Kita tahu kita perlu aktif secara fizikal untuk kekal cergas, kuat, mencegah penyakit dan mengekalkan berat badan yang sihat. Dan aktiviti fizikal yang paling popular adalah, mungkin, berjalan.
Berjalan dengan kerap mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kemurungan.
Dan perkara terbaik tentang berjalan, mungkin, adalah ia percuma. Berjalan boleh dipraktikkan di mana-mana sahaja, dan kebanyakan orang merasa agak mudah untuk memasukkan jenis aktiviti fizikal ini ke dalam kehidupan seharian mereka.
Kami sering mendengar bahawa 10 adalah bilangan langkah yang perlu anda lakukan pada siang hari. Tetapi adakah ia benar-benar perlu untuk melakukan tepat 000 langkah sehari?
Jawapan: tidak semestinya. Angka ini pada asalnya dipopularkan sebagai sebahagian daripada kempen pemasaran dan telah tertakluk kepada . Tetapi jika dia mendorong anda untuk bergerak lebih banyak, maka ini, sudah tentu, tidak akan berlebihan.
Dari mana datangnya nombor 10?
Konsep 10 langkah pada asalnya dirumuskan di Jepun menjelang Sukan Olimpik Tokyo 000. Tiada bukti nyata untuk menyokong angka ini. Sebaliknya, ia adalah strategi pemasaran untuk menjual kaunter langkah.
Idea ini tidak begitu biasa sehingga awal abad ke-21, tetapi kemudian penyelidik promosi kesihatan Australia menyemak semula konsep itu pada tahun 2001, mencari cara untuk menggalakkan orang ramai menjadi lebih aktif.
Berdasarkan data terkumpul dan mengikut banyak cadangan untuk aktiviti fizikal, seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu. Ini bersamaan dengan kira-kira 30 minit sehari. Setengah jam aktiviti sepadan dengan kira-kira 3000-4000 langkah pada kadar yang sederhana.
Lebih besar lebih bagus
Sudah tentu, tidak semua orang boleh mengambil bilangan langkah yang sama setiap hari - sebagai contoh, orang tua, orang yang mempunyai penyakit kronik dan pekerja pejabat tidak akan secara fizikal dapat berjalan dalam jumlah sedemikian. Orang lain boleh mengambil lebih banyak langkah dalam sehari: kanak-kanak, pelari dan beberapa pekerja. Oleh itu, matlamat 10 langkah bukan untuk semua orang.
Tidak ada yang salah dengan menetapkan bar yang lebih rendah kepada diri anda. Perkara utama ialah cuba membuat 3000-4000 langkah sehari atau berjalan selama setengah jam. Walau bagaimanapun, mereka masih mendapati bahawa mengambil lebih banyak langkah dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih baik.
Beberapa kajian telah menunjukkan hasil kesihatan yang lebih baik walaupun pada peserta yang mengambil kurang daripada 10 langkah. Sebagai contoh, ia menunjukkan bahawa orang yang mengambil lebih daripada 000 langkah sehari mempunyai risiko penyakit kardiovaskular dan strok yang jauh lebih rendah daripada mereka yang mengambil kurang daripada 5000 langkah.
menunjukkan bahawa wanita yang mengambil 5000 langkah sehari mempunyai risiko yang jauh lebih rendah untuk mengalami berat badan berlebihan atau mengalami tekanan darah tinggi berbanding mereka yang tidak.
, yang dijalankan pada tahun 2010, mendapati pengurangan 10% dalam kejadian sindrom metabolik (kumpulan keadaan yang meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan strok) untuk setiap 1000 langkah sehari.
, yang dijalankan pada 2015, menunjukkan bahawa setiap peningkatan sebanyak 1000 langkah sehari mengurangkan risiko kematian pramatang daripada sebarang sebab sebanyak 6%, dan mereka yang mengambil 10 atau lebih langkah mempunyai risiko kematian awal 000% lebih rendah.
Satu lagi, yang dijalankan pada 2017, mendapati bahawa orang yang mempunyai lebih banyak langkah menghabiskan lebih sedikit masa di hospital.
Jadi, kesimpulannya ialah lebih banyak langkah, lebih baik.
Melangkah ke hadapan
Adalah penting untuk diingat bahawa 10 langkah sehari bukan untuk semua orang.
Pada masa yang sama, 10 langkah adalah matlamat yang mudah diingati. Anda boleh mengukur dan menilai kemajuan anda dengan mudah menggunakan pembilang langkah yang sesuai untuk anda.
Walaupun 10 langkah bukan matlamat yang sesuai untuk anda, cuba tingkatkan tahap aktiviti anda. Perkara yang paling penting adalah untuk menjadi aktif yang mungkin. Menyasarkan 000 langkah sehari hanyalah satu cara untuk melakukannya.