Contents [show]
Walaupun mereka yang selalu mengikuti diet mereka, pada hari-hari perayaan jauh lebih sukar untuk menahan godaan. Bagaimana tidak makan berlebihan semasa percutian? Adakah terdapat cara untuk menjadi lebih baik semasa perayaan tanpa batasan serius? Dan apa yang perlu dilakukan jika anda makan terlalu banyak dan sekarang memikirkan cara menyimpan angka tersebut?
10 petua penting untuk mengelakkan makan berlebihan
Sekiranya anda ingin bertanya, bagaimana tidak makan berlebihan, bahkan sebelum hari raya, ini adalah langkah pertama untuk berjaya. Lagipun, penyerapan makanan yang tidak terkawal menjadi penyebab masalah makan berlebihan dan perut. Berikut adalah beberapa kaedah mudah tetapi berkesan yang dapat membantu anda mengelakkan makan berlebihan:
1. 20 minit sebelum makan minum segelas air. Air memberi anda rasa kenyang, meningkatkan pencernaan dan mengurangkan selera makan.
2. Makan beberapa sudu dedak dalam 20 hingga 30 minit sebelum perayaan. Serat kasar akan memperlambat penyerapan glukosa dalam darah, dan dengan demikian anda akan mengelakkan rasa lapar yang tidak perlu sepanjang malam.
3. Pada siang hari sebelum makan malam percutian, jangan biarkan diri anda lapar. Jangan lupa sarapan pagi dan makan tengah hari yang lengkap, jika tidak, risiko makan berlebihan meningkat.
4. Semasa perayaan lebih suka wain kering, yang mengandungi minimum gula. Juga ingat: semakin kuat minuman, semakin banyak kalori.
5. Kaedah lain yang berkesan untuk mengelakkan makan berlebihan adalah makan sayur. Mereka mengandungi serat, yang berlarutan lebih lama di perut dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
6. Sekiranya boleh, hari perayaan (contohnya pagi) berlatih latihan kekuatan. Mereka akan memberi anda proses metabolik bertambah baik dalam masa 48 jam. Walaupun anda melebihi kebiasaan dengan makanan, kebanyakannya akan dibelanjakan untuk pengisian simpanan tenaga
7. Cuba mengalihkan perhatian anda dari makanan ke perkara lain: perbualan, hiburan, tarian. Semakin kurang anda memfokuskan diri pada jadual percutian, semakin kurang godaan untuk merebut sesuatu yang berbahaya dan makan berlebihan.
8. Sekiranya anda mengambil berat tentang sosok anda, pilih protein makanan yang mungkin (contohnya daging atau ikan) dan elakkan pengambilan karbohidrat dan lemak cepat (kentang, salad mayonis, pastri). Anda tidak pulih ketika memilih daging atau ikan dengan sayur-sayuran.
9. Jangan isi pinggan anda sepenuhnya dengan makanan. Ambil bahagian kecil, cuba makan perlahan-lahan dan kunyah makanan anda dengan baik. Tetapi juga, jangan menarik perhatian orang lain dengan pinggan kosong, atau letih untuk menangkis soalan canggung mengenai diet dan penurunan berat badan.
10. Dan nasihat terkini tentang cara tidak makan berlebihan: dengarkan perasaan mereka. Sebaik sahaja anda merasakan tanda-tanda ketepuan pertama, lebih baik meletakkan garpu dan sudu. Kerana rasa kenyang selalu muncul hanya setelah 15-20 minit setelah makan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda makan terlalu banyak?
Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan makan berlebihan, dapatkan beberapa petua mengenai caranya untuk mengurangkan kesannya:
- Sekiranya anda merasa makan berlebihan, bagaimanapun, jangan berbaring untuk berehat - jadi anda akan melambatkan pencernaan lebih jauh. Sekiranya boleh, lakukan tindakan aktif: berjalan, menari, latihan kecil.
- Sekiranya anda berlebihan, minum untuk malam secawan yogurt. Ia akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik dan menormalkan saluran gastrousus.
- Jangan menjadikan diri anda pada hari puasa keesokan harinya. Tubuh kerana kekurangan zat makanan melambatkan metabolisme, yang bermaksud anda hanya akan mencederakan diri sendiri. Makan seperti biasa, dalam rangka pengambilan kalori harian mereka.
- Hari puasa yang jauh lebih baik akan menjadi latihan kecergasan. Sekiranya anda kerap berlatih, anda boleh menambah sedikit beban. Tetapi jangan keterlaluan - jika tidak, anda akan kehilangan motivasi.
- Minum banyak air pada keesokan harinya setelah anda makan terlalu banyak. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan proses pencernaan.
Makan berlebihan adalah tekanan untuk badan sebagai kelaparan. Sentiasa ingat petua mudah tetapi penting tentang cara tidak makan berlebihan. Dan jika itu semua berlaku, cubalah mengurangkan risiko akibat makan berlebihan yang tidak menyenangkan senaman yang masuk akal dan kembali ke diet biasa.
Lihat juga: 10 prinsip pemakanan teratas untuk penurunan berat badan.