Contents [show]
Selaras dengan misinya, Lembaga Editorial MedTvoiLokony berusaha sedaya upaya untuk menyediakan kandungan perubatan yang boleh dipercayai yang disokong oleh pengetahuan saintifik terkini. Bendera tambahan "Kandungan Disemak" menunjukkan bahawa artikel itu telah disemak oleh atau ditulis terus oleh doktor. Pengesahan dua langkah ini: wartawan perubatan dan doktor membolehkan kami menyediakan kandungan berkualiti tinggi selaras dengan pengetahuan perubatan semasa.
Komitmen kami dalam bidang ini telah dihargai, antara lain, oleh Persatuan Wartawan untuk Kesihatan, yang menganugerahkan Lembaga Editorial MedTvoiLokony dengan gelaran kehormat Pendidik Hebat.
Kaki yang cantik dan cantik adalah idaman bukan sahaja wanita. Semua orang mahu memakai seluar pendek atau skirt pada musim panas tanpa tekanan atau rasa malu. Selain daripada sebab-sebab estetik, kaki pertama sekali merupakan sokongan untuk seluruh badan, jadi sangat penting untuk memastikannya dalam keadaan baik. Bagaimanakah otot quadriceps dibina dan bagaimana ia dilakukan?
Otot quadriceps paha - struktur
Otot quadriceps paha terletak di hadapan anggota bawah. Seperti namanya, ia terdiri daripada empat kepala yang dipanggil yang mempunyai treler permulaan yang berasingan dan treler hujung biasa. Di antara empat kepala yang disebutkan di atas, kita membezakan otot rektus paha, otot sisi besar, otot perantaraan besar dan otot medial besar. Otot rektus paha adalah untuk meluruskan sendi lutut dan merupakan fleksor dan penculik sendi pinggul. Otot sisi besar adalah extensor sendi lutut, manakala otot perantaraan besar memanjangkan anggota bawah pada sendi lutut, begitu juga otot medial besar. Lebih-lebih lagi, untuk bahagian otot quadriceps boleh dianggap sebagai otot artikular lutut. Semua kepala terjalin dengan ligamen patellar dan mengelilinginya, berkat lutut yang stabil dengan mengetatkan kapsul sendi.
Otot quadriceps paha Tujuannya adalah untuk membolehkan fleksi pada sendi pinggul, serta untuk menstabilkan lutut dalam satah sagital. Ia adalah extensor paling kuat pada sendi lutut. Berkat itu, kita boleh melompat, berlari dan bersenam dengan lebih mudah. Peha yang kuat dan kuat membantu dalam kehidupan seharian semasa berjalan, kerana kita tidak berasa sangat letih.
Otot quadriceps paha - sakit
Penyakit yang menjejaskan otot quadriceps paha, ia adalah terutamanya kesakitan dengan keamatan yang berbeza-beza. Ia disebabkan oleh otot yang terlebih beban atau regangan akibat senaman tertentu atau berjalan terlalu berat. Pada fasa awal, jika ia sekali sahaja sakitubat penahan sakit, kompres sejuk dan rehat harus membawa kelegaan. Jika sakit bertambah teruk atau berterusan, berjumpa dengan doktor anda yang akan menentukan sama ada otot itu diregangkan atau terkoyak menggunakan imbasan ultrasound. Dalam situasi yang lebih kompleks, pemulihan atau pembedahan mungkin diperlukan, diikuti dengan pemulihan.
Anda boleh melindungi paha anda daripada kecederaan dengan Pembalut Mampatan Peha QS1 OS4, yang menstabilkan paha, mengurangkan bengkak dan kesakitan, serta menyokong pemulihan.
Otot quadriceps paha - senaman
Untuk mengelakkan ketegangan dan sakit otot dan sakit, anda perlu bersenam dengan kerap latihan na otot quadriceps paha. Yang paling berkesan ialah latihan dilakukan di rumah, kerana bahagian badan yang lain turut terlibat. Sampel latihan, membantu mengekalkan otot dalam keadaan baik:
- Lunges. Berdiri sedikit berasingan dengan tangan anda di pinggul anda. Ambil langkah ke hadapan sebanyak mungkin, bengkokkan kaki anda dan halakan ke arah tanah, kemudian kembali ke posisi permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi latihan beberapa kali.
- Mencangkung. Berdiri dengan sangat lembut dengan kaki anda selari antara satu sama lain. Panjangkan tangan anda lurus di hadapan anda supaya ia membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda. Tolak punggung anda ke belakang, tarik bilah bahu anda bersama-sama dan lakukan mencangkung. Pastikan lutut anda tidak berada di hadapan jari kaki anda.
- Kerusi tinggi. Bersandar pada dinding dan jarakkan kaki anda perlahan-lahan. Tergelincir ke bawah di sepanjang dinding supaya kaki berada pada sudut 90 darjah dan membentuk kerusi tinggi yang dipanggil. Tahan selama beberapa saat dan luruskan.
- Padang rumput. Jika anda mempunyai platform yang dipanggil langkah, anda boleh menggunakannya untuk latihan ini, tetapi jika anda tidak mempunyai satu di rumah, anda boleh menggunakan tangga. Berdiri di hadapan anak tangga / tangga sedikit menjulang, kemudian melangkah keluar dan turun secara bergantian dengan sebelah kaki dan sebelah lagi.
- Hayun kaki. Berdiri tegak. Satu kaki, lurus di lutut, angkat ke tepi seberapa banyak yang anda boleh. Tahan selama beberapa saat dan turunkan kaki ke kedudukan asalnya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi. Kemudian tukar arah hayunan anda – tolak kaki lurus anda ke belakang. Ulangi latihan, menukar arah berkali-kali. Jika anda tidak dapat mengekalkan keseimbangan anda, anda boleh memegang sesuatu.
Ini hanyalah sebahagian daripada asas menjalankanapa yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot paha. Bergantung pada kesan yang ingin kita capai, kita boleh menyukarkannya secara beransur-ansur latihandengan menambah beban. awak boleh buat latihan Dengan bantuan jalur kecergasan berwarna khas, yang menawarkan beberapa rintangan, tetapi tidak terlalu berat, anda juga boleh menggunakan pemberat khas. Sila ambil perhatian bahawa sebelum dan selepas latihan adalah perlu untuk meregangkan otot. Ini menghalang kesakitan dan mempercepatkan pertumbuhan semula otot selepas peningkatan usaha.