- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis senaman: Pengasingan
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Simulator kabel
- Tahap kesukaran: Pemula
Pullover di bangku rata di kabel latihan peralatan mesin latihan:
- Pasang bangku di hadapan mesin kabel.
- Berbaring di bangku simpanan. Pegang pegangan cengkaman normal. Lengan terentang di atas kepala. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
- Lakukan lengan tuju ke arah pinggul. Tangan anda harus bergerak dalam bulatan. Bahu masih. Pergerakan ini dilakukan semasa menghembus nafas.
- Semasa menghirup kembali ke posisi awal, menjaga lintasan tangan yang sama.
latihan pullover untuk latihan belakang di blok atas
- Kumpulan otot: latissimus dorsi
- Jenis senaman: Pengasingan
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Simulator kabel
- Tahap kesukaran: Pemula