Adakah anda sering merasakan senario tidak menyenangkan yang sama berulang dalam hidup anda? Dalam hubungan keluarga, persahabatan, kerja. Ada kemungkinan bahawa kisah traumatik dari masa lalu membentuk corak negatif ini. Dan terdapat kaedah yang membantu untuk mengubahnya. Apakah keanehannya, kata ahli terapi skim Alexandra Yaltonskaya.
Terapi skema untuk Rusia adalah kaedah yang agak baru. Ia berkembang daripada terapi tingkah laku kognitif (CBT), tetapi bergantung pada teori lampiran, psikologi perkembangan, terapi Gestalt, psikodrama dan analisis transaksi.
Kaedah ini timbul apabila pakar cuba memahami mengapa kaedah CBT berkesan untuk 70% daripada mereka yang mengalami kemurungan, dan bukan untuk 30%. Mereka mendedahkan perkara biasa yang menyatukan wad «nakal». Ini adalah pemikiran hitam putih yang tegar yang sukar diubah di bawah pengaruh teknik CBT.
Seorang pelanggan dengan pemikiran ini «tahu dia tidak buruk», tetapi terus «berasa» seperti itu. Ia lebih biasa pada mereka yang mengalami peristiwa traumatik atau zaman kanak-kanak yang sukar.
Psikologi: Apakah maksud «masa kanak-kanak yang sukar»?
Alexandra Yaltonskaya: Sebagai contoh, mereka tidak menjemputnya, tidak menunjukkan kemesraan, mengambil berat, memujinya sedikit atau sering memarahinya, tidak bermain dengannya. Atau ibu bapa sangat sibuk dengan kelangsungan hidup, seperti kebanyakan orang pada tahun 90-an, dan kanak-kanak itu membesar sendiri. Atau dia didera secara fizikal, seksual atau emosi.
Dalam keadaan sedemikian, idea tegar tentang diri sendiri, tentang orang lain dan tentang dunia biasanya terbentuk, yang menjadi ciri keperibadian, watak. Kadang-kadang ciri ini tidak mengganggu, tetapi lebih kerap ia mengehadkan atau menyebabkan kesakitan mental. Terapi skema berkesan walaupun kaedah lain gagal. Contohnya, dengan gangguan personaliti yang teruk: sempadan, narsis, antisosial.
Di Belanda, kaedah ini digunakan di penjara. Kekuatan kami bekerja dengan corak senario.
Apakah corak yang anda maksudkan?
Sebagai contoh, seorang wanita telah berkahwin beberapa kali dan setiap kali memilih pasangan yang dingin secara emosi dan jauh yang dia tidak berpuas hati. Atau pemohon yang berkebolehan kerap mendapat pekerjaan yang baik, dan enam bulan kemudian kehilangannya kerana tindak balas yang tidak cekap terhadap tekanan: dia mengaktifkan strategi pertahanan rendah penyesuaian yang telah berakar umbi akibat masa lalu yang tidak menguntungkan.
Bolehkah kita mengatakan bahawa terapi skema adalah terapi watak?
boleh. Ia membantu untuk mengatasi ciri-ciri tersebut, kerana itu kita tidak dapat membina hubungan rapat, tidak berani membuat perubahan hidup, atau hanya tidak berpuas hati. Menyatakan kesukaran dalam pengawalan emosi, kesempurnaan, penangguhan, rasa tidak selamat, harga diri yang sangat rendah — semua kes ini dianggap sebagai subjek kerja ahli terapi skema.
Jeffrey Young, pengasas terapi skema, mencipta konsep yang menyepadukan banyak teori dan menjadi «jambatan» antara psikoanalisis dan CBT, tetapi pada masa yang sama mempunyai idea sendiri tentang jiwa uXNUMXbuXNUMXbour dan strategi untuk membantu.
Kanak-kanak memerlukan ibu bapa mereka untuk membiarkan mereka menjalani pengalaman mereka dan membuat kesilapan. Dan sambil menyokong
Bagaimanakah jiwa kita disusun dalam tafsiran terapi skema?
Kita dilahirkan dengan ciri-ciri biologi tertentu, perangai, kepekaan. Dan kita semua mempunyai keperluan emosi asas. Dari hari pertama kehidupan, kita mendapati diri kita berada dalam persekitaran — pertama ibu bapa, kemudian dalam persekitaran yang lebih luas — di mana keperluan kita dipenuhi atau tidak. Dalam ukuran penuh — marilah kita bersikap adil — sedikit orang berpuas hati dengan mereka. Tetapi ada situasi apabila mereka dipijak secara kasar dan kerap.
Kemudian kita membangunkan idea negatif tentang cara dunia berfungsi, dan sistem pertahanan dibentuk yang membantu kita bertahan dalam keadaan defisit emosi. Kepercayaan ini—»skema kognitif» dan corak tingkah laku—menguatkan dan mempengaruhi kita sepanjang hidup kita. Dan mereka sering mengganggu membina kehidupan dengan cara yang kita mahu, dan gembira, tetapi sebaliknya kita tidak tahu bagaimana.
Untuk mengajar tingkah laku dan hubungan baru dengan diri sendiri dan dunia adalah tugas psikoterapi. Kami bekerja pada tahap yang mendalam, dan ini adalah proses jangka panjang.
Apakah keperluan emosi yang anda anggap asas?
Geoffrey Young menerangkan lima kumpulan utama. Yang pertama ialah keterikatan yang selamat, cinta, penjagaan, penerimaan. Inilah asasnya. Mereka yang kehilangannya sering mengembangkan skema kecacatan: "Saya tidak layak untuk dicintai, saya jahat." Pengkritik dalaman hanya memusnahkan mereka untuk setiap sebab kecil.
Keperluan kedua ialah meluahkan perasaan dan keinginan anda. Ia berlaku bahawa kanak-kanak tidak mempunyai masa untuk menangis, kerana mereka segera terganggu. Atau mereka berkata: "perempuan tidak marah", "lelaki tidak menangis". Kanak-kanak itu membuat kesimpulan: "perasaan saya tidak penting." Membesar, dia menyembunyikan pengalaman daripada orang lain atau tidak memberi perhatian kepada mereka. Soalan "Apa yang anda mahu?" mengelirukan dia. Terdapat banyak «harus» dalam perbendaharaan kata beliau.
Kenapa teruk?
Penindasan terhadap emosi dan keinginan kita adalah berbahaya: ia adalah "lampu isyarat" dalaman kita, ia memberi isyarat apa yang berharga kepada kita, memberi amaran tentang ancaman atau pelanggaran sempadan. Sangat penting untuk mendengar diri sendiri apabila membuat keputusan yang besar.
Sebagai contoh, seorang lelaki mahukan anak, tetapi seorang wanita tidak. Jika dia mengikuti jalan pengorbanan diri, maka kemarahan dan rasa bersalah menantinya. Akibatnya akan teruk untuk semua orang.
Apakah keperluan seterusnya?
Keperluan ketiga ialah autonomi, kecekapan, dan rasa identiti. Kanak-kanak memerlukan ibu bapa mereka untuk membiarkan mereka menjalani pengalaman mereka dan membuat kesilapan. Dan pada masa yang sama mereka menyokong: “Mari cuba lagi. Saya di sini, teruskan!"
Ramai orang tahu bagaimana untuk bekerja, berjaya, tetapi mereka tidak tahu bagaimana untuk ketawa dan bermain
Dan apakah bahaya di sini?
Sekiranya pada zaman kanak-kanak kita dikelilingi oleh perlindungan yang berlebihan, tidak membenarkan kita bertindak sendiri, maka kita akan mempunyai skema kegagalan kognitif: "Apa yang boleh saya lakukan?" Kemudian kita akan meragui segala-galanya, sukar untuk kita membuat keputusan tanpa melihat orang lain.
Keperluan seterusnya adalah untuk sempadan yang realistik. Mana-mana kanak-kanak harus faham: menyakiti orang lain adalah salah, anda tidak boleh menonton kartun tanpa henti dan makan coklat tanpa had.
Sekiranya tiada sempadan dan peraturan, maka skema «keistimewaan / kebesaran» atau «pelanggaran kawalan diri» mungkin timbul. Skema ini berada di tengah-tengah patologi narsisistik, dengan semua masalahnya.
Keperluan kelima kekal…
Dalam spontan dan bermain. Di kalangan pelanggan saya, ramai yang tidak tahu bermain dan dengan ikhlas, kebudak-budakan, berseronok. Mereka tahu bagaimana untuk bekerja, berjaya dan cekap, tetapi mereka tidak tahu bagaimana untuk ketawa, bermain, berimprovisasi. Apabila ahli terapi skema memberi tugas kepada pelanggan untuk menceritakan jenaka kepada rakan, menonton video lucu dengan rakan sekerja, ia adalah sukar bagi mereka.
Adakah terdapat masa apabila kelima-lima keperluan itu tidak dipenuhi?
Ia berlaku, dan selalunya. Sekiranya dua keperluan pertama tidak dipenuhi, maka selebihnya, sebagai peraturan, pergi ke treler. Bagi seseorang yang mempunyai skema yang cacat (saya tidak dapat dicintai), cara untuk mengatasinya adalah dengan menolak perasaan, tabiat menenggelamkan kesakitan dengan alkohol, dadah, bekerja hingga ke tahap keletihan.
Tingkah laku, perasaan, pemikiran setiap orang dewasa berasal dari zaman kanak-kanak. Dan kami, ahli terapi skema, membongkar kekusutan ini dan menyelesaikan masalah bukan sahaja pada masa kini, tetapi juga pada sumbernya.
Tetapi kita tidak boleh kembali ke masa lalu dan membetulkan fakta keganasan…
Malangnya, kami bukan ahli sihir dan tidak akan membuat semula ayah yang kejam atau ibu yang dingin. Tetapi kami boleh menukar «skim» dan mesej yang pernah diterima oleh pelanggan. Jadi, jika seorang kanak-kanak dipukul, maka dia membuat kesimpulan: «Saya jahat, dan tidak masuk akal untuk mempertahankan diri saya» — dan sebagai orang dewasa, dia memasuki hubungan di mana pasangan itu memukulnya. Kerja kami akan membolehkan dia memahami bahawa dia tidak layak menerimanya, bahawa keganasan tidak boleh diterima dan bahawa dia boleh mempertahankan dirinya.
Adakah terdapat teknik «proprietari» untuk kesan sedemikian?
Ya, ia dipanggil penskripan semula. Kajian neurosains menunjukkan bahawa apabila kita melihat epal sebenar atau membayangkannya, kawasan otak yang sama diaktifkan. Oleh itu, dalam skrip semula, kita beralih kepada kenangan ketika pelanggan masih kecil dan ingin, misalnya, berjalan-jalan, tetapi ayahnya menghalangnya: "Berjalan adalah karut. Anda akan membesar bodoh, belajar!
Ahli terapi skema mengambil kedudukan aktif: dia "memasuki" ingatan dan menerangkan kepada bapa bahawa penting bagi kanak-kanak itu bermain dan berehat, meminta untuk mengurangkan tekanan, untuk mengenali kepelbagaian keperluan. Dan ia berfungsi sehingga Anak Batin pelanggan dewasa merasakan keperluannya dipenuhi.
Kadang-kadang ahli terapi bertindak dengan sangat tegas, boleh "menghantar pendera ke penjara atau ke planet lain" dan "bawa kanak-kanak itu tinggal di rumah selamat." Dia bertindak sebagai «ibu bapa yang baik» yang sentiasa berada di sisi anak.
Beginilah cara kami mengajar klien bagaimana kebaikan dalaman ibu bapanya, menguatkan Dewasa yang sihat, dan hasilnya, klien itu sendiri menjadi dewasa yang mengambil berat, menyokong dan menggembirakan Anak Batinnya.