Latihan jeda - apakah itu dan untuk siapa?

Kandungan terbukti

Latihan jeda adalah sejenis latihan fizikal yang bertujuan untuk orang yang ingin menghilangkan lemak yang tidak perlu dan memperbaiki keadaan mereka. Ini adalah latihan yang agak sengit yang dilakukan dalam pusingan, yang dipanggil selang antara latihan yang lebih ringan diperkenalkan, seperti berjalan atau berjoging.

Apakah latihan selang waktu?

Latihan yang dilakukan semasa latihan selang mereka sengit dan memberi tumpuan kepada pecutan maksimum denyutan jantung dan metabolisme, yang membolehkan anda membakar kalori yang tidak perlu dan menyingkirkan tisu lemak. Mereka boleh termasuk berbasikal yang cergas, berjoging, lompat tali atau tekan tubi, sebagai contoh.

Adakah anda ingin membeli tali yang berkualiti? Semak tawaran tali lompat logam OstroVit dengan peraturan.

Semasa latihan selang tiada rehat antara latihan. Satu-satunya bentuk rehat yang dijangkakan semasa latihan selang adalah senaman yang lebih ringan, seperti berjalan atau berbasikal dengan lebih perlahan. Latihan selangit ia terdiri daripada beberapa pusingan latihan yang diulang beberapa kali pada kadar yang pantas. Setiap pusingan berakhir dengan latihan yang lebih ringan. Latihan selangit hendaklah bermula dengan memanaskan badan, dan berakhir dengan regangan dan penyejukan badan secara beransur-ansur.

Sebelum dan selepas latihan, ia patut melindungi otot dan sendi daripada kemungkinan beban berlebihan dan kecederaan. Tempah OS1st ES3 Compression Armband untuk tennis elbow dan golfer's elbow hari ini. Siku dan lengan juga disokong dengan baik oleh lilitan mampatan OS1st AS6, tersedia dalam warna hitam atau putih.

Peraturan latihan selang waktu

SEMUA latihan selang hendaklah berlangsung kira-kira 45 minit, tetapi ini termasuk memanaskan badan dan fasa regangan dan penyejukan. Sesuai latihan intensif (selang waktu) tidak boleh lebih daripada 25 minit.

Latihan selangit tidak boleh digabungkan dengan latihan kardio atau kekuatan. Ia juga tidak boleh digunakan lebih daripada tiga kali seminggu. Jeda optimum antara yang berturut-turut latihan selang sepatutnya 48 jam. Otot mesti menjana semula antara latihan. Latihan selangit jangan bersenam semasa perut kosong – anda perlu makan makanan ringan kira-kira 1,5 jam sebelum latihan. Latihan selangit Ia juga tidak boleh digabungkan dengan diet pelangsingan yang mengurangkan secara drastik jumlah kalori yang digunakan setiap hari - jika tidak, badan mungkin kehabisan nutrien yang diperlukan untuk menjana semula otot selepas senaman yang sengit. Ini akan membawa lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan (dalam bentuk pengurangan berat badan yang sangat cepat). Oleh itu, ia patut memasukkan suplemen protein dalam diet anda yang akan membolehkan anda mengekalkan kecekapan otot yang lebih besar dan keadaan keseluruhan badan yang lebih baik.

Di Pasar Medonet anda boleh memesan makanan tambahan Solgar dengan kalsium, magnesium dan boron. Penyediaan adalah dalam bentuk tablet dan menyokong fungsi orang yang aktif secara fizikal.

Apakah kesan latihan jeda dan untuk siapa latihan itu?

Dalam latihan jeda, kumpulan otot yang berbeza terlibat, bergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Peraturan umum adalah bahawa ini adalah jenis senaman yang sangat sengit dan menuntut secara fizikal. Latihan jeda bertujuan terutamanya untuk orang yang ingin menurunkan berat badan yang tidak perlu dengan cepat - semasa senaman, anda boleh membakar sehingga 500 kalori pada satu masa.

Anda boleh menyokong kecekapan badan anda dengan menggunakan serbuk Ornithine OstroVit atau serbuk OstroVit pekat protein whey STANDARD WPC80.eu. Untuk menyediakan perapi dengan betul dan menyediakannya di tangan, pesan Shaker Premium dengan pilbox.

Kesan latihan selang waktu dalam bentuk yang jelas lebih langsing dan tegap, mereka kelihatan selepas beberapa sesi latihan. Untuk mencapai hasil yang berkekalan, walau bagaimanapun, anda harus berlatih secara teratur, sebaik-baiknya dua kali seminggu (seperti yang dinyatakan, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya sehari, dan sebaik-baiknya dua hari antara latihan, untuk memberi masa badan anda untuk menjana semula). Latihan selangit memperbaiki keadaan dan daya tahan, dan membentuk otot perut, paha dan punggung, tetapi tidak membesar-besarkan perkembangan mereka, yang sangat penting untuk wanita (kebanyakan wanita mahukan bentuk badan yang cantik, sporty, tidak kelihatan otot). Latihan selangit ia berbaloi digabungkan dengan diet yang sihat, maka kesan dalam bentuk penurunan berat badan akan menjadi lebih cepat dan lebih berpanjangan.

Jika anda ingin mempercepatkan pengurangan selulit semasa latihan, pilih krim pra-senaman Anka Dziedzic. Selepas melengkapkan aktiviti anda, anda boleh mendapatkan krim penjanaan semula Anka Dziedzic yang melegakan otot selepas senaman yang sengit.

Kontraindikasi kepada latihan jeda

Latihan selangit ditujukan untuk orang yang cergas dan sihat. Ia tidak boleh disertai oleh orang yang telah atau tidak pernah bersukan selama bertahun-tahun. Dalam kes itu, masuk akal untuk memulakan dengan latihan yang lebih tenang. Kontraindikasi do latihan selang terdapat penyakit jantung, masalah peredaran dan penyakit sendi - latihan jenis ini menegangkan sendi lutut. Dalam kes berat badan berlebihan yang ketara dan kekurangan keadaan, adalah dinasihatkan untuk menurunkan sekurang-kurangnya beberapa kilogram dan meningkatkan daya tahan badan sebelum memulakan latihan selang waktu.

Untuk menguatkan badan dan meningkatkan prestasinya, adalah dinasihatkan untuk mengurut badan dengan STING Hard Roller dengan inset FASCIQ® Foam, yang boleh didapati pada harga yang berpatutan di Pasaran Medonet. Ia juga bernilai menyokong otot dari dalam, contohnya dengan menggunakan Aqua Kick Pear Power untuk penjanaan semula yang cepat selepas latihan OstroVit.