Contents [show]
Untuk apa badan memerlukan vitamin D?
Ramai orang memulakan pengenalan mereka kepada vitamin D pada zaman kanak-kanak dengan minyak ikan yang tidak dapat ditanggung. Itulah yang mereka buat kami minum untuk membesar dengan sihat dan kuat. Untuk apa badan sebenarnya memerlukan vitamin D? Siapa yang akan sangat berguna? Dan dalam produk apakah anda harus mencarinya?
Folder vitamin
Vitamin D adalah kompleks bahan aktif biologi yang disebut ferol. Misi utama mereka adalah untuk membantu penyerapan kalsium dan fosforus. Tanpa unsur jejak ini, seperti diketahui, pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal, serta metabolisme mineral, adalah mustahil. Vitamin D juga meningkatkan pembekuan darah, menormalkan tekanan darah, dan secara amnya mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah. Elemen ini sangat diperlukan untuk sistem saraf dan otak, kerana mengembalikan membran sel saraf dan memperbaiki proses pemikiran. Dalam kombinasi dengan vitamin A dan C, ia memperkuat pertahanan imun badan dan menghalang pertumbuhan bakteria patogen.
Rawatan dan pencegahan
Bukan rahsia lagi bahawa bagi tubuh anak, vitamin D adalah salah satu elemen penting dalam pemakanan. Ini menyumbang kepada pembentukan kerangka yang betul, mencegah perkembangan riket dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit berjangkit. Bagi lelaki, vitamin D membantu meningkatkan pengeluaran testosteron dan menormalkan sistem seksual. Untuk kesihatan wanita, ini juga sangat diperlukan, terutamanya jika terdapat proses keradangan. Vitamin D terbukti dapat mengurangkan risiko terkena barah sistem pencernaan. Dan juga sangat berharga untuk pencegahan penyakit kulat dan kulit. Manfaatnya sangat ketara dalam pemburukan psoriasis.
Dosis vitamin D yang betul sangat menentukan kekuatan penyembuhannya. Kanak-kanak disyorkan untuk mengambil hingga 10 mcg vitamin D sehari, dewasa - hingga 15 mcg. Wanita hamil dan menyusui, serta orang tua harus meningkatkan norma menjadi 20 mcg. Kekurangan vitamin D terutamanya berbahaya bagi kanak-kanak. Ini menampakkan diri dalam peningkatan berpeluh, tidur gelisah, masalah dengan gigi, otot yang lemah. Dalam kes yang lebih maju, ia menyebabkan kecacatan tulang dan bahkan seluruh kerangka. Kelebihan unsur ini (yang, bagaimanapun, jarang) mengancam kulit gatal, sakit kepala, kerosakan fungsi jantung, ginjal dan sistem pencernaan.
Persaudaraan Laut
Sumber utama vitamin D adalah cahaya matahari, di bawah pengaruh yang mana ia dihasilkan dalam tubuh dengan sendirinya. Tetapi pada musim luruh dan musim sejuk, ini jelas tidak mencukupi. Oleh itu, doktor menasihatkan untuk memasukkan ikan laut ke dalam menu. Salmon, cod, herring, dan tuna adalah juara utama vitamin D. Selain itu, mereka kaya dengan protein, lemak omega dan sekumpulan vitamin dan mineral yang mengagumkan. Namun, sebagai makanan berkalori tinggi, mereka boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Dalam kes ini, mereka boleh diganti atau diganti sepenuhnya dengan minyak ikan. Hanya beberapa kapsul yang akan memberi anda peruntukan vitamin D setiap hari tanpa kerosakan pada gambar.
Nilai Haiwan
Satu lagi sumber vitamin D yang penting ialah bahagian dalam daging, terutamanya hati dan buah pinggang. Telah diperhatikan bahawa jika hati daging lembu hadir dalam diet wanita hamil, kanak-kanak itu dilahirkan dengan sistem imun yang lebih stabil. Di samping itu, hati kaya dengan besi, tembaga dan zink, dan dalam bentuk yang optimum untuk asimilasi. Bersama karotena, vitamin D meningkatkan fungsi otak dan penglihatan, serta keadaan kulit, rambut dan kuku. Antara produk asal haiwan, telur ayam yang kaya dengan vitamin D juga perlu ditonjolkan. Resipi dengan mereka mesti ada pada menu untuk mengekalkan kesihatan hati dan saluran hempedu.
Kesihatan Cendawan
Mungkin sumber vitamin D yang paling terkenal adalah cendawan. Sebilangan besar dari mereka, seperti tubuh manusia, dapat menghasilkan unsur ini secara bebas di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Dalam pengertian ini, yang paling berharga adalah cendawan hutan: chanterelles, cendawan tiram, morels, russula. Namun, mereka tidak dapat mengikuti cendawan shiitake Jepun. Berkat cadangan vitamin D yang mengagumkan, mereka mengembalikan sel secara aktif. Itulah sebabnya ia sering ditambahkan pada kosmetik dan makanan tambahan untuk belia dan kecantikan. Dalam kombinasi dengan serat, vitamin D menurunkan kadar glukosa darah, yang menjadikan shiitake produk yang sangat baik untuk pesakit diabetes.
Perlindungan susu
Produk tenusu tidak boleh berbangga dengan rizab pepejal vitamin D. Tetapi secara agregat, mereka meningkatkan tahapnya dengan ketara dalam badan. Di samping itu, produk tenusu penuh dengan kalsium dan fosforus. Dan, seperti yang telah kita ketahui, mereka diserap hanya dengan kehadiran vitamin D. Ya, dan kelebihan lain produk tenusu dengan banyaknya. Jadi, mentega membantu dengan baik dengan ulser, gastritis dan pankreatitis. Krim mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf dan melawan insomnia. Krim masam memusnahkan mikroflora berbahaya dalam usus dan membentuk yang berguna. Tetapi ingat bahawa kandungan lemak dalam produk ini adalah tinggi, jadi cuba jangan menyalahgunakannya.
Musim luar musim yang berubah-ubah perlahan-lahan datang dengan sendirinya. Dan dengan itu sering datang beriberi. Sukar untuk mengenali kekurangan vitamin D dalam masa. Untuk tidak menolaknya secara melampau dan tidak bertarung dengan akibat yang serius, masukkan produk yang diperlukan dalam menu keluarga sekarang.