Tekan dumbbell bangku dengan sebelah tangan

Dumbbell tekan bangku dengan sebelah tangan — latihan teknik:

1. Ambil dumbbell dan berdiri tegak. Anda juga boleh duduk di bangku lurus.
2. Angkat satu dumbbell sehingga ke garisan bahu. Lengan dibengkokkan pada siku, siku dihalakan dari badan. Tapak tangan menghadap ke hadapan. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
3. Semasa menghembus nafas, angkat dumbbell ke atas dirinya, luruskan lengannya sepenuhnya.
4. Pegang dumbbell di kedudukan atas selama satu saat dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke kedudukan permulaan.