Program Denise Austin dengan tali elastik: Pilates untuk semua orang

Bagi setiap Pilates dengan Denise Austin adalah program kecergasan kesihatan untuk menurunkan berat badan dan kesihatan yang baik. Jadikan badan anda fleksibel dan kuat bersama dengan latihan yang paling berkesan dari Pilates.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

• 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
• Cara memilih dumbbells: petua, nasihat, harga
• Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
• 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
• Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih

Penerangan program Denise Austin: Pilates untuk setiap

Keseluruhan program difokuskan untuk bekerja dengan pembinaan otot, yang menjadi asas semua pergerakan. Ia merangkumi: serong lurus, melintang, luaran dan dalaman, dan otot belakang, pelvis dan punggung. Pilates dengan Denise Austin akan menjadikan badan anda kuat dan lentur. Semua latihan yang dipilih sangat mudah dicapai dan sesuai untuk semua orang tanpa mengira kecergasan fizikal. Kesederhanaan ini menjadikan mereka sangat berkesan. Harap maklum bahawa kerja Pilates diperlukan pada kualiti, bukan kuantiti. Tidak kira berapa kali anda bersenam, dan bagaimana anda melakukannya.

Program Denise Austin - Pilates untuk setiap 45 minit terakhir. Latihan terdiri daripada beberapa segmen, anda boleh melakukannya sepenuhnya, atau memilih bahagian individu:

• Pemanasan dinamik (5 minit). Pergerakan pemanasan menyiapkan otot dan sendi anda untuk beban.
• Latihan di lantai dengan tali elastik (20 minit). Latihan dengan tali elastik akan membantu mengurangkan berat badan, membuat otot lentur dan mencapai hasil yang cepat. Anda boleh melakukan set tanpa jalur elastik.
• Latihan dengan kerusi (8 minit). Anda akan mengencangkan paha dan punggung anda dengan senaman yang biasanya dilakukan dengan berbaring. Tetapi dalam video ini Denise Austin menunjukkan kedudukan mereka. Oleh itu, anda mencapai kesan berganda.
• Latihan berdiri dengan jalur elastik (7 minit). Kompleks ini mempunyai jalur elastik yang secara serentak melibatkan bahagian atas dan bawah badan anda.
• Peregangan (5 minit). Sesi diakhiri dengan menenangkan dan menenangkan segmen. Anda akan berasa lebih langsing, dan lebih kuat dari sebelumnya.

Untuk pelajaran, anda memerlukan kerusi dan pita elastik (getah). Walaupun Denise mendakwa bahawa anda boleh melakukan tanpa pita. "Pilates untuk semua orang" sesuai untuk semua peringkat dari pemula hingga lanjutan. Untuk melakukan program ini 3 kali seminggu, menggabungkan ini dengan latihan yang lebih kuat, seperti "Menurunkan berat badan yang cepat" Denise Austin. Atau lakukan kompleks 1 kali seminggu untuk mengeluarkan badan dari latihan yang sengit.

Jalur elastik untuk kecergasan

Kelebihan program:

1. Latihan Denise Austin "Pilates untuk semua orang" akan menjadikan badan anda langsing dan lentur. Anda akan menguatkan otot, memperbaiki pinggul dan punggung.
2. Denise mengumpulkan latihan yang paling berguna dari Pilates. Walau bagaimanapun, ia tidak sukar dilakukan: keberkesanan Pilates dalam kesederhanaannya.
3. Anda akan meningkatkan fleksibiliti dan peregangan tanpa regangan pada sendi.
4. Program ini sesuai untuk semua peringkat kemahiran. Kenyataan bahawa pertumbuhan kelenturan anda dan memaksa anda melakukan latihan yang lebih kompleks.
5. Kompleks ini mempunyai kesan yang baik pada sistem muskuloskeletal, membantu meluruskan postur badan dan menguatkan punggung.
6. Sebagai tambahan kepada perubahan fizikal, anda akan meningkatkan kesihatan anda, menjadi lebih cergas dan lebih bertenaga.

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami

Kelemahan program ini:

1. Perlukan tali elastik atau benda yang boleh menggantikannya.
2. Bukankah Pilates khas anda. Denise latihan moden dengan pilihan kecergasan.

Maklum balas mengenai program "Pilates untuk semua orang":

Program kesihatan Denise Austin: Pilates untuk setiap orang meningkatkan sosok anda dan akan memberi semangat dan tenaga kepada tubuh. Bersenam secara teratur akan menjadikan badan anda lebih kuat, lebih kencang dan lebih menarik.