- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Bar Mendatar
- Tahap kesukaran: Sederhana
Tarik cengkaman lebar — latihan teknik:
- Pegang palang genggaman lebar palang mendatar dan gantung pada tangan yang dipanjangkan sepenuhnya. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda.
- Tiada pergerakan mengejut menarik badan anda ke atas dengan membengkokkan siku anda dan merapatkan tulang belikat. Jangan hayun atau gunakan momentum untuk melengkapkan pergerakan. Cuba angkat dagu di atas palang.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turun ke kedudukan permulaan.
latihan menarik untuk latihan belakang pada palang mendatar
- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, Bahu, Punggung tengah
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Bar Mendatar
- Tahap kesukaran: Sederhana