Contents [show]
Yoga pranatal: apakah itu?
Yoga pranatal adalah kaedah persediaan untuk kelahiran. Ia mengaitkan a kerja otot semuanya dengan lembut (“asana”, atau postur), kepada peraturan pernafasan (pranayama). Matlamat yoga pranatal? Benarkan wanita hamil berasa relaks sambil membantu mereka melegakan penyakit ringan semasa hamil dan mengekalkan aktiviti fizikal. Bagi mereka yang mengalami sakit sendi dan ligamen, sakit belakang, yang mempunyai kaki berat, yoga pranatal mempunyai banyak manfaat! Diamalkan dengan kerap, pada kadar satu hingga dua sesi setiap minggu, ia membantu mengawal tekanan melalui pernafasan, untuk meningkatkan peredaran atau transit. Sesi penyediaan bersalin, melalui yoga pranatal, dibayar balik oleh keselamatan sosial apabila ia dianjurkan oleh bidan atau doktor.
Bernafas dengan baik dengan yoga pranatal
Setiap sesi biasanya bermula dengan beberapa sesi latihan pernafasan : Cuba ikut laluan udara yang memasuki paru-paru anda, yang mengoksidakan seluruh badan anda dan keluar melalui hembusan nafas yang mungkin sepenuhnya. Pada masa yang sama apabila anda menyedari nafas dan badan anda, anda sedang mendengar sensasi anda: haba, graviti ... Secara beransur-ansur, anda belajar untuk mengawal nafas anda, seluruh badan anda mengiringi pergerakan pernafasan anda, tanpa usaha fizikal. Pada hari bersalin, sementara menunggu epidural, pernafasan yang tenang dan santai ini akan mengurangkan kesakitan kontraksi, dan membantu bayi untuk turun dan menuju ke udara terbuka.
Lihat juga Yoga Kehamilan: Pengajaran daripada Adeline
Yoga pranatal: senaman mudah
Tiada persoalan untuk mengubah diri anda menjadi seorang yogi atau seorang akrobat! Semua pergerakan mudah untuk membiak, walaupun dengan perut yang besar. Anda akan mengetahui cara meregangkan tulang belakang anda, berehat, meletakkan pelvis anda, melegakan kaki berat anda ... dengan sangat lembut. Kemudian terpulang kepada anda untuk menyesuaikan postur ini dengan menjadi mendengar badan anda, perasaan anda, kesejahteraan anda ... Kerja badan ini secara semula jadi akan membawa anda kepada tumpuan.
Otot-otot tertentu sangat tegang sepanjang kehamilan dan semasa bersalin. Bidan atau doktor akan mengajar anda untuk berbaring, berpusing dan bangun dengan mudah dan tanpa rasa sakit, tetapi juga untuk menemui atau mengenali perineum anda, merasakannya, membukanya, menutupnya …
Berlatih yoga pranatal dengan bapa masa depan
Ayah dialu-alukan untuk menghadiri sesi yoga pranatal. Dengan melakukan senaman yang sama seperti pasangan mereka, mereka belajar untuk melegakannya, mengurutnya, meletakkan semula pelvis mereka dan menemui teknik untuk membantunya menolak semasa bersalin. Anda boleh melanjutkan faedah sesi ini dengan bersenam di rumah., 15 hingga 20 minit sehari, hanya dengan melakukan kerja rumah anda, pergi ke bilik air, duduk di meja makan tengah hari, dan lain-lain. Selepas kelahiran, ibu sering dijemput untuk kembali secepat mungkin dengan bayi mereka, untuk belajar cara membawa ia, untuk meletakkan pelvis mereka kembali ke tempatnya, untuk membantu badan mereka untuk menghapuskan, untuk mengalirkan.
Bersedia untuk sesi yoga pranatal anda
Sesi yang lazimnya berlangsung secara berkumpulan berlangsung selama 45 minit hingga 1 jam 30 minit. Untuk mengelakkan diri anda memenatkan, pilih kelas yang berlangsung berhampiran anda. Sebelum anda bermula : Jangan lupa makan snek kecil, lembapkan diri anda dan pakai seluar yang agak longgar. Juga, bawa kasut yang mudah ditanggalkan dan sepasang stoking bersih yang hanya akan anda pakai untuk sesi itu. Jika anda mempunyai a tikar yoga, anda juga boleh menggunakannya!