Dalam pencarian senaman yang intensif, sukar dan berkesan mustahil untuk tidak memperhatikan program Bob Harper. Jurulatih pertunjukan terkenal Amerika maraton yang paling rugi tahu bagaimana menjadikan anda dalam prestasi yang baik.
Penerangan program Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning adalah kompleks untuk membuat badan yang langsing, kuat dan lentur. Anda mesti melakukan nombor latihan, yang melibatkan beberapa kumpulan otot. Tidak seperti program lain Bob Harper, ia merangkumi dua tahap kesukaran, jadi walaupun urusan yang tidak terlalu berpengalaman dapat memperoleh kelas pada kadar ini, jika anda memulai dengan tingkat yang mudah. Kedua-dua set ini akan memberi anda peluang untuk melangkah keluar dari zon selesa dan meningkatkan daya tahan fizikal.
Oleh itu, program ini terdiri daripada dua latihan dengan tahap kesukaran yang berbeza:
- Videotronik pertama berlangsung selama 25 minit dan merangkumi banyak latihan keseimbangan dan koordinasi. Anda akan mengerjakan otot seluruh badan, kadar pelajarannya agak rendah. Anda memerlukan sepasang dumbbell. Tahap kesukaran: sederhana. Ia boleh dilakukan sebagai persediaan untuk sesi kedua. Beban utama berada di bahagian bawah badan.
- Videotronik kedua (utama) berlangsung 1 jam dan di sini bebannya jauh lebih tinggi. Ia terdiri daripada latihan yang berbeza untuk kumpulan otot yang berbeza yang dilakukan pada kadar yang tinggi. Anda akan membakar kalori dan menguatkan badan. Anda sedang menunggu squats, push-UPS, latihan untuk lengan, belakang dan abs. Bob secara berkala mencairkan beban daya dalam latihan aerobik. Anda memerlukan satu dumbbell berat (atau kettlebell) dan sepasang paru-paru. Tahap: maju.
Bergantung pada tahap latihan anda boleh mula terlibat dengan latihan pertama atau kedua. Walaupun namanya program, kami tidak dapat mengatakan bahawa ia berdasarkan latihan kardio. Walaupun begitu, latihan asas, dan merangkumi sebilangan latihan aerobik intensif, tetapi mengaitkannya dengan latihan kardio dalam bentuk murni masih mustahil. Bahagian pertama lebih dirancang untuk kerja otot. By the way, program ini adalah beban Bob Harper mirip dengan video popular lain: Total Body Transformation.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Body Rev Cardio Conditioning adalah cara yang sempurna untuk menghilangkan lemak berlebihan dan mewujudkan badan elastik yang padat. Anda akan melakukan senaman kekuatan dengan kadar yang tinggi, dengan itu membakar kalori dan menguatkan otot.
2. Hampir semua latihan yang ditawarkan oleh Bob Harper menyediakan kumpulan otot yang berfungsi. Oleh kerana itu, anda meningkatkan badan bahagian atas dan bawah pada masa yang sama.
3. Program terdiri daripada dua tahap kesukaran. Sekiranya anda belum bersedia untuk menggunakan versi lanjutan, anda boleh mula berlatih untuk video berdurasi 25 minit.
4. Anda memerlukan satu set peralatan minimum: hanya dumbbell dan Mat.
5. Waktu latihan hampir sepenuhnya berdasarkan squats dalam pelbagai bentuk. Dengan latihan biasa anda akan melihat transformasi punggung dan kaki anda yang luar biasa.
6. Bob mampu memberi motivasi dengan sempurna. Berkat tenaganya, anda akan terus berusaha untuk memperoleh hasil yang maksimum.
Cons:
1. Bob Harper telah memasukkan banyak latihan trauma. Pastikan untuk memerhatikan teknik anda dan mendengar sensasi tubuhnya sendiri.
2. Walaupun namanya, bukankah latihan kardiovaskular dalam bentuk murni.
Maklum balas mengenai program Penyejukan Cardio Body Rev Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - ini adalah program yang sangat sukar. Walau bagaimanapun, kebolehan memotivasi Bob Harper akan menolong anda melaluinya dari awal hingga akhir.
Lihat juga:
- 50 latihan teratas untuk pantat di rumah + rancangan senaman selesai
- 50 latihan teratas untuk otot perut: turunkan berat badan dan ketatkan tekan
- 50 latihan paling berkesan untuk kaki + rancangan senaman selesai