Berhati-hati dengan nafas anda
Pernafasan adalah proses yang naluri dan tidak kelihatan kepada diri kita sendiri sehingga kita boleh mengembangkan tabiat yang berkaitan dengannya yang kita tidak sedari. Cuba perhatikan pernafasan anda selama 48 jam, terutamanya semasa tekanan atau kebimbangan. Bagaimanakah pernafasan anda berubah semasa momen sedemikian? Adakah anda mengalami kesukaran bernafas, adakah anda bernafas melalui mulut, cepat atau perlahan, dalam atau cetek?
Dapatkan dalam kedudukan yang selesa
Sebaik sahaja anda meluruskan postur anda, pernafasan anda juga akan sekata dalam beberapa nafas sahaja. Postur yang selesa dan betul bermakna diafragma - otot antara dada dan perut yang memainkan peranan penting dalam menggerakkan udara masuk dan keluar dari badan - tidak mengecut. Pastikan anda memastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang. Angkat sedikit dagu, rilekskan rahang, bahu dan leher.
Beri perhatian kepada keluhan
Kerap mengeluh, menguap, berasa sesak nafas, yang dikenali sebagai "kelaparan udara" semuanya boleh menunjukkan pernafasan yang berlebihan (hiperventilasi). Ini boleh menjadi tabiat mudah yang boleh membantu anda mengatasi kawalan pernafasan, tetapi bukan idea yang buruk untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan.
Elakkan nafas panjang
Pernafasan dalam yang baik itu tidak begitu benar. Apabila kita mengalami tekanan atau kebimbangan, pernafasan dan degupan jantung kita meningkat. Pernafasan dalam mengakibatkan kurang oksigen berbanding lebih banyak, yang boleh meningkatkan kebimbangan dan panik. Nafas yang perlahan, lembut dan terkawal lebih berkemungkinan membantu anda bertenang dan sedar.
Bernafas melalui hidung anda
Dalam kes di mana anda tidak terlibat dalam aktiviti fizikal, cuba bernafas melalui hidung anda. Apabila anda menarik nafas melalui hidung, badan anda menapis bahan pencemar, alergen dan toksin, serta memanaskan serta melembapkan udara. Apabila kita bernafas melalui mulut, jumlah udara yang kita masuk meningkat dengan ketara, yang boleh menyebabkan hiperventilasi dan peningkatan kebimbangan. Semasa bernafas melalui mulut anda, mulut anda juga kering, yang kemudiannya boleh menyebabkan pelbagai masalah dengan gigi anda.
Menyelesaikan masalah berdengkur
Berdengkur boleh dikaitkan dengan pernafasan yang berlebihan disebabkan oleh peningkatan jumlah udara yang disedut semasa tidur, yang boleh menyebabkan tidur yang tidak menyegarkan, keletihan, bangun dengan mulut kering, sakit tekak atau sakit kepala. Untuk mengelakkan berdengkur, tidur mengiring dan elakkan makanan berat dan alkohol sebelum tidur.
Berehat
Apabila anda berasa cemas, luangkan masa untuk bertenang dan sekatakan pernafasan anda. Masukkan beberapa aktiviti menghilangkan tekanan ke dalam jadual harian anda, seperti berjalan-jalan di taman atau kawasan yang tenang. Apabila anda menghilangkan tekanan, anda akan mendapati bahawa pernafasan anda tidak mudah. Ini adalah kunci kepada tidur yang menyegarkan, mood dan kesihatan yang lebih baik.