Makanan ikan, 3 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 3 hari.

Kandungan kalori purata ialah 830 Kcal.

Makanan ikan berkesan melawan berat badan tambahan dan meningkatkan fungsi badan. Terdapat pelbagai pilihan untuk menurunkan berat badan ikan, pilih sendiri yang paling anda sukai dan sesuai untuk anda.

Nenek moyang kita menghargai khasiat ikan sejak berabad-abad yang lalu, dan dari situlah datangnya "hari ikan" tradisional yang wajib dianjurkan oleh semua katering.

Keperluan diet ikan

Sekiranya waktu untuk menurunkan berat badan tidak ketat, sangat mungkin untuk membatasi diri anda pada hari-hari puasa dengan penggunaan ikan. Diet mini seperti itu semestinya menjadi antara kaedah yang serupa. Fillet ikan adalah produk makanan yang sangat berharga yang, menepati badan kita dengan banyak komponen berguna, menyumbang kepada penurunan berat badan yang efektif dan lembut. Memunggah ikan hari adalah berbeza. Apa sahaja pilihan memunggah yang anda suka, lebih baik memilih jenis ikan tanpa lemak. Hake, pike, perch, capelin, crucian carp, pike perch, cod, pollock, blue whiting, pollock adalah pilihan yang baik.

В hari puasa pada ikan rebus anda perlu mengambil 600-650 gram ikan rebus selama lima kali makan. Tidak digalakkan memberi garam pada ikan, dan juga tidak bernilai menambahkan rempah ke dalamnya. Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air pegun setiap hari.

Anda boleh menahan dan hari puasa di atas ikan dan sayur-sayuran, ia hanya gabungan produk yang sempurna. Apabila memilih ikan, dalam kes ini adalah disyorkan untuk tinggal di pike perch. Tetapi ini tidak penting, anda boleh makan mana-mana ikan rendah lemak. Diet hari ini terdiri daripada 400 gram fillet ikan dan 600 gram sayur-sayuran (mereka boleh dimakan mentah, direbus atau dikukus). Anda boleh menambah sedikit minyak kepada sayur-sayuran mentah; minyak zaitun adalah pilihan terbaik. Jika anda menundukkan sayur-sayuran kepada rawatan haba, lebih baik menolak lemak. Keutamaan adalah sayur-sayuran seperti kobis, tomato, timun, lobak, lobak merah. Kentang, kerana banyaknya kanji di dalamnya, tidak berbaloi untuk dimakan hari ini. Anda juga boleh menggunakan pelbagai sayur-sayuran.

Memunggah lain yang popular adalah hari puasa ikan dan telur, yang mana anda perlu makan 400 g fillet ikan, 3 telur ayam, setengah oren dan sebilangan salad sayur tanpa pati dengan berat 200-300 gram.

Sekiranya anda suka keju kotej, anda juga boleh memunggahnya. Hari memunggah ikan dan curd mengandaikan penggunaan 300 gram keju kotej bebas lemak (maksimum, 1%) dan 400 g isi ikan.

Antara hari ikan dan susu masam penurunan berat badan dengan penggunaan yogurt juga popular. Tetapi untuk memunggah, hanya yoghurt rendah lemak kosong yang sesuai dan lebih baik daripada penyediaannya sendiri. Kami mengambil 400 gram ikan (direbus atau dibakar) setiap hari dan minum sekitar 500 mililiter yogurt. Anda boleh menggantikan yogurt dengan kefir rendah lemak.

Terdapat juga yang istimewa hari puasa ikan untuk wanita hamil... Namun, untuk menahannya, tidak perlu menunggu anak. Sesiapa sahaja boleh memunggah dengan cara ini. Di sini diet harus terdiri daripada 300 gram fillet ikan dan 300 gram buah-buahan dan sayur-sayuran (lebih baik tidak berkanji).

Untuk semua hari puasa yang disebutkan, makanan pecahan juga disyorkan. Sekiranya anda melakukan pemuatan seperti itu secara sistematik, satu atau dua hari seminggu, hasilnya sangat ketara. Menurut ulasan, dalam sebulan, banyak orang, berkat pembongkaran, kehilangan hingga lima pound tambahan.

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan lebih banyak dan cepat, anda boleh mencuba diet berasaskan ikan. Salah satu yang terpendek adalah diet ikan selama 3 hari… Makanan hariannya ialah 500 gram fillet ikan yang dimasak tanpa garam tambahan dalam lima hidangan. Juga, setiap hidangan harus merangkumi sebilangan kecil salad sayuran (kami menggunakan timun, kubis putih, tomato). Sebagai peraturan, 2-3 kilogram yang tidak diperlukan melarikan diri dari badan selama ini. Sekiranya anda merasa sihat dan ingin menurunkan berat badan sedikit, anda boleh memperpanjang teknik ini hingga 5 hari.

Berat berlebihan 3-5 kilogram akan membantu anda mengurangkan diet ikan mingguan… Di atasnya setiap hari, anda harus mengambil 600 gram ikan rebus (200 gram untuk setiap makanan utama), sayur-sayuran tanpa pati dan hingga 300 gram dadih rendah lemak. Adalah disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya empat kali sehari.

Popular dan diet ikan sepuluh hari... Dalam tempoh ini, Anda dapat kehilangan hingga 6-7 kilogram pemberat lemak. Ciri khas teknik ini adalah bahawa ia dibahagikan kepada lebih banyak makanan. Dianjurkan juga untuk memerhatikan peraturan minum khas. Asas diet, selain ikan, adalah sayur-sayuran tanpa pati, telur ayam, keju kotej rendah lemak, yogurt. Dihuraikan secara terperinci dalam menu diet.

Kaedah lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah diet ikan hollywood... Telah diketahui bahawa Victoria Beckham dan Eva Longoria berpaling kepadanya untuk meminta pertolongan. Anda boleh meneruskan teknik ini sehingga 10 hari. Untuk satu hari, perlu dimakan, dibahagikan kepada lima makanan, 2 telur rebus, 2 cawan kefir rendah lemak, 700 g ikan tanpa lemak, 2 buah tanpa pati dan 400-500 gram salad sayuran (tomato, timun dan kubis disyorkan).

Pakar pemakanan menasihatkan untuk menggunakan produk ikan dalam bentuk rebus, bakar atau apa-apa bentuk lain, yang tidak memerlukan penambahan minyak dan lemak. Sudah tentu, sangat penting untuk memilih ikan segar. Ikan sememangnya mempunyai bau tertentu, tetapi ia tidak boleh terlalu kasar atau tidak menyenangkan. Walau apa pun, pulpa ikan tidak boleh mempunyai konsistensi yang longgar. Semakan berikut boleh dilakukan. Tekan isi ikan dengan jari anda. Jika ia cepat kembali bentuknya, kemungkinan besar ikan itu tidak mengapa. Sekiranya terdapat kesan kemek, produk sedemikian mesti dibuang. Warna daging ikan boleh berbeza-beza bergantung kepada spesies. Ia boleh menjadi lut sinar, merah-oren, merah dengan warna merah jambu, tetapi bukan hijau atau kuning. Jika anda membeli keseluruhan ikan, perhatikan insangnya, warnanya tidak boleh pucat. Pastikan rusuk mengikuti pulpa. Jika anda tidak akan segera memasak ikan, ia mesti dihantar ke peti sejuk atau dibekukan. Dalam kes pertama, ikan boleh disimpan selama beberapa hari, dan ikan boleh disimpan di dalam peti sejuk selama beberapa bulan.

Menu diet ikan

Diet pada hari puasa pada ikan rebus

Untuk 5 kali makan, diatur pada selang waktu yang tetap, makan hingga 650 g ikan rebus (contohnya, udang).

Catuan hari puasa pada ikan merah

Makanan harian puasa pada ikan dan sayur-sayuran

Catuan hari puasa pada ikan dan telur

Catuan hari puasa pada ikan dan keju kotej

Catuan hari puasa pada ikan dan yogurt

Harus ada lima makanan yang sama, masing-masing terdiri daripada 80-90 g fillet ikan rebus atau kukus dan 100 ml yogurt kosong.

Makanan hari puasa pada ikan untuk wanita hamil

Diet makanan ikan selama tiga hari

Diet Harian Ikan Tujuh Hari

Catuan harian makanan ikan selama sepuluh hari

Diet Harian Diet Ikan Hollywood

Kontraindikasi untuk diet ikan

• Walaupun terdapat menu yang agak bervariasi dan lengkap, mustahil untuk mematuhi diet ikan sekiranya terdapat penyakit kronik semasa eksaserbasi, penyakit hati, bisul, intoleransi individu terhadap produk apa pun, kelemahan umum.
• Juga, tidak dianjurkan untuk menjalani diet ikan selama tempoh kehamilan atau menyusui (kecuali hari puasa, tetapi hanya setelah berunding terlebih dahulu dengan doktor). Adalah sangat penting bagi wanita dalam keadaan seperti itu untuk memilih ikan dengan berhati-hati untuk memunggah. Contohnya, merkuri terdapat dalam daging ikan trout, jadi anda harus mengelakkan ikan seperti itu.

Kelebihan diet ikan

1. Ikan, terutama ikan laut dan lautan, mengandungi sebilangan besar komponen yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan manusia: vitamin A, D, PP, kumpulan B, yodium, kalsium, magnesium, natrium, fosforus, kalium, zat besi, bromin, sulfur , fluor, zink, selenium, mangan, kobalt, molibdenum. Di samping itu, seperti daging ayam, ikan mempunyai kandungan protein yang betul, yang mudah diserap oleh tubuh kita. Ikan juga membekalkan tubuh dengan semua asid amino yang diperlukan untuk berfungsi normal. Asid lemak yang paling berharga dari minyak ikan, omega 3 dan omega 6, badan kita juga berasimilasi sepenuhnya. Mereka adalah blok bangunan membran sel-sel otak. Terima kasih kepada fosforus - unsur semangat - sistem saraf kita berfungsi dengan stabil, kecekapan meningkat, kelesuan dihilangkan. Iodin mempunyai kesan yang baik terhadap sistem endokrin, menormalkan kelenjar tiroid.
2. Manfaat lain dari ikan untuk tubuh manusia ditunjukkan dalam yang berikut:

   - pembekuan darah dinormalisasi;

   - tahap kolesterol menurun, risiko terkena aterosklerosis diminimumkan;

   - lanjutan jangka hayat;

   - memperbaiki keadaan dan penampilan rambut, kuku, kulit;

   - pengukuhan tulang dan gigi;

   - normalisasi proses metabolik;

   - menguatkan jantung dan saluran darah dan mencegah penyakit yang menimpanya.

3. Diet ikan menggembirakan mereka yang menurunkan berat badan dengan diet yang cukup sedap. Tidak mungkin anda mahu menghentikan kursus diet. Berkat pelbagai kaedah transformasi ikan, setiap orang dapat memilih pilihan yang paling optimum untuk diri mereka sendiri.
4. Ikan diakui sebagai bahan semula jadi yang membantu melawan kemurungan, jadi ketika menurunkan berat badan, anda dapat menjaga mood yang baik dan semangat juang untuk membawa apa yang anda mulakan hingga akhir.

Kekurangan diet ikan

• Makanan ikan tidak mempunyai kekurangan yang nyata. Hanya jika anda tidak suka ikan, pengambilan makanan yang kerap seperti itu boleh membosankan. Sekiranya anda tidak yakin dengan "perasaan" anda terhadap kehidupan laut, lebih baik anda memulakan perjalanan menurunkan berat badan anda dengan hari puasa berasaskan ikan.
• Anda perlu tahu bahawa parasit sering dijumpai pada ikan sungai. Oleh itu, ia mesti disediakan dengan betul. Ikan yang kurang dimasak, tidak dimasak dengan baik, atau kurang matang adalah sumber pencemaran. Kepala ikan laut tidak dimakan. Selalu dikeluarkan, semua bahan berbahaya dari air disimpan terutamanya di kepala ikan.
• Ingat bahawa ikan boleh binasa. Beli segar atau sejuk beku.

Mengulangi diet ikan

Diet ikan selama tiga hari, jika perlu dan dalam keadaan sihat, boleh diambil 3-4 minggu setelah selesai. Sekiranya kita bercakap sekitar tujuh atau sepuluh hari, lebih baik menunggu satu setengah hingga dua bulan sebelum diet baru dimulakan.