Contents [show]
Mengekalkan badan dalam keadaan baik adalah sangat penting apabila cuba hamil anak. Aktiviti fizikal membantu mengekalkan sistem kardiovaskular yang sihat. Di samping itu, mengamalkan sukan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan mood, dan menyokong diet pelangsingan.
Kelebihan bersukan
— peningkatan kesihatan umum, pengawalan metabolisme
- peraturan rembesan insulin, yang meningkatkan keseimbangan hormon
- menyumbang kepada pembakaran lemak badan yang berlebihan
— orang yang bersukan lebih kerap melakukan hubungan seks
Sukan membawa kesan positif apabila ia tidak diamalkan secara bersungguh-sungguh, secara profesional. Sukan berisiko tinggi seperti berkayak, mendaki tidak akan membantu, tetapi ia boleh menyebabkan keletihan badan, yang akan menjadikannya regenerasi lebih lama. Sukan ini dirujuk sebagai daya tahan. Seelok-eloknya di kawasan terbuka dan dikelilingi kehijauan 2-3 kali seminggu.
Kami menggalakkan anda untuk:
– menunggang basikal
- Berjalan Nordic
- berenang
- pilates
- sah
– gimnastik
– kasut roda
- berjalan-jalan
Berenang adalah senaman yang paling disyorkan untuk wanita yang cuba hamil. Ia memastikan perkembangan harmoni seluruh badan, dan juga meningkatkan kapasiti fizikal dan metabolisme badan. Ia juga menguatkan otot belakang, tulang belakang dan perut, yang sangat penting dari sudut pandangan seorang wanita.
Minum air
Semasa bersenam, ingatlah untuk minum air, sebaik-baiknya air mineral. Apabila anda bersenam, anda berpeluh dan kehilangan mineral. Itulah sebabnya sangat penting untuk menambahnya semasa atau sejurus selepas bersenam. Yang terbaik untuk ini ialah air dengan tahap mineralisasi yang tinggi atau jus buah-buahan yang boleh dicampur dengan air.
Bersenam dengan pasangan
Jika anda telah lama mencuba untuk hamil anak dan tidak berjaya, anda perlu berehat bersama. Menghabiskan masa bersama secara aktif akan membolehkan anda berehat, memperbaiki keadaan badan anda, yang akan menjejaskan kesuburan anda. Pada masa yang sama, ia akan membolehkan anda mengalihkan fikiran anda dari kegagalan dan tekanan yang berkaitan dengan percubaan untuk hamil anak.
Senaman kepala
Bila bersenam, jom dengar badan kita. Ia adalah petanda yang baik jika anda mempunyai pernafasan yang cepat selepas bersenam. Walau bagaimanapun, jika kita berasa letih dan tidak dapat bernafas, kita harus memperlahankan. Keletihan yang berlebihan boleh menjejaskan ovari secara negatif. Mereka sangat sensitif dan bertindak balas terhadap sedikit perubahan dalam badan.
Aktiviti fizikal juga semasa mengandung
Senaman yang disyorkan untuk wanita yang ingin hamil juga boleh diamalkan semasa hamil. Ia tidak sepatutnya menjadi penghalang kepada aktiviti fizikal. Sebaliknya – menjaga badan dalam keadaan baik akan membolehkan kita melalui 9 bulan dengan cara yang lembut dan memudahkan proses bersalin itu sendiri.
Walau bagaimanapun, perlu diingati untuk berunding dengan doktor anda tentang bersenam semasa kehamilan. Sekiranya terdapat kontraindikasi, perlu mengehadkan senaman.