Qi Gong adalah gimnastik lembut dan perlahan hasil daripada Perubatan Tradisional Cina. Dalam helaian ini, anda akan mengetahui apakah praktik ini, apa prinsipnya, sejarahnya, faedahnya dan akhirnya, beberapa latihan qi gong yang perlu diterapkan sekarang.

Dari bahasa Cina "qi" yang bermaksud "tenaga" dan "gong" yang bermaksud "bekerja", Qi Gong adalah karya tenaga melalui badan. Latihan ini terdiri daripada latihan yang, dilakukan secara teratur dan setiap hari, memungkinkan untuk mencari keseimbangan rohani, psikik dan fizikal. Praktik Qi Gong memerlukan pelbagai gerakan yang umumnya berkaitan dengan perlahan, postur yang tidak bergerak, peregangan, latihan pernafasan, visualisasi, dan meditasi dengan fokus yang besar.

Prinsip Qi Gong

Qi Gong berdasarkan perubatan tradisional Cina. Untuk memahaminya, anda harus memahami pelbagai prinsip perubatan tradisional ini sejak ribuan tahun.

Qi adalah konsep asas perubatan tradisional Cina, ia dapat didefinisikan sebagai aliran tenaga yang menjadi asas segalanya. Apabila aliran tenaga ini seimbang, ia akan mencegah atau menyembuhkan penyakit tertentu dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Prinsip Qi Gong adalah untuk menguasai Qi oleh badan dan latihan biasa disiplin ini akan mengaktifkan mekanisme penyembuhan diri badan.

Beberapa kaedah lebih sesuai untuk individu yang ingin menguatkan tendonnya, yang lain untuk individu yang mengalami gangguan tidur atau penyakit organik kerana peredaran tenaga yang lemah. Kaedahnya tidak boleh dicampurkan. .

Untuk meningkatkan fleksibiliti

Qi Gong secara beransur-ansur dan lembut membolehkan anda melakukan pergerakan yang lebih besar dan lebih besar. Oleh itu, latihan rutinnya dapat meningkatkan fleksibiliti kerana latihan regangan dan pergerakan yang ditawarkan oleh Qi Gong melonggarkan sendi.

Berehat dan melawan tekanan

Beberapa kajian saintifik menunjukkan keberkesanan Qigong dalam mengurangkan tekanan. Satu kajian menunjukkan bahawa sesi Qigong selama 60 minit secara signifikan mengurangkan petunjuk tekanan (kortisol, gelombang alpha) dan mendorong kelonggaran, kepuasan dan kelonggaran yang hebat.

Apa yang disebut "meditasi" Qigong mempromosikan kelonggaran mental melalui penggunaan gerakan berulang yang membolehkan anda menjelaskan idea anda dan menentukan keutamaan anda.

Kembangkan keseimbangan anda

Qi Gong meningkatkan keseimbangan mental dan fizikal. Latihan Qi Gong menawarkan banyak postur diam yang mesti dipegang untuk jangka masa yang lama. Ketekunan dan tumpuan membantu mengembangkan keseimbangan individu secara beransur-ansur. Banyak latihan bertujuan untuk mengatur kedudukan badan.

Meningkatkan kesihatan

Qigong boleh memberi kesan positif pada fisiologi badan. Sebagai contoh, kajian terhadap individu dengan hipertensi menunjukkan bahawa amalan Qigong yang kerap menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, trigliserida dan kadar kolesterol LDL serta peningkatan prognosis. penting untuk pesakit.

Qigong juga akan membantu mengurangkan tekanan psikologi, mengurangkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes dan memperbaiki imej diri.

Penyelesaian atau pencegahan?

Qi Gong boleh digunakan sebagai penyelesaian atau pencegahan. Sebagai penyelesaiannya, kajian saintifik menunjukkan bahawa amalan Qigong secara berkala dapat mengurangkan tekanan darah tinggi, sakit kronik, meningkatkan kualiti hidup pesakit barah, mengurangkan gejala sindrom pramenstruasi, mengurangkan gejala yang berkaitan dengan penyakit Parkinson, membantu penarikan heroin…

Dalam pencegahan, ia membantu menguatkan dan melembutkan struktur muskuloskeletal badan, meningkatkan kualiti hidup, mengoptimumkan fungsi imun badan, yang membantu menjaga kesihatan dan mencegah munculnya penyakit tertentu.

Amalan qigong secara berkala sangat mudah dan mudah diakses oleh semua orang. Namun, hal itu memerlukan motivasi dan ketekunan. Amalan Qi Gong mesti dilakukan dengan cara yang semula jadi, tanpa kekerasan tetapi dengan usaha yang progresif untuk mencapai kelonggaran yang sebenarnya. Tidak perlu mencuba dengan segala cara untuk mendapatkan hasil kerana ia datang secara semula jadi dengan latihan.

Tidak ada bahan yang diperlukan untuk latihan Qi Gong, kecuali bantal kecil atau tikar agar lebih selesa.

Segala gangguan harus dihilangkan jika anda ingin meningkatkan peluang kejayaan dalam menumpukan perhatian.

Untuk memulakan hari cuti dengan betul:

Dapatkan posisi berjongkok dengan telapak tangan di atas lantai dan tangan anda di bahagian luar kaki. Kemudian tarik nafas panjang dan tarik nafas perlahan-lahan dan dalam. Ulangi ini sepuluh kali. Perlahan-lahan berdiri dengan kaki dan lengan anda terbuka sambil menghirup udara dengan telapak tangan anda menghadap ke langit. Kemudian tarik nafas dan ulangi ini 5 kali berturut-turut. Latihan ini memberi inspirasi kepada qi dan memberi anda kekuatan, sambil menarik kelemahan anda.

Untuk meningkatkan umur panjang anda:

Menurut Taois, sesak nafas memendekkan jangka hayat, latihan ini bertujuan untuk "bernafas melalui tumit".

Pertama, berdiri dengan kaki selari dan kaki anda terbuka pada paras bahu. Kaki harus lurus sambil lentur di bahagian belakang lutut. Seterusnya, rilekskan pelvis anda dan lepaskan lengan anda di kedua-dua sisi sambil menjaga punggung anda lurus dan lentur. Tekan tumit ke lantai dan tarik nafas panjang sambil mengangkat tangan ke paras dada. Bengkokkan lutut semasa anda menghembuskan nafas dan turunkan lengan anda untuk mengikuti nafas ke tumit anda. Latihan ini mesti dilakukan 5 kali berturut-turut, 5 kali sehari.

Untuk mengurangkan tekanan darah tinggi:

Tekanan dan kemurungan adalah dua faktor yang mendorong hipertensi menurut perubatan tradisional Cina. Namun, Qi Gong memungkinkan untuk melawan tekanan berkat kerja pernafasan. Berikut adalah satu lagi latihan: duduk, berehat sambil melakukan pernafasan perut (perut harus melambung pada inspirasi dan mengempis semasa habis). Penyedutan akan dilakukan dengan ringan, melalui hidung sementara pernafasan akan lebih perlahan dan dilakukan melalui mulut.

Tiga asal usul disiplin ini kembali kepada Taoisme, Buddhisme dan Konfusianisme. Oleh itu, Qigong wujud sejak beberapa ribu tahun di China.

Terdapat beberapa jenis IQ Gong yang telah dijelaskan dalam buku "The Canon of the Yellow Emperor" yang merupakan salah satu buku tertua dalam perubatan tradisional Cina. Qigong tertua berasal dari Taoisme dan disebut "Tu Na" yang bermaksud "menghirup, menghembuskan nafas" dan "Dao Yin" yang bermaksud "memimpin".

Tujuan "Dao Yin" adalah untuk menyelaraskan pernafasan dengan bantuan gerakan dan postur binatang, tetapi juga untuk menyembuhkan penyakit. Bentuk Qigong ini berkembang dan melahirkan "Wu Qin Xi". Bentuk Qigong yang paling popular di China adalah "Zhou Tian Gong". Bagi Barat, bentuk Qi Gong yang paling terkenal berasal dari agama Buddha dan disebut "Suo Chan" yang terdiri dari memusatkan perhatian pada pemikiran seseorang untuk mencapai ketenangan dengan melupakan penyakit seseorang. Bentuk Qi Gong lain dikembangkan oleh Confucianis, ini menekankan hubungan antara qi, hati, dan pemikiran aktif. Oleh itu, Qi Gong adalah disiplin yang telah dikembangkan di sekolah yang berbeza dan setiap bentuk Qi Gong mematuhi teorinya sendiri. Setiap jenis Qigong mempunyai kesan yang berbeza pada Qi, darah, dan organ seseorang.