Pullover dengan barbel di bangku lurus

Pullover dengan barbel pada latihan peralatan bangku lurus:

1. Berbaring di bangku lurus.
2. Pegang barbel pada paras lengan. Tangan dibengkokkan sedikit pada sendi siku. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
3. Sambil memegang lengan bengkok, perlahan-lahan turunkan barbel di belakang kepala anda. Kedudukan yang melampau adalah satu saat apabila anda merasakan ketegangan otot dada. Tujuan untuk melakukan pergerakan ini supaya joran bergerak seperti dalam bulatan.
4. Merasakan ketegangan, di sepanjang laluan yang sama, angkat barbel lurus ke atas.

Latihan video: