Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 11 kg dalam 3 minggu.
Kandungan kalori purata ialah 1000 Kcal.
Diet Soviet (aka diet nombor 8) adalah kaedah penurunan berat badan yang dikembangkan oleh USSR Institute of Nutrition. Diet sedemikian membantu mengubah bentuk wajah dengan berkesan walaupun untuk nenek dan ibu kita.
Tetapi siapa yang mengatakan bahawa dengan cara ini mustahil untuk menurunkan berat badan bagi penghuni moden? Cukup! Seperti yang diulas oleh mereka yang pernah mengalami diet Soviet, dalam 21 hari (ini adalah berapa lama ia berlangsung), anda boleh kehilangan lima pound tambahan.
Keperluan diet Soviet
Peraturan diet Soviet mengenakan larangan sepenuhnya untuk memasukkan karbohidrat sederhana ke dalam makanan, yang, seperti yang anda ketahui, secara aktif menyebabkan kenaikan berat badan. Dianjurkan juga untuk menolak hidangan yang terlalu masin dan acar, lemak haiwan, rempah. Daging berlemak, lemak babi, keju keras berlemak, sebarang jenis gula-gula, semolina, pasta dari gandum lembut, buah beri dan buah-buahan manis, keju manis, jus lemak dan makanan lain dengan kandungan kalori tinggi juga dilarang.
Jumlah bahagian yang betul tidak dimakan. Tetapi cuba jangan makan berlebihan dan tetap mengawasi kandungan kalori, yang seharusnya mencapai 1100 unit tenaga.
Makanan pecahan dikawal oleh diet Soviet, makan sekurang-kurangnya empat kali sehari. Adalah disyorkan untuk mematuhi rejim ini selepas tamat teknik. Produk yang anda sertakan dalam menu mesti direbus, dimasak dengan pengukus atau pemanggang, dan direbus. Makan mentah apabila boleh.
Buat menu mengikut budi bicara anda. Makanan berikut dibenarkan dimasukkan ke dalam diet harian:
- tidak lebih daripada 150 gram dedak atau roti gandum;
- sup dan sup berasaskan sayur-sayuran;
- ayam tanpa lemak, sapi, arnab;
- beri dan buah-buahan dari varieti manis dan masam, kompot dan jeli dari mereka;
- telur ayam, puyuh;
- susu dan susu masam (bebas lemak atau rendah lemak);
- Ikan dan makanan laut;
- sos rendah kalori.
Cuba makan secara berkala. Elakkan makan berat 2-3 jam sebelum tidur dan pastikan minum air bersih secukupnya. Anda boleh minum teh dan kopi (yang tidak disarankan untuk disalahgunakan), tetapi tanpa gula. Secara semula jadi, hasilnya akan didorong oleh bermain sukan, dan secara umum gaya hidup aktif.
Contoh diet pemakanan Soviet selama seminggu
Hari 1
Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak; lobak cincang; teh dengan penambahan susu rendah lemak.
Makanan ringan: bahagian salad, yang merangkumi kubis putih, wortel, ramuan (dibenarkan untuk mengisi hidangan dengan sedikit krim masam dengan kandungan lemak minimum).
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur tanpa menggoreng; terung rebus dan segelas kompot buah.
Makan malam: isi ikan rebus; kentang bakar atau rebus; teh chamomile.
Sebelum tidur: segelas yogurt kosong.
Hari 2
Sarapan pagi: 2 sudu besar. l. vinaigrette; dada ayam rebus; teh.
Makanan ringan: keju kotej rendah lemak.
Makan tengah hari: semangkuk okroshka; bit rebus dengan isi ayam; kompot.
Makan malam: lada bel diisi dengan sayur-sayuran; secawan kaldu rosehip.
Sebelum tidur: hingga 200 ml kefir.
Hari 3
Sarapan pagi: dada ayam rebus atau bakar; tomato segar; beberapa keping zucchini rebus; teh.
Snek: beberapa keping keju dengan kandungan lemak minimum; secawan teh atau kaldu rosehip.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dan isi ayam rebus dengan bit; oren kecil.
Makan malam: isi ikan rebus dan terung rebus; teh chamomile.
Sebelum tidur: setengah gelas yogurt.
Hari 4
Sarapan pagi: 2 telur ayam, digoreng dalam kuali kering atau kukus; salad timun, tomato, kubis putih; kopi atau teh.
Makanan ringan: 2 sudu besar. l. curd dan segelas susu rendah lemak.
Makan tengah hari: sup kentang rendah lemak; beberapa keping ayam bakar tanpa kulit; jus buah yang baru diperah.
Makan malam: fillet ikan rebus dengan terung; secawan kaldu rosehip.
Sebelum tidur: segelas yogurt kosong.
Hari 5
Sarapan pagi: kentang rebus; fillet ikan rebus atau bakar; teh atau kopi.
Snek: keju keras dengan kandungan lemak minimum (beberapa keping); teh.
Makan tengah hari: semangkuk borscht vegetarian; fillet ayam rebus dan bit rebus.
Makan malam: telur rebus; 2 sudu besar l. bubur labu dan teh chamomile.
Sebelum tidur: kira-kira 200 ml kefir.
Hari 6
Sarapan pagi: sekeping dada ayam rebus; salad tomato dan timun; teh.
Makanan ringan: keju kotej rendah lemak (anda boleh menikmati yogurt asli atau kefir); secawan teh.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan telur ayam rebus; fillet ayam rebus dengan kacang; epal bakar.
Makan malam: ikan rebus dan terung rebus; kaldu rosehip atau teh chamomile.
Sebelum tidur: yogurt rendah lemak (kira-kira 200 ml).
Hari 7
Sarapan pagi: sayur-sayuran bakar dan sepotong dada ayam rebus; teh.
Makanan ringan: oren.
Makan tengah hari: borscht vegetarian dan ayam rebus dengan zucchini.
Makan malam: ikan bakar di dalam ketuhar dengan sayur-sayuran; teh chamomile.
Sebelum tidur: segelas yogurt.
Kontraindikasi terhadap diet Soviet
- Sebenarnya, diet Soviet tidak mempunyai kontraindikasi.
- Hanya mereka yang memerlukan makanan khas tidak dibenarkan duduk di atasnya.
- Sudah tentu, jika beberapa produk yang termasuk dalam menu metodologi menyebabkan anda mengalami reaksi alergi, anda tidak boleh menggunakannya.
Kelebihan diet Soviet
- Diet Soviet seimbang, tubuh tidak akan merasakan kekurangan komponen yang diperlukan untuk fungsi normal organ dan sistemnya. Perkara utama adalah tidak melebihi masa diet yang disyorkan.
- Pemakanan pecahan mendorong penurunan berat badan tanpa ujian kelaparan.
- Jatah makanan bervariasi, anda boleh membuat menu mengikut citarasa anda.
Kekurangan diet Soviet
- Bagi mereka yang tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan tambahan, teknik ini hampir tidak sesuai, kerana kadar penurunan berat badan di atasnya lancar (walaupun inilah cara sebilangan besar pakar pemakanan mengesyorkan menurunkan berat badan).
- Mungkin tidak mudah bagi seseorang untuk mengawal saiz dan kalori bahagian.
Menjalankan semula diet Soviet
Sekiranya perlu, diet Soviet dapat diulang, tetapi lebih baik menunggu dua hingga tiga bulan setelah berakhir.