Contents [show]
Berhenti perokok biasanya memutuskan untuk mengambil tablet khas yang mengandungi nikotin, mengurangkan dosnya secara beransur-ansur, atau mereka membaca banyak panduan dan cuba melaksanakan semua kaedah sekaligus. Walau bagaimanapun, nampaknya isu yang paling penting dalam perjuangan yang sangat sukar ini adalah untuk membangunkan pelan tindakan anda sendiri.
Kerengsaan dan gugup mungkin muncul serta-merta selepas berhenti merokok dan bertahan selama beberapa hari. Ini adalah tindak balas yang paling biasa dan menyusahkan. Seseorang yang berhenti merokok menjadi lebih gelisah dan gementar, dan keadaan emosi mereka tidak stabil, yang sangat membebankan kedua-dua perokok dan persekitarannya. Perasaan perjuangan dalaman dan koyak kemudian sangat kuat. Ia memerlukan kesanggupan dan kemahuan untuk berjuang untuk tidak berputus asa dan terus melawan ketagihan. Malangnya, keinginan untuk merokok sering menang dan membatalkan pantang. Sementara itu, tindak balas kerengsaan adalah semula jadi dan mudah untuk mengurangkannya.
Mengapa reaksi sedemikian?
Semuanya dikodkan dalam jiwa kita. Sistem saraf, yang mengawal dos nikotin yang diterima, tiba-tiba tidak menerimanya, jadi dia mesti "menjadi gila". Operasi pembakaran jangka panjang yang sudah pun mekanikal tiba-tiba dimatikan. Ini meningkatkan rasa gugup. Badan tak tahu, tak faham kenapa tabiat ni tiba-tiba musnah. Di samping itu, kegelisahan menyokong pemberhentian merokok itu sendiri. Cuba untuk tidak mencapai sebatang rokok, kami menundukkan jiwa kepada ujian yang sukar. Daripada penat, lebih baik memikirkan cara untuk "menipu" keinginan untuk merokok, menggantikan refleks dengan aktiviti lain yang secara perlahan tetapi berkesan akan membantu menukar jiwa kepada cara berfikir yang berbeza.
Apa yang kau boleh buat !:
1. Keluarkan semua barang berkaitan rokok dari persekitaran terdekat anda. Di apartmen perokok, pemetik api ada di mana-mana. Tidak hairanlah seorang penagih nikotin mahu mempunyai "api" di tangan dan sentiasa perlu menyimpannya dalam simpanan sekiranya ia rosak atau mengalami masalah pencahayaan. Seseorang yang berhenti merokok hendaklah membersihkan biliknya daripada pemetik api, pek rokok kosong dan asbak. Di samping itu, dia harus melakukan pembersihan umum bilik tempat dia menginap. Sudah tentu, bau nikotin sukar dihilangkan, ia menetap lama di langsir, langsir, sofa. Namun begitu, segala usaha mesti dilakukan untuk menghilangkan bau ini seboleh-bolehnya.2. Fikirkan tentang cara menguruskan masa yang anda gunakan untuk merokok.Bagi orang yang tiada kaitan dengan ketagihan rokok, perkara itu nampak remeh, tetapi tidak bagi seorang perokok, yang baginya ia adalah cabaran sebenar. Sebagai peraturan, "masa rokok" dikaitkan dengan rehat di tempat kerja atau sekolah. Dia mengeluarkan sebatang rokok dari beg atau poketnya dan pergi bercakap dengan rakan-rakannya. Patut difikirkan apa lagi yang perlu dilakukan pada masa ini, bagaimana untuk membuat persediaan untuk berbuka. Sebagai contoh, anda boleh makan batang, kerepek, minum air atau memetik bunga matahari - hanya untuk memberi tumpuan kepada aktiviti lain. Adalah baik dalam tempoh pertama berhenti merokok untuk makan lebih daripada biasa. Daripada keluar untuk merokok, makan sandwic, salad atau pergi makan tengah hari. 3. Menghisap rokok sambil berhenti merokok tidak bermakna anda lemah. Kebanyakan orang yang bergelut dengan ketagihan meletakkan segala-galanya pada satu kad - "Saya menyerah sepenuhnya atau tidak sama sekali". Kaedah ini boleh dikatakan mustahil untuk dilaksanakan. Apabila anda tergoda untuk menghisap rokok, contohnya di pub dengan alkohol, anda berfikir bahawa jiwa anda masih lemah, anda akan menanganinya pada masa akan datang. Tidak ada yang lebih salah. Anda tidak boleh berhenti merokok sekaligus. Menghisap rokok sekali-sekala tidak semestinya bererti kalah, sebaliknya jika sudah lama tidak menghisap, sudah tergoda dan tidak merokok lagi bermakna anda berada di jalan yang benar. Anda mengawal keadaan, anda mengawal perjuangan menentang ketagihan. Anda mempunyai peluang untuk menang.