putaran bahu ke dalam

Putaran bahu masuk adalah teknik latihan:

1. Duduk di sisi blok bawah dan pegang lengan latihan di tangan. Sekiranya mungkin untuk mengatur ketinggian blok, anda boleh melakukan latihan ini dengan duduk di bangku atau berdiri.
   
2. Lengan anda harus dibengkokkan pada sudut 90 °, siku ditekan ke sisi, dan sikat diberikan ke pemegang. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda.
   
3. Tarik tuas ke dalam, putar lengan di sendi bahu. Semasa pergerakan siku mesti tetap pegun, dan telapak tangan harus menggambarkan separuh bulatan. Juga, cuba jangan menggerakkan lengan anda ke atas atau ke bawah.
   
4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Catatan: Jangan menggunakan berat badan yang besar untuk melakukan latihan ini, kerana ini meningkatkan risiko kerosakan pada putaran bahu.