Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 580 Kcal.
Semua orang tahu bahawa menurunkan berat badan dengan cepat adalah berbahaya. Walaupun begitu, selalunya tarikh akhir yang ingin anda langsing selalunya ketat. Dalam kes ini, diet harus diselamatkan, dengan alasan yang disebut radikal, kerana menurunkan berat badan dengan cepat. Kebetulan, ia menumpahkan 1-2 kg sehari, yang terutama berlaku pada awal mengikuti peraturan kaedah radikal. Kami mencadangkan hari ini untuk mempertimbangkan versi popularnya, yang dirancang untuk jangka masa 14 hari.
Keperluan diet radikal
Menu diet radikal melibatkan empat kali makan sehari. Sebaiknya rencanakan jadual makan anda agar sekurang-kurangnya 4 jam antara waktu makan. Dalam selang waktu makan, cuba minum cukup cecair (teh herba dan hijau tanpa gula dan, tentu saja, air bersih). Kadang kala, jika anda mahu, anda boleh membiarkan secawan kopi, tetapi tidak kuat dan tanpa bahan tambahan. Pada setiap hari, anda perlu makan makanan tertentu, yang jumlahnya ditetapkan dengan jelas. Pada masa yang sama, sangat tidak digalakkan untuk mengubah susunan hari. Ini boleh memberi kesan negatif terhadap penurunan berat badan. Bagus jika anda berjaya mengelakkan makan 2-3 jam sebelum lampu padam.
Dalam tempoh dua minggu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 20 kg. Sudah tentu, jika berat badan anda tidak terlalu besar, penurunannya mungkin kurang ketara, tetapi ia pasti dapat dilihat.
Anda perlu makan makanan berikut.
Hari 1: 3 telur ayam rebus; 5 kentang, rebus atau dibakar.
Hari 2: keju kotej, bebas lemak atau rendah lemak (100 g); satu sudu krim masam; segelas kefir (anda boleh menggantinya dengan susu bakar atau yogurt tanpa gula buatan sendiri tanpa pengisi).
Hari 3: 2 epal, segar; 1 liter jus daripada produk buah-buahan kegemaran anda (sebaik-baiknya diperah segar); 2 gelas kefir.
Hari 4: 400 g daging tanpa lemak (ayam atau daging lembu) dan kefir (250 ml).
Hari 5: 500 g buah (pir dan epal dibenarkan).
Hari 6: 3 kentang rebus; susu atau kefir, kandungan lemaknya tidak lebih tinggi daripada 1%, dalam jumlah hingga 300 ml.
Hari 7: setengah liter kefir rendah lemak.
Hari 8: 200 g daging sapi rebus atau bakar; telur; 2 biji tomato (anda boleh mengganti sayur dengan sauerkraut dengan berat hingga 200 g).
Hari 9: daging sapi rebus (100 g); 2 biji epal; salad 1 tomato dan 1 timun dengan minyak sayuran (lebih baik zaitun).
Hari 10: 100 g daging sapi rebus; 70 g roti (rai atau bijirin penuh); pir atau epal (2 biji.).
Hari 11: 100 g daging sapi rebus; roti rai (150 g); 250 ml kefir dan sebilangan telur rebus.
Hari 12: 3 kentang rebus; 700 g epal masam, segar atau dibakar; 500 ml kefir.
Hari ke-13: isi ayam rebus atau bakar hingga 300 g; beberapa telur rebus; 2 timun segar.
Hari 14: 4 kentang rebus; 2 biji epal tanpa gula, serta segelas kefir.
Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh dari diet radikal, sangat penting untuk secara beransur-ansur keluar dari itu. Oleh kerana, ketika mengikuti peraturan diet ini, diet untuk sebagian besar hari tidak lebih dari 800 kalori (yang merupakan penurunan yang cukup signifikan dalam pembekalan tenaga ke tubuh), ia harus ditingkatkan dengan sangat berhati-hati. Jika tidak, pound yang hilang, dan dengan rakan-rakan, dengan cepat akan membuat diri mereka merasa lebih selesa. Untuk mencegah masalah ini terjadi, disarankan untuk menghabiskan satu bulan untuk menghentikan teknik ini. Pada minggu pertama, pengambilan kalori, yang dikira setiap hari, dapat ditingkatkan menjadi 1000 kalori, pada yang kedua - 1200, pada yang ketiga - 1400, pada keempat - 1600. Sama ada perlu meningkatkannya, kita menentukan secara individu, dengan menambahkan kalori baru dengan lancar dan memantau berat badan dengan teliti… Sekarang tugas kita adalah menentukan berapa banyak kalori yang boleh diambil sehingga berat badan tetap diam (jika anda tidak mahu menurunkan lebih banyak berat badan) dan tidak meningkat.
Selama minggu pertama diet, anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan tanpa meningkatkan kandungan kalori yang ditunjukkan, tetapi elakkan makan makanan pedas, masin, berlemak, serta pelbagai gula-gula.
Pada minggu kedua, cuba susun menu anda supaya ia mengandungi kebanyakan makanan protein. Produk karbohidrat (khususnya, bijirin, pasta keras) kadang-kadang boleh dimakan, tetapi sebelum makan tengah hari.
Pada hari minggu ketiga, anda boleh makan apa-apa makanan yang anda suka (sudah tentu, secara sederhana). Tetapi buat sekurang-kurangnya satu hari daripada tujuh berpuasa pada produk rendah kalori (contohnya, makan sayur-sayuran atau buah-buahan yang tidak berkanji atau minum kefir rendah lemak).
Pada minggu keempat, sangat wajar untuk memasukkan latihan sukan sepenuhnya.
Hari 1
Sarapan pagi: kentang rebus dengan telur rebus.
Makan tengah hari: beberapa kentang bakar.
Makanan ringan petang: seperti sarapan pagi.
Makan malam: seperti sarapan pagi.
Hari 2
Sarapan pagi: 30 g dadih dengan satu sudu teh krim masam.
Makan tengah hari: pendua sarapan.
Makanan ringan petang: kefir (250 ml).
Makan malam: 40 g keju kotej.
Hari 3
Sarapan pagi: 1 biji epal; segelas jus; segelas kefir.
Makan tengah hari: segelas kefir dan jus.
Makanan ringan petang: segelas jus.
Makan malam: 1 epal; segelas jus.
Hari 4
Sarapan pagi: 100 g daging lembu bakar.
Makan tengah hari: 100 g ayam rebus dan kefir (250 ml).
Makanan ringan petang: 100 g isi ayam bakar.
Makan malam: daging lembu bakar hingga 100 g.
Hari 5
Sarapan pagi: 100 g epal.
Makan tengah hari: salad epal dan pir (berat keseluruhan hidangan tidak boleh melebihi 200 g).
Makanan ringan petang: 100 g epal.
Makan malam: 100 g pir.
Hari 6
Sarapan pagi: kentang rebus.
Makan tengah hari: beberapa kentang rebus.
Makanan ringan petang: hingga 300 ml susu atau kefir.
Makan malam: kentang rebus.
Hari 7 kami minum kefir:
Sarapan pagi: 100 ml.
Makan tengah hari: 200 ml.
Makanan ringan petang: 100 ml.
Makan malam: 100 ml.
Hari 8
Sarapan pagi: 100 g daging sapi rebus.
Makan tengah hari: telur rebus.
Makanan ringan petang: 2 biji tomato atau 200 g sauerkraut.
Makan malam: 100 g daging lembu panggang.
Hari 9
Sarapan pagi: 1 biji epal.
Makan tengah hari: 100 g daging sapi rebus.
Makanan ringan petang: 1 epal.
Makan malam: salad timun-tomat (gunakan satu sayur pada satu masa), ditaburkan dengan minyak sayuran.
Hari 10
Sarapan pagi: 2 sandwic kecil yang dibuat dari 70 g roti dan 40 g daging sapi rebus.
Makan tengah hari: 1 biji pir.
Makanan ringan petang: 1 epal.
Makan malam: 60 g daging sapi rebus.
Hari 11
Sarapan pagi: sandwic 70 g roti dan 40 g daging lembu rebus.
Makan tengah hari: 60 g daging lembu rebus.
Makanan ringan tengah hari: beberapa telur rebus dan sepotong roti seberat kira-kira 30 g.
Makan malam: segelas kefir; hingga 50 g roti.
Hari 12
Sarapan pagi: 2 kentang rebus; 1 biji epal segar.
Makan tengah hari: 1 epal bakar dan 250 ml kefir.
Makanan ringan petang: 1 epal bakar.
Makan malam: 1 kentang rebus dan 250 ml kefir.
Hari 13 Sarapan pagi: 2 biji telur rebus.
Makan tengah hari: 150 g dada ayam bakar dan 1 timun.
Makanan ringan petang: 1 timun.
Makan malam: 150 g fillet ayam rebus.
Hari 14
Sarapan pagi: beberapa kentang rebus.
Makan tengah hari: 2 biji epal.
Makanan ringan petang: 250 ml kefir.
Makan malam: beberapa kentang rebus.
Nota... Anda boleh merancang jadual makan anda secara berbeza. Kuncinya ialah makan makanan yang betul pada hari-hari yang tepat.
Kontraindikasi untuk diet radikal
- Oleh kerana diet ini sangat ketat, tidak boleh dipatuhi oleh wanita hamil, ibu menyusui, pada usia tua, kanak-kanak dan remaja.
- Anda tidak boleh menurunkan berat badan seperti itu sekiranya terdapat penyakit kronik, kerana risiko mereka meningkat dengan diet yang tinggi.
- Adalah sangat tidak diinginkan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang radikal bagi orang yang kehidupan dan aktivitinya dibezakan oleh peningkatan aktiviti fizikal atau mental.
Kebaikan diet radikal
- Tambahan yang tidak diragukan dari diet radikal adalah penurunan berat badan yang cepat.
- Sebagai peraturan, ganjaran pertama untuk pekerjaan anda dalam bentuk meninggalkan kilogram sudah dapat dilihat pada awal diet anda.
- Bonus yang baik juga ialah makanan radikal tersedia dan kebanyakannya murah.
- Memasak makanan untuk menurunkan berat badan tidak sukar.
Kekurangan diet radikal
- Kelemahan diet radikal termasuk diet yang agak ketat. Dengan diet seperti itu, anda pasti akan merasa lapar, terutama pada hari-hari ketika tidak ada produk protein di menu yang menyumbang kepada rasa kenyang.
- Terdapat juga kemungkinan kelemahan dan peningkatan keletihan yang tinggi. Fakta ini dikaitkan dengan penurunan pengambilan kalori yang ketara berbanding dengan norma purata yang disyorkan.
- Semasa pemakanan radikal, tubuh mempunyai peluang besar untuk menghadapi kekurangan zat penting. Adalah sangat wajar untuk menghubungkan pengambilan kompleks vitamin dan mineral untuk membantu organ berfungsi sepenuhnya.
- Selain itu, mengikuti aturan diet radikal dapat menyebabkan sakit kepala, gangguan gastrointestinal, kekejangan, dan pening.
- Sekiranya anda merasa tidak selesa dengan kesihatan anda, hentikan diet.
Melakukan semula diet radikal
Sangat tidak digalakkan untuk menggunakan diet radikal lebih dari sekali setiap tiga bulan. Dan lebih baik mengambil jeda yang lebih lama atau, jika anda perlu menurunkan berat badan lebih banyak, dapatkan pertolongan dengan cara yang lebih setia untuk mengubah sosok anda.