Penjagaan diri tidak pentingkan diri sendiri

“Kita hidup dalam zaman kebimbangan dan keletihan adalah kebiasaan baharu. Adakah menghairankan bahawa penjagaan diri seolah-olah ramai hanya satu lagi cip tawar-menawar dalam psikologi popular? Walau bagaimanapun, sains telah lama membuktikan nilainya yang tidak dapat dinafikan, "kata ahli tingkah laku Kristen Lee.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengisytiharkan krisis kesihatan mental global dan telah mentakrifkan keletihan sebagai risiko pekerjaan dan keadaan biasa di tempat kerja. Kita perlu memaksa diri kita ke had, dan tekanan semakin meningkat menyebabkan keletihan dan kebimbangan. Rehat, rehat dan masa lapang kelihatan seperti kemewahan.

Kristen Lee sering berhadapan dengan fakta bahawa pelanggan menolak tawaran untuk menjaga diri mereka sendiri. Pemikiran ini nampaknya mereka mementingkan diri sendiri dan sukar untuk direalisasikan. Walau bagaimanapun, ia hanya perlu untuk mengekalkan kesihatan mental. Selain itu, bentuknya boleh sangat berbeza:

• Penstrukturan semula kognitif atau pembingkaian semula. Tenangkan pengkritik dalaman yang toksik dan amalkan belas kasihan diri.
• Perubatan gaya hidup. Anda perlu makan dengan betul, tidur dengan jumlah jam yang betul, dan bersenam.
• Komunikasi yang betul. Ini termasuk masa yang kita luangkan bersama orang tersayang dan pembentukan sistem sokongan sosial.
• Tempat senyap. Setiap orang perlu menjauhkan diri daripada gangguan, gajet dan tanggungjawab sekurang-kurangnya sekali-sekala.
• Rehat dan seronok. Kita semua perlu mencari masa untuk berehat dan mengambil bahagian dalam aktiviti di mana kita benar-benar menikmati masa ini.

Malangnya, selalunya kita tidak menyedari betapa negatif tekanan memberi kesan kepada kesihatan, sehingga kita jatuh sakit. Walaupun nampaknya segala-galanya agak baik, adalah penting untuk mula menjaga diri sendiri terlebih dahulu, tanpa menunggu kemunculan «loceng penggera». Kristen Lee memberikan tiga sebab mengapa ini harus menjadi amalan biasa untuk semua orang.

1. Langkah kecil penting

Kita mudah lupa diri apabila kita sibuk. Atau kita berputus asa jika kita telah membuat rancangan yang terlalu besar dan rumit serta tidak dapat mencari masa dan tenaga untuk melaksanakannya. Walau bagaimanapun, semua orang boleh melaksanakan tindakan mudah ke dalam rutin harian mereka untuk membantu diri mereka berada dalam barisan dan mengelakkan beban yang berlebihan.

Kami tidak boleh menipu diri sendiri dengan janji untuk berehat sebaik sahaja kami memotong item seterusnya daripada senarai tugasan kami, kerana pada masa ini 10 baris baharu akan muncul di sana. Kesan kumulatif adalah penting di sini: banyak tindakan kecil akhirnya menghasilkan hasil yang sama.

2. Penjagaan diri boleh berlaku dalam pelbagai bentuk.

Terdapat dan tidak boleh menjadi satu formula yang sesuai untuk semua, tetapi ia secara amnya mengenai perubatan gaya hidup, usaha kreatif, hobi, masa bersama orang tersayang, dan perbincangan diri yang positif—sains telah membuktikan nilai besar aktiviti ini dalam melindungi dan menggalakkan kesihatan mental. . Sendiri atau dengan bantuan ahli terapi, jurulatih dan orang tersayang, anda boleh membuat senarai aktiviti yang boleh anda lakukan bersama dengan aktiviti harian yang lain.

3. Semuanya bermula dengan izin

Ramai orang tidak suka idea untuk meluangkan masa untuk diri mereka sendiri. Kami sudah biasa mengurus selebihnya, dan menukar vektor memerlukan sedikit usaha. Pada saat-saat seperti itu, sistem nilai kita amat ketara: kita berbangga dalam menjaga orang lain, dan nampaknya tidak logik untuk kita memberi perhatian kepada diri kita sendiri.

Adalah penting untuk memberi lampu hijau kepada diri kita sendiri dan benar-benar menyedari bahawa kita adalah penting dan bernilai "pelaburan" kita sendiri, dan setiap hari, penjagaan diri akan menjadi lebih berkesan.

Kita tahu bahawa pencegahan adalah lebih murah daripada pembaikan. Penjagaan diri bukanlah mementingkan diri sendiri, tetapi langkah berjaga-jaga yang munasabah. Ini bukan sahaja dan bukan sahaja tentang "mengetepikan hari untuk diri sendiri" dan pergi untuk pedikur. Ini tentang melindungi kesihatan mental kita dan memastikan ketahanan mental dan emosi. Tiada penyelesaian universal di sini, setiap orang perlu mencari cara mereka sendiri.

"Pilih satu aktiviti minggu ini yang anda rasa anda mungkin nikmati," mengesyorkan Kristen Lee. — Tambahkannya pada senarai tugasan anda dan tetapkan peringatan pada telefon anda. Tonton apa yang berlaku kepada mood, tahap tenaga, penampilan, tumpuan anda.

Bangunkan pelan penjagaan strategik untuk melindungi dan meningkatkan kesejahteraan anda sendiri, dan dapatkan sokongan untuk melaksanakannya.

Mengenai pengarang: Kristen Lee ialah seorang saintis tingkah laku, pakar klinik dan pengarang buku mengenai pengurusan tekanan.