Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 10 hari.
Kandungan kalori purata ialah 780 Kcal.
Ingin menurunkan berat badan tanpa merasa lapar? Diet protein sesuai untuk anda. Teknik lama untuk mengubah sosok ini dianggap salah satu yang paling berkesan. Dia telah membantu orang menurunkan berat badan selama bertahun-tahun.
Prinsip asas diet protein termasuk pengecualian produk karbohidrat daripada diet dan penekanan utama pada makanan yang kaya dengan protein. Ini membawa kepada badan mula aktif menyingkirkan rizab lemak terkumpul di dalamnya.
Keperluan diet protein
Pastikan anda memberi perhatian kepada peraturan berikut. Anda perlu makan 5 kali sehari dalam bahagian kecil, tanpa makan sejurus sebelum tidur. Adalah disyorkan untuk mengatur makan malam tidak lewat daripada 19-20 jam. Pada masa yang sama, adalah paling berguna untuk penurunan berat badan dan kesihatan untuk memberi keutamaan kepada penggunaan produk mentah, rebus atau dibakar. Perkara utama adalah tidak menambah minyak semasa memasak makanan.
Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari. Dan ini harus dilakukan bukan semasa makan, tetapi 15-20 minit sebelum makan atau sekurang-kurangnya pada waktu yang sama selepas. Juga, semasa diet protein, disyorkan untuk menggunakan multivitamin dan tidak melupakan latihan sukan.
Diet harus berdasarkan produk berikut:
- daging apa sahaja;
- lemak babi (dalam jumlah kecil);
- seekor ikan;
- telur ayam (tidak lebih daripada 2 biji. Dalam masa 3 hari);
- cendawan segar atau masin (tidak hanya acar);
- sayur-sayuran (disarankan untuk memberi tumpuan kepada kubis, timun, paprika, tomato, lobak, lobak, saderi);
- pelbagai sayur-sayuran;
- lemon;
- minyak zaitun, rempah.
Di antara minuman, selain air, dibenarkan minum teh dan kopi, hanya tanpa gula tambahan. Lebih baik menolak pengganti gula.
Jika anda ingin penurunan berat badan berkesan, anda pasti harus meninggalkan produk berikut:
- gula;
- gula-gula;
- sayang;
- produk tepung;
– tenusu dan produk susu yang ditapai;
– sosej dan produk sosej lain;
- hati burung dan haiwan;
– produk dalam tin dan jeruk;
- pate;
- sayur-sayuran seperti bit, wortel, kentang, jagung, sauerkraut dan rumput laut;
- zaitun, zaitun;
- udang, sotong, tongkat ketam;
- minuman berkarbonat dan alkohol, jus bungkus buah-buahan dan sayur-sayuran, yang ditambahkan gula.
Selebihnya makanan boleh dimakan, tetapi dalam jumlah kecil. Penekanan, tentu saja, harus diberikan pada makanan yang disyorkan. Kemudian, pasti, hasil penurunan berat badan akan segera tersedia.
Selama 10 hari mengikuti diet protein, anda boleh menurunkan berat badan hingga 8 kg. Sekiranya anda perlu menumpahkan lebih sedikit, ikuti teknik ini sehingga anda mencapai bentuk fizikal yang diinginkan.
Contoh diet protein selama 3 hari
Hari 1
Sarapan pagi: potongan daging kukus; telur rebus.
Sarapan pagi kedua: salad timun dan kubis segar, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon yang baru diperah.
Makan tengah hari: fillet ikan bakar; salad kubis putih, tomato dan timun.
Makanan ringan petang: sepotong daging lembu rebus; kembang kol dibungkus dengan adunan telur.
Makan malam: semangkuk sup daging lembu dengan salad sayur-sayuran yang dibenarkan (anda boleh menambah champignon atau jenis cendawan lain).
Hari 2
Sarapan pagi: fillet ayam tanpa kulit panggang dengan bayam.
Sarapan pagi kedua: sup puri labu.
Makan tengah hari: daging babi rebus di cendawan; salad timun dan lobak, dibumbui dengan beberapa tetes minyak zaitun.
Makanan ringan petang: asparagus dengan salad arugula.
Makan malam: kukus atau bakar ikan; campurkan daun selada, pelbagai ramuan dan ramuan yang ditaburkan dengan jus lemon.
Hari 3
Sarapan pagi: rebus ayam tanpa kulit; potong timun dengan kubis Cina dan musim dengan minyak sayuran.
Sarapan pagi kedua: daging domba dengan pasli, dill dan ramuan lain.
Makan tengah hari: sup bayam krim; cutlet kukus ikan.
Makanan ringan petang: ayam goreng dalam kuali kering dengan zucchini.
Makan malam: daging lembu yang dibakar dalam kerajang; sayur wap.
Kontraindikasi diet protein
- Anda tidak boleh mematuhi diet protein untuk wanita hamil, dalam tempoh penyusuan, kanak-kanak dan remaja.
- Pemakanan semacam itu tidak ditunjukkan untuk diabetes mellitus, penyakit hati, ginjal, saluran gastrousus, penyakit serius lain, atau hanya ketika merasa lemah dan tidak sihat.
Kelebihan Diet Protein
- Kelebihan utama diet protein adalah penurunan berat badan yang berkesan tanpa rasa lapar.
- Anda boleh makan enak, lazat (jika anda peminat produk protein), jangan hadkan diri anda dengan ketara dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.
- Sebagai tambahan, sebagai aturan, diet protein membantu meningkatkan metabolisme, yang meningkatkan kemungkinan menyimpan hasil yang diperoleh setelah mengikutinya.
Kekurangan diet protein
- Sekiranya anda mengikuti peraturan kaedah protein, tubuh mungkin mengalami kekurangan komponen penting, yang biasanya diambil dari makanan yang dilarang semasa diet. Keletihan, malaise, penurunan aktiviti, kerapuhan plat kuku dan kulit kering mungkin muncul.
- Di samping itu, diet protein dapat menimbulkan peningkatan beban pada buah pinggang, kerana semua kelebihan cairan yang ingin diucapkan oleh tubuh akan dikeluarkan melalui teknik ini.
- Di samping itu, pemakanan seperti ini membantu membuang kalsium dari badan dan menimbulkan masalah yang berkaitan dengan kekurangan zat ini.
Mengulangi diet protein
Sangat tidak digalakkan untuk menggunakan protein secara berlebihan. Sekiranya anda ingin menurunkan lebih banyak pound, sekiranya tidak ada masalah kesihatan, anda boleh mengulanginya lagi, dengan jeda sekurang-kurangnya sebulan.