- Kumpulan otot: Bahu
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Triceps
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Tiada
- Tahap kesukaran: Sederhana
Pushups "Puncak" adalah teknik latihan:
- Ambil kedudukan untuk push-UPS. Tangan meluruskan dan selebar bahu.
- Angkat pelvis ke atas sehingga badan membentuk bentuk "V" yang terbalik. Tangan dan kaki anda harus selurus mungkin. Ini akan menjadi titik permulaan.
- Bengkokkan siku anda, perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan sehingga kepala hampir menyentuh lantai.
- Jeda sedikit di bahagian bawah dan kembali ke kedudukan permulaan.
tolakan
- Kumpulan otot: Bahu
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Triceps
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Tiada
- Tahap kesukaran: Sederhana