Terdapat banyak cara untuk menguatkan sistem imun. Ada yang kompleks dan bukan tradisional, ada yang berkesan dan mahal, ada yang bergaya dan meragukan. Dan ada yang mudah, berpatutan dan terbukti. Sebagai contoh, pengerasan adalah bahagian wajib dalam program kesihatan penduduk semasa era Soviet. Jika di tempat ini anda kecewa, tanpa menunggu penemuan ajaib, jika anda benar-benar ingin menjadi sihat hanya di bawah selimut yang hangat dan tidak dengan cara apa pun di bawah pancuran kontras, kemudian baca hingga akhir dan hilangkan keraguan anda.
Musim sejuk adalah tempoh yang paling sesuai untuk pengerasan, kerana pada masa ini tahun ini badan digerakkan dan lebih mudah bertolak ansur dengan kesan suhu rendah. Tetapi anda tidak sepatutnya mengikuti pepatah "Dari api ke kuali." Adalah dinasihatkan untuk mula membiasakan diri dengan sejuk secara beransur-ansur, tanpa risiko dan tekanan.
langkah pertama
Ya, betul-betul langkah, berkaki ayam di rumah. Pada mulanya, 10 minit sudah cukup, selepas seminggu anda boleh meningkatkan masa dan secara beransur-ansur membawanya sehingga 1 jam. Kini anda boleh meneruskan mandian kaki yang sejuk. Celupkan kaki anda ke dalam besen selama beberapa saat sahaja, turunkan suhu air sebanyak 1 darjah setiap hari. Anda juga boleh menggunakan dua besen - dengan air sejuk dan panas, mencipta kontras. Berjaya melepasi peringkat ini - ke hadapan ke denai bersalji. Tetapi ini patut disebut secara berasingan.
Salji dan ais
Untuk pengerasan, salji adalah bahan yang paling sesuai, lebih lembut dan lembut daripada air. Anda boleh berlari tanpa alas kaki di dalam salji, menyelam ke dalam salji selepas mandi, atau membawanya pulang ke rumah dalam baldi, menggosok badan anda dengan bola salji, dan kemudian dengan tuala yang hangat dan kering. Hanya ada satu "tetapi". Salji yang sempurna, bersih dan gebu wujud sama ada di rumah desa atau dalam gambar pada desktop anda. Salji bandar bercampur dengan lumpur, pasir dan agen penyah ais kimia. Oleh itu, adalah lebih baik untuk penduduk metropolis menggantikan item ini dengan yang berikut.
Siram
Pada waktu petang, isi baldi air sejuk dan biarkan ia memanaskan sedikit pada waktu malam. Pada waktu pagi selepas mandi harian biasa, tuangkan air yang disediakan, secara beransur-ansur mengurangkan suhunya. Selepas prosedur ini, anda akan berasa ceria dan bertenaga. Proses metabolik akan bertambah baik, malah anda boleh kehilangan beberapa kilogram. Kesan ini disebabkan oleh pembebasan endorfin, hormon kegembiraan, dan anda mungkin mahu pergi lebih jauh - ke lubang ais.
Berenang musim sejuk
Rendaman dalam lubang ais dianggap sebagai jenis pengerasan yang melampau dan tidak sesuai untuk semua orang. Dengan penyejukan yang begitu tajam, jantung mula bekerja dalam mod tekanan, tekanan darah meningkat, jadi berenang musim sejuk adalah dilarang untuk orang yang mempunyai penyakit jantung, penyakit sistem peredaran darah dan asma.
Sebelum memasuki lubang, anda perlu memanaskan badan, tetapi tidak dengan alkohol. Berjoging, mencangkung selama suku jam akan menyediakan badan untuk menyelam. Bagi pemula, masa yang dihabiskan di dalam lubang hendaklah tidak lebih daripada 15 saat. Jangan celup kepala anda supaya tidak meningkatkan kehilangan haba. Selepas menyelam, anda perlu mengelap diri anda kering, berpakaian hangat dan minum teh panas.
Adalah perlu untuk membuat kemasukan pertama ke dalam lubang dengan orang yang menemani, dan lebih baik di tempat yang dilengkapi khas untuk berenang musim sejuk, di mana orang yang berfikiran sama berkumpul yang akan menginsuranskan dan memberikan bantuan. Secara tradisinya, berenang di dalam lubang ais diamalkan pada Epiphany - ini adalah titik permulaan yang baik untuk memulakan berenang musim sejuk. Walaupun anda tidak menganut Ortodoks, mandi pembaptisan beramai-ramai mempunyai kelebihan - fon yang dilengkapi, tugas pekerja penyelamat, dan, baik, ... sejenis naungan kuasa yang lebih tinggi, sesiapa yang percaya pada apa. Terdapat pendapat saintis bahawa pada percutian ini air memperoleh struktur khas, yang mana ia tidak merosot dan dianggap suci.
Jadi, anda boleh dan harus mula mengeras pada musim sejuk. Dan biarkan sejuk pahit tidak menakutkan. Hanya dalam cuaca sejuk yang kering, virus SARS tidak aktif dan menyebabkan lebih sedikit masalah, ia diaktifkan pada hari-hari lembap pada akhir musim sejuk. Tetapi pada masa ini kami akan bersedia.