Diet jangka pendek dan jangka panjang

Menurunkan berat badan dengan sekatan diet boleh menjadi cepat dan lambat. Diet diet jangka pendek berada di belakang penurunan berat badan yang cepat, dan sistem pemakanan jangka panjang berada di belakang diet yang perlahan. Setiap kaedah mempunyai kelebihan dan kekurangan. Mari kita perhatikan bagaimana diet ini berbeza, bagaimana tubuh kita bertindak balas terhadapnya, dan apa kelebihan dan kekurangannya.

Diet jangka pendek

Diet jangka pendek merangkumi diet mono, yang melibatkan makan hanya satu produk atau hanya satu jenis makanan selama 5-10 hari. Ini adalah diet: epal, coklat, kefir, ayam, diet 6 kelopak.

Penurunan berat badan berlaku dengan mengurangkan kalori, kehilangan cecair dan kehilangan jisim otot. Jadi, pada hari-hari awal diet, akibat penurunan kalori yang tajam, tubuh membuang air besar. Lihat apa yang berlaku. Bersama dengan kandungan kalori, jumlah karbohidrat dikurangkan, yang, dengan diet biasa, tubuh menyimpan dalam bentuk glikogen di hati dan otot, menyimpan lebihan lemak. Glikogen adalah sumber tenaga karbohidrat untuk badan. Pada orang dewasa, isinya sekitar 300-400 gram, tetapi setiap gram glikogen mengikat 4 gram air. Dengan kekurangan karbohidrat dan kalori, anda menghabiskan glikogen yang ada dan kehilangan air, tetapi sebaik sahaja anda kembali ke diet yang sihat, tubuh akan memulihkan simpanannya. Ini normal dan fisiologi, tetapi tidak ada kaitan dengan pembakaran lemak.

Apabila simpanan glikogen habis, dan anda terus melakukan diet mono, maka tubuh anda mula menggunakan ototnya sendiri sebagai sumber tenaga. Dan kerana otot lebih berat daripada lemak, anda terus memerhatikan minus yang dihargai pada timbangan. Tubuh menghabiskan lemak di tempat terakhir - ini adalah "kusyen keselamatan" sekiranya kelaparan.

Mustahil untuk menjalani diet "cepat" lebih lama daripada jangka waktu tertentu, kerana sistem saraf habis, kekebalan tubuh bertambah buruk, dan pelbagai gangguan saluran gastrousus berkembang. Diet jangka pendek biasanya berakhir dengan makan berlebihan. Banyak orang yang menurunkan berat badan mengalami kesan yo-yo, terbawa oleh diet seperti itu.

Kebaikan dan keburukan diet jangka pendek

Ahli diet tidak menganggap diet kaku sebagai strategi penurunan berat badan jangka panjang, tetapi mereka mungkin mengesyorkannya pada masa yang jarang berlaku. Contohnya, ketika pesakit sedang bersiap untuk menjalani pembedahan dan dia perlu segera menurunkan berat badannya, atau ketika kejadian penting ada di hidungnya dan anda perlu menurunkan berat badannya dengan apa jua kos.

Oleh itu, diet jangka pendek hanya mempunyai satu:

• Pengurangan berat badan yang cepat - bukan lemak, tetapi berat badan.

Terdapat banyak lagi keburukan:

• Pound yang hilang pasti akan kembali;
• Kekecewaan dari pengalaman buruk;
• Kehilangan jisim otot dan melambatkan metabolisme;
• Masalah gastrousus;
• Kemerosotan imuniti;
• Gangguan hormon sekiranya diet berpanjangan.

Diet jangka panjang dan sistem pemakanan

Diet jangka panjang merangkumi sistem pemakanan yang dapat diikuti hingga 6-8 minggu. Ini adalah diet: Atkins, Ducan, Jepun, Kremlin, penggantian protein-karbohidrat dan lain-lain. Penurunan berat badan di sini juga berlaku kerana kehilangan cecair akibat pengurangan garam atau karbohidrat. Pertama, penurunan berat badan 1,5-2 kilogram dengan cepat, dan penurunan berat badan menjadi perlahan. Kehilangan jisim otot dicegah dengan jumlah protein yang mencukupi dalam diet, serta senaman secara teratur.

Diet ini tidak rendah kalori seperti diet jangka pendek, jadi mereka boleh diikuti untuk jangka masa yang panjang, tetapi penurunan berat badan tidak akan cepat.

Kebaikan dan keburukan diet jangka panjang

Kelebihan:

• Senarai makanan yang dibenarkan lebih luas berbanding dengan diet jangka pendek;
• Pengambilan kalori yang mencukupi;
• Keupayaan untuk mengembangkan tabiat yang betul dan mengekalkan hasilnya setelah diet.

Cons:

• Risiko ketidakseimbangan hormon dengan defisit kalori yang kuat untuk masa yang lama;
• Pelanggaran keseimbangan air-garam, jika diet melibatkan pengecualian garam;
• Risiko menghidap gangguan makan.

Anda tidak boleh menjalani diet selamanya. Oleh itu, setelah selesai, banyak yang kembali ke gaya hidup yang membawa mereka ke keadaan sebelum diet dan menambah berat badan. Ini berlaku kerana selama ini tidak mungkin untuk mengembangkan kebiasaan yang memungkinkan untuk menjaga hasilnya. Terdapat sebilangan kajian ilmiah yang menunjukkan bahawa diet yang ketat tidak memberikan hasil jangka panjang, tetapi menyebabkan lebih banyak makan berlebihan dan kenaikan berat badan.

Diet jangka pendek dan jangka panjang mempunyai satu kesamaan - semuanya bertujuan untuk menjadikan anda makan lebih sedikit kalori dalam satu atau lain cara. Jadi mengapa menyeksa diri anda dengan melepaskan makanan kegemaran anda ketika anda dapat menurunkan berat badan dengan selesa dengan mengira kalori dan mengembangkan tabiat yang betul?