menambah berat badan. Orang lain tidak boleh menurunkan berat badan di pinggul, dan yang keempat saya tidak faham bagaimana membuang lemak perut. ZD iniofRehoboam, jika seseorang menolong berpusing setiap hari selama 10 minit sehari, tetapi orang-orang ini masih minoriti.

4. Saya melakukan 5-6 kali seminggu, tetapi diet tidak diikuti. Ini boleh menjadi sebab mengapa saya tidak menurunkan berat badan?

Sudah tentu. Bayangkan norma harian anda sebanyak 2200 kcal (ambil angka anggaran). Dengan diet ini anda tidak akan menurunkan berat badan atau menjadi lebih baik. Contohnya, anda tidak mengikuti makan dan makan 3000 kkal sehari. Sejam kecergasan anda akan membakar 400-500 kalori. Ini bermakna lebihan anda kira-kira 300 kalori setiap hari iaitu sekitar 15% melebihi normal. Dan setiap hari, "lebihan" ini diedarkan di badan anda sebagai lemak. Oleh itu, fikirkan peranan pemakanan dalam pembentukan badan walaupun dengan aktiviti harian.

Jadi, sekarang anda mempunyai panduan ringkas bagaimana membina akhbar di rumah. Ia hanya tinggal untuk menarik diri dan mula mengusahakan badan anda untuk membersihkan perut dalam masa sesingkat mungkin.

Pastikan membaca artikel: Cara menghilangkan lemak perut: peraturan, petua, ciri dan latihan asas