Contents [show]
Seperti yang dikatakan oleh kebijaksanaan duniawi, pergerakan adalah kehidupan. Oleh itu, berlari dengan selamat boleh dianggap sebagai aplikasi terbaik dalam praktiknya. Tetapi agar salib harian membawa manfaat kesihatan yang nyata, adalah penting untuk memikirkan pemakanan yang betul semasa menjalankan.
Permulaan yang mudah
Berlari dengan perut kosong adalah pilihan terburuk. Setelah bangun tidur, badan memerlukan khasiat minimum untuk selamat menghadapi beban yang akan datang. Dan karbohidrat perlahan adalah keutamaan. Sebagai alternatif, makanan pra-larian mungkin termasuk roti bakar setengah rai dengan kepingan keju dan tomato nipis, atau 2-3 sudu besar muesli dengan kismis dan kefir. Dan untuk menyiapkan jantung dan buah pinggang anda untuk berjalan, pastikan anda minum secawan air pegun atau teh tanpa gula dengan lemon.
Bagi yang baru bangun pagi
Sekiranya anda adalah salah satu dari "lark" dan mempunyai satu jam sebelum berlari di pagi hari, sarapan harus dilakukan dengan penekanan pada protein. Muffin protein dengan pisang adalah apa yang anda perlukan. Pukul pulpa 4-5 pisang dengan telur, 70 ml susu dan secubit vanila. Secara beransur-ansur memperkenalkan campuran 130 g tepung, ½ sdt. Soda, ½ sdt. kayu manis dan secubit garam. Knead doh, isi acuan dengannya dan masukkan ke dalam oven pada suhu 180 ° C selama 20-25 minit. Beberapa muffin ini - pengisian semula yang lazat dan berguna untuk seluruh badan.
Buah bermula
Adakah anda lebih suka berlari selepas sarapan dan kemudian? Kemudian smoothie tebal akan menjadi penyelamat untuk anda. Mereka sedap, berkhasiat, cepat dicerna dan disediakan dalam masa yang singkat. Gosokkan dengan penapis 100 g raspberi dan gabungkan dalam mangkuk pengisar dengan pic dan pisang. Masukkan 50 g dedak gandum, 1 sudu besar madu, ¼ sdt kayu manis dan tuangkan 80 ml kefir. Masih mengalahkan semua bahan dengan baik. Smoothie tenaga ini akan menceriakan seluruh badan dan mengaturnya untuk suasana sporty.
Pemanasan keju kotej
Keju kotej adalah produk hebat untuk sukan, terutamanya jika ia disediakan dengan betul. Rendam 2 keping roti rai dalam campuran putih telur dan 40 ml susu. Goreng hingga garing dalam kuali yang sudah berminyak. Pada masa ini, pukul 100 g keju kotej rendah lemak, 1 sdt madu cair dan secubit vanila ke dalam pes halus. Kami melincirkannya dengan roti panggang kemerah-merahan, meletakkan kepingan stroberi nipis di atas dan taburkan dengan gula tepung. Sebilangan buah beri dan buah-buahan lain juga dialu-alukan.
Pasukan Impian
Pemakanan selepas berlari juga mempunyai ciri. Anda dapat menambahkan penggunaan tenaga anda seawal 30 minit selepas bersenam. Hidangan yang dibuat dari kacang dan sayur-sayuran adalah pilihan terbaik untuk ini. Campurkan zucchini parut, 100 g lentil rebus hijau dan 100 g bayam cincang. Tuangkan campuran 2 telur dan 5 putih telur ini dengan sedikit garam dan pala. Masukkan jisim ke dalam acuan, taburkan dengan keju dan masukkan ke dalam ketuhar selama 20 minit pada suhu 180 ° C. Kaserol ini akan membantu mengembalikan kekuatan dan tidak kehilangan nada.
Tetamu petang
Mereka yang tidak bersedia untuk mengorbankan tidur pagi mereka atas nama sukan boleh mencuba berlari pada waktu petang. Pemakanan yang betul dalam kes ini memainkan peranan penting, kerana anda harus melupakan makan malam yang berat. Alternatif untuk mereka adalah hidangan dada ayam. Didihkan campuran 2 sudu besar kicap, 1 sudu besar madu dan ½ sudu besar pes tomato. Perap dada ayam di dalamnya selama 20 minit dan bakar dalam oven pada suhu 180 ° C selama setengah jam. Taburkan fillet coklat dengan biji wijen dan tambahkan sayur-sayuran segar - inilah makan malam kecergasan ringan.
Bar penggulungan
Pakar pemakanan tidak menentang pemakanan sukan untuk berlari. Di samping itu, anda boleh menyediakan semua jenis makanan ringan tenaga di rumah. Potong potongan kecil 120 g aprikot kering, prun dan buah ara atau buah kering lain yang akan berada di hujung jari anda. Parut pisang dan pir, perasakan dengan jus 1 lemon. Campurkan buah kering dan segar, tuangkan 50 g gula merah dan 2 cawan serpihan hercules panggang, tambahkan biji atau kacang secukup rasa. Ketatkan jisim pada loyang dengan kertas pembakar dalam lapisan 1 cm dan potong sedikit dengan pisau agar lebih mudah memecahkan bilah yang sudah siap. Masukkan muesli ke dalam ketuhar 160 ° C yang telah dipanaskan selama 30 minit.
Kebenaran ada dalam telur
Semasa berjalan, menu diet untuk menurunkan berat badan mesti termasuk makanan ringan yang sihat. Telur ayam tidak dapat diganti dalam kes ini. Potong 2-3 telur rebus separuh, angkat kuning telur dan tumbuk dengan garpu. Campurkan dengan 3-4 biji bawang hijau cincang, 2 sudu besar yogurt putih, 2 sudu besar jus lemon, 2 sdt mustard kasar dan secubit garam. Pukul bubur alpukat ke dalam halusan dan gabungkan dengan jisim kuning telur. Isi bahagian putih dengan pasta dan hias dengan kelopak pasli.
Udang Atletik
Pilih produk dari kedalaman laut untuk berlari, dan anda akan mendapat manfaat. Dalam kuali dengan minyak zaitun, goreng 2-3 ulas bawang putih yang dihancurkan. Tambah kepadanya beberapa tomato berisi tanpa kulit, 1 sudu besar. l. pes tomato dan reneh sehingga sos pekat terbentuk. Sapukan 500 g udang kupas, hancurkan 100 g keju feta dan taburkan dengan ½ tandan selasih. Bawa udang kepada kesediaan dengan api perlahan dan biarkan ia diseduh selama 10 minit. Untuk makan malam sukan, anda tidak boleh memikirkan hidangan yang lebih baik.
Sertakan produk sukan dan kecergasan ini dalam diet harian anda, dan senaman anda akan menjadi lebih membuahkan hasil. Pastikan anda berkongsi resipi dan petua sukan anda sendiri dalam ulasan yang membantu anda mengekalkan keadaan yang baik.