Tarik dumbbell ke dada

Tarik dumbbell ke dada — senaman teknologi:

1. Ambil dumbbell di tangan anda. Turunkan tangan anda ke bawah seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Tangan santai, tetapi dengan sedikit bengkok di sendi siku. Bahagian belakang lurus. Tangan bebas pada tali pinggang. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Cuba gunakan otot bahu semasa menghembus nafas, naikkan dumbbell ke paras dada. Cuba pastikan gerakan anda menghalakan siku.
3. Semasa menarik nafas, turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.

Adalah penting untuk mengawal berat badan, kerana pelaksanaan yang salah adalah kemungkinan asimetri dalam pertumbuhan otot. Lebih-lebih lagi ia berkemungkinan merosakkan sendi bahu. Cuba lakukan senaman ini tanpa tersentak dan pergerakan secara tiba-tiba.