Mencegah kegemukan boleh bermula, dengan cara, sebaik sahaja seseorang mula makan. Kajian menunjukkan bahawa risiko kegemukan berkait rapat dengan tingkah laku makan semasazaman kanak-kanak.

Sudah, dari 7 bulan hingga 11 bulan, bayi Amerika mengambil 20% terlalu banyak kalori berbanding dengan keperluannya¹⁵. Sepertiga kanak-kanak Amerika di bawah umur 2 tahun tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan di antara mereka yang melakukannya, kentang goreng teratas¹⁵. Bagi warga Quebec muda berumur 4 tahun, mereka tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, produk tenusu serta daging dan alternatif, menurut Institut de la statistic du Québec.³⁹.

Makanan

Mengambil produk penurunan berat badan dan menjalani diet yang teruk tanpa mengubah tabiat pemakanan anda sememangnya bukan penyelesaian yang baik. Diet yang sihat harus dipelbagaikan dan termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Makan dengan baik melibatkan memasak makanan anda sendiri, menggantikan bahan-bahan tertentu, menyedapkan makanan dengan herba dan rempah ratus, menjinakkan kaedah memasak baharu untuk mengurangkan penggunaan lemak, dsb. Rujuk helaian Pemakanan kami untuk mengetahui prinsip asas diet yang sihat.

Beberapa nasihat untuk ibu bapa

• Sekiranya anda makan dengan baik, akan menjadi lebih mudah untuk membuat anak anda melakukan perkara yang sama;
• Makan bersama keluarga;
• Berhati-hatilah untuk tidak menanggapi tangisan bayi dengan memberi makan secara sistematik. Menangis mungkin lebih suka menyatakan keperluan untuk kasih sayang atau sekadar keperluan untuk menghisap. Ramai orang memenuhi keperluan emosi mereka dengan makanan: tingkah laku ini mungkin bermula sejak awal kehidupan;
• Jangan selalu memuji anak anda semasa mereka menyelesaikan botol atau pinggannya. Makan adalah perkara biasa, dan tidak menyenangkan ibu bapa;
• Elakkan menggunakan makanan sebagai ganjaran atau hukuman;
• Biarkan anak menilai sendiri selera. Selera bayi berbeza dari hari ke hari. Sekiranya dia secara amnya minum dengan baik dan tidak menurunkan berat badan, tidak perlu risau jika dia tidak menghabiskan botol sesekali. Jangan paksa anak menyelesaikan pinggannya. Oleh itu, dia akan belajar mendengar isyarat lapar dan kenyang;
• Air adalah minuman yang sesuai untuk menghilangkan dahaga anda. Penggunaan soli buah, walaupun semula jadi, harus terhad kepada 1 gelas sehari. Jus buah mempunyai kalori tinggi (banyak minuman dan pukulan buah mengandungi sebanyak minuman ringan), dan tidak memuaskan rasa lapar. Elakkan menambahkan gula ke yogurt, puri buah, dan lain-lain;
• Variasikan makanan dan cara anda memasaknya. Mempelbagaikan sumber protein (ikan, daging putih, kekacang, produk tenusu, dll.);
• Sedikit demi sedikit, kenalkan anak anda dengan rasa baru.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal adalah bahagian penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Bergerak meningkatkan jisim otot dan oleh itu keperluan tenaga. Dapatkan anak-anak bergerak, dan bergerak bersama mereka. Hadkan masa televisyen jika perlu. Cara yang baik untuk lebih aktif setiap hari adalah pergi ke kedai-kedai kecil di kawasan kejiranan anda dengan berjalan di sana.

Tidur

Banyak kajian menunjukkan bahawa tidur nyenyak membantu dalam mengawal berat badan dengan lebih baik^{18, 47}. Kurang tidur boleh menyebabkan anda makan lebih banyak untuk mengimbangi penurunan tenaga yang dirasakan oleh badan. Juga, ini dapat merangsang pengeluaran hormon yang mencetuskan selera makan. Untuk mencari cara tidur yang lebih baik atau mengatasi insomnia, lihat Kami Adakah anda tidur lena? Fail.

Pengurusan tekanan

Mengurangkan sumber tekanan atau mencari alat untuk menguruskannya dengan lebih baik dapat menyebabkan anda tidak tenang dengan makanan. Selain itu, tekanan sering menyebabkan kita makan lebih cepat dan lebih banyak daripada yang diperlukan. Lihat ciri Tekanan dan Kecemasan kami untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara untuk membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih baik.

Bertindak pada persekitaran

Untuk menjadikan persekitaran kurang obesogenik, dan oleh itu untuk membuat pilihan yang sihat lebih mudah dibuat, penyertaan beberapa pelaku sosial perlu dilakukan. Di Quebec, Kelompok Kerja Provinsi untuk Masalah Berat (GTPPP) telah mengusulkan serangkaian langkah-langkah yang dapat diambil oleh pemerintah, sekolah, tempat kerja, sektor pertanian makanan, dll. Untuk mencegah kegemukan.¹⁷ :

• Melaksanakan dasar makanan di tempat penitipan anak dan sekolah;
• Ubahsuai persekitaran fizikal dan sosial untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih aktif;
• Mengkaji semula peraturan periklanan yang ditujukan untuk kanak-kanak;
• Kawal selia penjualan produk dan perkhidmatan penurunan berat badan;
• Galakkan penyelidikan mengenai obesiti.