Kekuatan Super Pure Burn: latihan kekuatan dengan Bob Harper di rumah

Pure Burn Super Strength Bob Harper ialah pilihan yang sempurna latihan kekuatan di rumah. Menggunakan berat ringan dan banyak ulangan anda akan memaksa badan anda untuk bekerja dalam gyrosigma kawasan itu dan menguatkan otot.

Kekuatan Super Bakar Tulen: latihan kekuatan di rumah

Pure Burn Super Strength — ialah latihan kekuatan dengan Bob Harper pada semua kumpulan otot. Ia adalah sebahagian daripada siri kecergasan terkenal Inside Out Method, yang dibangunkan oleh jurulatih Amerika. Anda sedang menunggu untuk 35 latihan bertenaga yang direka untuk meningkatkan metabolisme, kehilangan lemak dan pembakaran kalori maksimum. Keamatan dan pergerakan pantas: ini adalah rahsia sebenar latihan kekuatan ini. Melakukan satu demi satu senaman, anda akan sentiasa mengekalkan kadar latihan yang tinggi.

Program ini terdiri daripada dua kelas:

1. Pekerjaan utama atau Latihan Utama. Tahan 1 jam. Anda bermula dengan memanaskan badan singkat dan kemudian beralih kepada latihan berfungsi dengan banyak latihan yang berbeza: prosedene, push-UPS, deadlift, membiak tangan dalam tangan, lunges, chest press, planks, crunches dll. Jika anda melakukan latihan kekuatan di rumah, anda boleh mula melakukannya dengan Bob Harper.
2. Pelajaran bonus untuk orang baru atau Kekuatan Pemula. Mengambil masa kira-kira 20 minit. Ia sesuai untuk mereka yang berada tidak bersedia untuk beban yang serius secara beransur-ansur dan ingin menyertai gim. Jika anda tidak pasti tentang kecergasan fizikal anda, mulakan dengan Kekuatan Permulaan sama ada lihat latihan Bob Harper pemula.

Untuk kelas anda memerlukan Tikar untuk senaman lantai dan pemberat percuma. Lebih-lebih lagi, ia adalah wajar untuk mempunyai beberapa pasang dumbbell dengan berat yang berbeza. Kerana kumpulan otot yang berbeza, anda memerlukan beban yang berbeza (contohnya, bisep lebih keras daripada bahu). Program ini boleh dijalankan 2-3 kali seminggu, sebaik-baiknya berselang-seli dengan senaman kardio. Ngomong-ngomong, Kate Frederick ialah aktiviti aerobik yang sangat sengit yang akan sesuai dengan anda jika anda cukup maju dalam kecergasan.

Kebaikan dan keburukan program ini

Kelebihan:

1. Kekuatan Bakar Tulen terdiri daripada latihan kuasa pada kumpulan otot yang berbeza. Anda akan membuat banyak ulangan dengan pemberat kecil untuk penurunan berat badan dan nada otot.

2. Program ini sesuai untuk mereka yang tidak suka kelas aerobik. Latihan berjalan dengan pantas, walaupun kedua-dua latihan kardio tersebut dalam program ini.

3. Bob Harper memberikan ulasan terperinci tentang latihan dan menerangkan teknik yang betulbahawa untuk latihan kekuatan di rumah adalah sangat penting.

4. Latihan tunggal, jadi anda boleh memasukkannya ke dalam pelan kecergasan anda, sebagai contoh, jika anda ingin menambah latihan bebanan.

5. Program ini akan menjadi penyelesaian yang baik bagi mereka yang ingin memulakan latihan kekuatan di rumah, tetapi tidak tahu di mana untuk bermula.

6. Jika anda mengambil berat kecil (0.5-1 kg), Kekuatan Bakar Tulen boleh melakukan dan tidak maju dalam kecergasan. Adalah sangat penting untuk tidak tergesa-gesa, tidak mengejar kelajuan, dan melakukan latihan dengan jelas dan betul.

7. Program utama termasuk latihan kecil selama 20 minit untuk kekuatan dan pemula.

Cons:

1. Bob menawarkan banyak latihan pada lengan dan bahu. Jika awak tidak mahu menghadapi lega kecil bahagian atas badan, berhati-hati, gunakan ringan (di bawah 2 kg).

2. Senaman ini dengan Bob Harper adalah lebih baik untuk digabungkan dengan senaman aerobik. Sebagai contoh, anda boleh melihat senaman kardio Jillian Michaels. Jika anda sedang mencari latihan kekuatan aerobik, lihatlah program Bob Harper: Senaman Transformasi Badan Menyeluruh.

Maklum balas mengenai program Kekuatan Super Pembakar Murni Bob Harper:

Latihan kekuatan di rumah dengan Bob Harper akan membantu anda untuk bekerja pada semua kawasan masalah, menguatkan otot dan membuat kelegaan badan. Jangan takut untuk bersenam dengan berat, ia bukan sahaja membakar lemak, dan mempercepatkan metabolisme.

Lihat juga: 5 sebab mengapa anda perlu melakukan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan?