- Kumpulan otot: Bahu
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Pinggul, Kuad, Punggung
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Berat
- Tahap kesukaran: Profesional
Sentak berat - latihan teknik:
- Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar daripada garis bahu. Ambil dumbbell di tangan. Tangan harus rileks.
- Bawa pemberat untuk kaki, untuk memberikan pecutan maksimum dan jerk tanpa membengkokkan siku, naikkan ke atas kepala anda.
- Letakkan tangan anda ke bawah dan bengkokkannya mengambil berat untuk kaki.
- Ulangi latihan.
melakukan senaman bahu dengan berat
- Kumpulan otot: Bahu
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Pinggul, Kuad, Punggung
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Berat
- Tahap kesukaran: Profesional