Tekan bangku berat pada diri anda

Tekan pemberat — latihan teknik:

1. Ambil berat di setiap tangan. Berat harus berdasarkan bahu anda. Lengan dibengkokkan pada siku. Siku selari antara satu sama lain. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Duduk dan bantu diri sedikit dengan kekuatan kaki, lakukan penekan bangku di atas kepala.
3. Kembali ke kedudukan permulaan.
4. Kurang daripada ketika melakukan senaman anda akan menggunakan kakinya, semakin tinggi beban di bahu.