Tidur yang baik adalah asas kesejahteraan mental dan fizikal kita. Selepas hari yang aktif, tidur yang nyenyak diperlukan, yang akan membolehkan badan dan minda "reboot" dan bersedia untuk hari baru. Cadangan universal untuk tempoh tidur ialah 6-8 jam. Adalah penting untuk diingat bahawa beberapa jam sebelum tengah malam adalah sangat baik untuk tidur. Sebagai contoh, 8 jam tidur dari 10 malam hingga 6 pagi adalah lebih berfaedah daripada 8 jam yang sama dari tengah malam hingga 8 pagi.
- Makan malam harus ringan.
- Berjalan-jalan sebentar selepas makan.
- Kurangkan peningkatan aktiviti mental, emosi yang berlebihan selepas 8:30 malam.
- Kira-kira sejam sebelum waktu tidur, disyorkan untuk mandi air panas dengan beberapa titis minyak pati yang menenangkan.
- Nyalakan kemenyan (batang kemenyan) yang menyenangkan di dalam bilik tidur anda.
- Sebelum mandi, lakukan urutan diri dengan minyak aroma, kemudian baring di dalam tab mandi selama 10-15 minit.
- Mainkan muzik yang menenangkan semasa mandi. Selepas mandi, secawan teh herba yang menenangkan adalah disyorkan.
- Baca buku yang memberi inspirasi dan tenang sebelum tidur (elakkan novel yang dramatik dan penuh aksi).
- Jangan menonton TV di atas katil. Juga cuba untuk tidak bekerja semasa di atas katil.
- Pejam mata sebelum tidur, cuba rasa badan. Fokus padanya, dengar. Di mana anda merasa tegang, cuba merehatkan kawasan itu secara sedar. Perhatikan pernafasan anda yang perlahan dan mudah sehingga anda tertidur.
Pelaksanaan sekurang-kurangnya separuh daripada cadangan di atas pasti akan membawa kepada hasil - tidur yang tenang dan menyegarkan.