Contents [show]
Faktor risiko untuk insomnia (Gangguan tidur)
- Kerentanan kepada tekanan, kecenderungan kepada kebimbangan, kemurungan, trauma atau masalah psikologi atau psikiatri lain.
- Un persekitaran tidak kondusif untuk tidur: suhu tidak mencukupi, pencahayaan dan bunyi yang berlebihan, tidur malam pada ketinggian yang tinggi atau dengan dengkur, dsb.
- Le jet lag, kerja malam atau perubahan yang kerap dalamJadual waktu kerja.
- A kebersihan tidur yang buruk (tidur siang yang terlalu lama, kurang aktiviti fizikal pada waktu siang, waktu malam yang terlalu aktif, waktu tidur yang tidak teratur, dsb.).
- Faedah perubahan rutin (satu malam di bilik hotel, di rumah kawan, dll.).
- Penggunaan berlebihan kafein pada waktu siang atau sebelum tidur: contohnya, teh, kopi, cola, minuman tenaga dan coklat. The teh herba dengan pudina juga boleh memberi kesan yang menarik.
- Penggunaanalkohol pada waktu petang. Alkohol boleh menjadikannya lebih mudah untuk tidur. Walau bagaimanapun, apabila badan memetabolismekan alkohol, tidur menjadi berpecah-belah dan tidak berkualiti.
- Mengambil farmaseutikal di kaunter, seperti dekongestan tertentu, ubat penahan sakit dan produk penurunan berat badan (selalunya mengandungi kafein dan perangsang lain), serta ubat preskripsi, seperti antidepresan tertentu, ubat tekanan darah dan kortikosteroid.
- Penggunaan Dadah merangsang sistem saraf pusat, seperti methamphetamine (yang kristal meth) dan kokain. Bahan-bahan ini mengurangkan rasa letih atau rasa memerlukan tidur, serta selera makan.
- Un menyapih (apabila anda berhenti menggunakan tembakau, pil tidur, antidepresan, anxiolytics, penenang).
- Merokok, terutamanya pada waktu petang.
- Bagi mereka yang mengalami insomnia,kebimbangan dikaitkan dengan fakta bahawa seseorang mengalami kesukaran untuk tidur mengekalkan masalah itu. Kami kemudian mula mengira bilangan jam yang tinggal untuk tidur, memikirkan bagaimana insomnia akan membahayakan kita pada keesokan harinya, dsb.