Contents [show]
Jika anda memutuskan untuk menjaga badan anda, membina jisim otot dan / atau menurunkan berat badan, maka apabila memilih pemakanan sukan, anda perlu memberi perhatian kepada kualiti dan komposisinya.
Pemakanan atlet
Pemakanan utama seorang atlit ialah makanan seimbang. Penekanan utama harus diletakkan pada sarapan pagi, ia adalah dia yang memberikan rangsangan keceriaan sepanjang hari dan menggalakkan metabolisme, dengan itu memperlahankan pemendapan deposit lemak di kawasan masalah. Daripada hasil yang anda perlukan dari latihan, jumlah, serta komposisi pengambilan makanan, diselaraskan. Seseorang yang mempunyai banyak aktiviti fizikal memerlukan sejumlah besar kalori, tetapi tidak boleh digunakan secara berlebihan. Diet atlet terdiri daripada 5-6 ribu kalori, yang mesti diisi semula selepas bersenam. Daging, ikan dan ayam mengandungi protein, pembina otot utama.
Jika seorang lelaki ingin membina jisim otot, makanan ini, serta telur dan produk tenusu rendah lemak, harus ada dalam dietnya. Untuk meningkatkan daya tahan, karbohidrat dan lemak tak tepu diperlukan. Anda tidak boleh melakukannya tanpa serat yang terkandung dalam sayur-sayuran dan herba.
Jenis makanan tambahan sukan
Tetapi selalunya pemakanan sahaja tidak mencukupi untuk hasil yang dapat dilihat. Pakar kedai pemakanan sukan "Nt-Sp" mencatatkan bahawa terdapat keseluruhan kompleks yang mengandungi protein, vitamin, unsur surih dan bahan lain yang membantu dengan peningkatan aktiviti fizikal. Bahan tambahan yang aktif secara biologi, menggalakkan pembinaan otot, berfungsi sebagai agen profilaksis terhadap haus dan lusuh ligamen dan sendi, dan juga mempunyai kompleks komponen penting yang seimbang.
Suplemen terbahagi kepada:
- pembakar lemak
- protein shake
- kreatin
- peraih
- kompleks vitamin dan mineral
Pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.
Pembakar lemak
Ubat pembakaran lemak biasa selalunya termasuk bahan-bahan seperti aspirin, kafein, dan efedrin. Bahan-bahan ini menyumbang kepada perbelanjaan tenaga yang tinggi, menghalang pengeluaran sel lemak daripada asid lemak, dan juga merangsang lipolisis. Jika pengilang mendakwa bahawa efedrin tidak terdapat dalam komposisi persediaannya, dan fungsi utama dilakukan oleh ekstrak pelbagai herba atau tumbuhan lain, kemungkinan besar suplemen makanan sedemikian tidak berkesan. Setakat ini, tiada bahan lain telah dicipta yang boleh bekerja secara aktif ke arah ini. Selalunya, "herba mesra alam" yang tidak berbahaya digunakan untuk menutup persediaan farmakologi aktif.
Koktel Protein
Pembina badan yang berpengalaman mengaitkan kebaikan protein shake kerana ia sudah menjadi cara yang seimbang dan mudah untuk mendapatkan protein yang anda perlukan. Ia tidak selalu mungkin untuk memasak daging yang mencukupi untuk pengambilan protein yang kerap dalam badan. Oleh itu, mencampurkan koktel dan mengambilnya sebelum latihan adalah penyelesaian yang baik dalam beberapa situasi.
Creatine
Creatine ialah asid karboksilik yang mengandungi nitrogen yang terdapat dalam tisu otot manusia. Tugasnya adalah untuk meningkatkan daya tahan otot semasa aktiviti fizikal, serta melambatkan pembebasan glikogen. Creatine juga mengekalkan air dalam otot, menyumbang kepada hipertrofi otot. Di samping itu, ia menghalang penguraian protein. Creatine dihasilkan dalam hati dan buah pinggang, dan ia juga berasal dari daging dan ikan. Oleh itu, vegetarian mungkin kekurangan bahan ini. Creatine mempunyai satu "tetapi": tidak setiap organisma mengasimilasikannya, kebanyakannya ia dimusnahkan di dalam perut dan tidak sampai ke otot. Oleh itu, dalam kebanyakan kes, disyorkan untuk mengambil creatine dengan karbohidrat, yang membantu ia sampai ke tisu otot, iaitu, meminumnya dengan jus atau mengambilnya dengan madu. Sumber creatine yang paling berkesan ialah monohidrat. Selebihnya pilihan tidak berkesan dan sukar untuk digunakan.
Keuntungan
Pada mulanya, penambah berat badan bertujuan untuk orang yang kurus untuk menambah berat badan dengan cepat, kerana produk karbohidrat-protein ini adalah penyelesaian optimum untuk beban kekuatan aktif dan menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot dan berat badan. Baru-baru ini, gainer telah digunakan lebih banyak sebagai perangsang otot daripada perangsang berat badan. Terdapat beberapa bahagian protein dan karbohidrat dalam gainer, dan, oleh itu, ia digunakan untuk tujuan yang berbeza. Kompleks kalori (protein - 30, karbohidrat - 70) sering disyorkan untuk lelaki kurus yang memerlukan banyak protein untuk "membina" otot. Formulasi protein (protein – 60, karbohidrat – 40) sesuai untuk lelaki bertubuh sederhana, yang tidak mempunyai kekurangan kalori. Tetapi, dalam apa jua keadaan, jangan terbawa-bawa dengan mereka, kerana bilangan kalori di dalamnya adalah besar, dan dos ditetapkan sedemikian rupa sehingga anda boleh mendapatkan dos harian kalori yang diperlukan dalam satu dos. Buat elaun untuk kalori dari sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, jika tidak, anda mungkin tidak dapat menahan beban sedemikian.
Kompleks vitamin dan mineral
Semasa senaman aktif, jangan lupa pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi. Tetapi persoalannya ialah, Berapa lama diperlukan untuk ini? Adakah berbaloi untuk mengambil vitamin sintetik tambahan, atau adakah cukup vitamin yang memasuki badan dengan makanan? Selalunya vitamin dan mineral tambahan disyorkan pada musim sejuk dan musim bunga - semasa tempoh pengurangan nutrien dalam produk semula jadi. Vitamin C, D, E perlu diambil, dan dari mineral, jangan lupa tentang magnesium dan selenium.
Sebelum mengambil suplemen sukan dan vitamin, kami mengesyorkan menghubungi pakar berpengalaman yang akan membetulkan kursus, mengira menu dan menulis jadual latihan. Dengan pendekatan ini, anda akan mencapai hasil yang maksimum tanpa membahayakan kesihatan anda.