Tolak beban pada diri sendiri

Tolak pemberat — latihan teknik:

1. Ambil berat di setiap tangan.
2. Berat harus berdasarkan bahu anda. Lengan dibengkokkan pada siku pada sudut kurang daripada 90 darjah Ia akan menjadi kedudukan asal anda.
3. Daya kaki melontarkan badan ke atas dan serentak melakukan tolakan berat.
4. Apabila anda berlari tolak kaki anda dari tanah.
5. Fasa terakhir latihan adalah penempatan kaki yang betul. Susun kaki seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
6. Kembali ke kedudukan permulaan.