Contents [show]
Hampir semua latihan Bob Harper dicirikan oleh intensiti serius. Walau bagaimanapun, jika anda belum bersedia untuk menanggung beban berat, perhatikannya program untuk pemula: Transformasi penurunan berat badan pemula.
Melatih Bob Harper: pemula: Transformasi penurunan berat badan pemula
Walaupun namanya, program Bob sukar untuk menyebutnya sederhana dan berpatutan. Ya, ini lebih ringan daripada kebanyakan pelajaran dalam pelatih Amerika ini, tetapi adakah ini sesuai untuk pemula? Bagi mereka yang mempunyai sedikit latihan, dia mungkin akan berjaya. Tetapi untuk pemula yang sudah lama tidak terlibat dalam kecergasan, program akan menjadi terlalu sukar. Sekiranya anda hanya berminat dengan sukan, lihat latihan Jillian Michaels untuk pemula.
Pemula Program Bob Harper terdiri daripada dua latihan. Yang pertama berlangsung selama 45 minit dan merangkumi latihan kekuatan untuk bahagian badan yang berbeza: lengan, bahu, dada, perut, belakang dan kaki. Beban daya dicairkan dalam latihan aerobik yang membolehkan anda membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Latihan kedua adalah akhbar sepuluh minit. Anda boleh melakukannya segera setelah latihan asas, jika anda ingin memberi penekanan yang lebih serius pada otot perut.
Berlatih dengan Bob Harper, anda tidak memerlukan peralatan tambahan selain dumbbell. Kami tidak mengesyorkan anda memulakan dengan berat yang lebih tinggi (lebih daripada 1.5 kg), terutamanya jika anda tidak mahu memberi tekanan pada otot lengan dan bahu. Bob juga memasukkan pelajaran banyak latihan dengan berat badan sendiri, termasuk latihan dari posisi papan. Program ini, walaupun mengandungi latihan aerobik kecil, tetapi secara keseluruhan kadar kelas agak rendah.
Perlu diingat bahawa kebanyakan latihan Bob Harper sesuai untuk mereka yang sudah mencapai siling dengan program sederhana Jillian Michaels dan ingin mengubah rancangan kecergasan anda. Transformasi penurunan berat badan pemula yang boleh anda lakukan 2-3 kali seminggudan hari-hari lain untuk melakukan senaman aerobik. Contohnya, latihan kardio dengan Gillian Milks.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Program menggabungkan beban aerobik dan daya. Walau bagaimanapun, bonPenekanan LSI kepada jurulatih melakukan latihan kekuatan yang akan membantu anda mengetatkan masalah.
2. Latihan membolehkan anda melatih semua otot di badan anda. Bob telah memasukkan banyak sit-UPS dan latihan dari kedudukan papan.
3. Program ini tidak berfungsi dengan pemula, tetapi akan menarik bagi mereka yang telah berehat dan sekarang berencana untuk melanjutkan kelas, tetapi harus mulai sepenuhnya dari awal tidak.
4. Program ini merangkumi suku yang terpisah di media, yang berkomitmen untuk memastikannya penekanan pada otot perut.
5. Latihan tidak memerlukan peralatan tambahan kecuali dumbbell.
6. Di antara semua latihan Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation adalah yang paling berpatutan.
Cons:
1. Program ini diposisikan seperti pemula, tetapi bagi mereka yang baru memulakan latihan di rumah, dia tidak bekerja dalam kerumitan.
2. Masih bukan kursus kecergasan yang komprehensif, dan latihan sporadis, yang lebih baik untuk melengkapkan aktiviti lain (misalnya aerobik tulen).
3. Dalam program ini cukup banyak latihan untuk tangan. Oleh itu, tidak sesuai bagi mereka yang takut untuk melepaskan rasa lemah di bahu dan lengan.
Maklum balas mengenai program Transformasi penurunan berat badan pemula Bob Harper:
Pemula program Bob Harper tidak boleh disebut mudah atau "straight-through". Sebaliknya, ia dapat berfungsi sebagai tahap berikutnya, misalnya setelah bersenam dengan Jillian Michaels. Mereka yang belum terlibat dalam kecergasan, lebih baik memilih kelas dengan lebih mudah.