Musim luruh adalah musim apabila kita sering dijangkiti virus… Jika anda sakit, patutkah anda "berpeluh" di gim atau melangkau beberapa kelas? Siapa yang tidak tahu sendiri betapa menjengkelkan orang yang bersin dan batuk di tempat awam? Tetapi tidak semuanya begitu mudah, dan anda boleh berada di tempatnya. Adalah normal apabila orang yang sakit terus berlatih, kerana aktiviti fizikal meningkatkan imuniti.
Sedikit tentang imuniti
Setiap hari badan kita diserang oleh bakteria, virus, kulat dan parasit. Saluran pernafasan atas adalah yang paling sensitif kepada mereka, dalam satu perkataan, kita jatuh sakit dengan batuk, selesema, tonsillitis, dll. Nasib baik, sistem imun tidak aktif. Menghadapi serangan luar, dia berusaha keras untuk melindungi kita. Halangan ini boleh menjadi:
Fizikal (membran mukus hidung)
Kimia (asid perut)
- Sel pelindung (leukosit)
Sistem imun ialah gabungan kompleks sel dan proses yang bermula apabila perlu untuk mencegah pencerobohan jangkitan.
Adakah anda bersenam apabila anda sakit?
Jika anda tidak berasa seperti anda digilis traktor, senaman intensiti rendah dengan kadar denyutan jantung yang rendah semasa beberapa hari pertama penyakit adalah disyorkan. Apabila kita sakit, tekanan latihan yang sengit boleh membebankan sistem imun. Tetapi tiada sebab untuk kekal di sofa apabila anda menunjukkan tanda-tanda selsema. Kami bercakap tentang pergerakan tanpa tekanan, seperti:
berjalan
Berbasikal perlahan
berkebun
Jogging
- Renang
- Цigun
- Yoga
Aktiviti ini tidak akan membebankan badan. Keupayaan untuk melawan penyakit hanya akan meningkat. Kajian menunjukkan bahawa walaupun satu sesi senaman sederhana meningkatkan imuniti, dan lebih baik melakukannya dengan kerap.
Senaman kuat yang berpanjangan, sebaliknya, menjadikan seseorang lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Selepas maraton, sistem imun "tidur" sehingga 72 jam. Adalah diperhatikan bahawa atlet sering jatuh sakit selepas latihan yang melelahkan.
Sudah tentu, aktiviti fizikal bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi sistem imun. Kami tertakluk kepada tekanan lain:
perhubungan, kerjaya, kewangan
panas, sejuk, pencemaran, ketinggian
tabiat buruk, pemakanan, kebersihan
Tekanan boleh mencetuskan perubahan hormon yang melemahkan sistem imun. Selain itu, tekanan jangka pendek boleh menjadi baik untuk kesihatan, dan kronik (dari beberapa hari dan tahun) membawa masalah besar.
Faktor lain yang mempengaruhi imuniti
Terdapat banyak sebab lain yang perlu dipertimbangkan semasa membuat keputusan untuk bersenam apabila anda sakit.
semakin tua, semakin lemah sistem imun. Berita baiknya ialah ini boleh dikompensasikan dengan senaman yang kerap dan pemakanan yang betul.
hormon wanita estrogen cenderung untuk meningkatkan imuniti, manakala androgen lelaki boleh menekannya.
kurang tidur dan kualitinya yang buruk menjejaskan daya tahan badan.
kajian menunjukkan bahawa orang gemuk mungkin mempunyai masalah imun akibat gangguan metabolik.
sesetengah saintis telah berteori bahawa udara sejuk menindas sistem imun, menyebabkan tindak balas vasokonstriksi di hidung dan saluran pernafasan atas.
semakin sedikit masa anda mengekalkan bentuk badan, semakin banyak latihan yang memberi tekanan kepada badan yang sakit.
Daripada semua ini, latihan semasa sakit boleh dan harus dilakukan. Tetapi anda perlu memikirkan kemungkinan menjangkiti orang lain. Anda tidak sepatutnya menyebarkan virus ke gim, semasa anda sakit, lebih baik bersenam di taman atau di rumah dan mengelakkan sukan berpasukan.