Contents [show]
Orang yang berlari secara profesional atau rekreasi pastinya menghadapi masalah yang berkaitan dengan kerja sendi dan tendon dalam kerjaya mereka. Mereka boleh dicegah dengan mengetahui cara mereka bekerja, apa yang memudaratkan mereka dan apa yang akan menyokong operasi mereka dan berfungsi dengan betul. Pertama, beberapa petua tentang cara menangani masalah apabila ia berlaku.
Kecederaan pelari yang paling biasa berlaku di tempat-tempat yang diterokai secara intensif semasa berlari. Antaranya ialah sendi buku lali, tendon Achilles dan tendon di bahagian tengah tapak kaki.
Tendon Achilles
Walaupun ia adalah tendon terkuat dalam tubuh manusia, kecederaan pada tendon ini juga berlaku. Jika anda perasan bahawa ia menyakitkan, anda harus berhenti berlari mendaki bukit dan mengurangkan keamatan larian itu sendiri. Peregangan otot betis dan pelinciran tempat yang sakit dengan salap pemanasan akan membantu. Urut tempat yang sakit dengan lembut. Anda juga boleh menggunakan kiub ais untuk mengurut, yang akan mengurangkan bengkak
tapak kaki sakit? – masalah plantar fascia
Apabila tapak kaki mula sakit, ini bermakna tendon tidak diregangkan dengan betul. Hasil terbaik boleh dicapai dengan menggunakan urutan bola tenis dengan menggulungnya dengan kaki anda di atas lantai. Ia juga bernilai menyemak sama ada kami telah memilih kasut lari dengan betul, maka insoles ortopedik akan membantu.
buku lali
Elemen asas pemulihan sendi buku lali yang terseliuh adalah melegakan dan menyembuhkan penstabil pasif yang patah. Pada masa yang sama, latihan penstabil aktif harus dilakukan. Dalam amalan, ini bermakna latihan lembut pada permukaan yang stabil di bawah pengawasan pakar ortopedik.
Penyelamatan untuk tendon
Kelegaan dan urutan intensif sangat penting dalam pemulihan tendon yang rosak.
Kelegaan boleh dicapai melalui latihan air. Air melegakan otot dan tendon dan juga menimbulkan banyak rintangan. Dalam senaman sedemikian, anda harus merendam diri dalam air sehingga ketinggian dada dan melakukan senaman larian selama kira-kira 15-30 minit.
3 perkara untuk selamat berlari:
Setiap latihan harus terdiri daripada tiga elemen tetap:
– memanaskan badan
- latihan yang betul
– apa yang dipanggil menyejukkan badan, iaitu menenangkan nadi bersama-sama dengan regangan
Elemen penting dalam berlari adalah memanaskan badan, kerana ia menyediakan badan untuk latihan, berkat yang kita boleh berjalan dengan lebih cekap dan berkesantetapi memanaskan badan juga mengelakkan kecederaan.
Jika jarak yang anda ingin larian adalah pendek, pemanasan badan haruslah sengit. Anda boleh melakukan beberapa selekoh, mencangkung, hayunan lengan dan kaki, pusingan badan. Anda juga boleh berjoging 1-2 km di sekitar rumah atau di sepanjang laluan kegemaran anda. Senaman regangan otot juga perlu digunakan sebagai memanaskan badan. Mereka akan lebih bersedia untuk usaha itu.
Selepas latihan, berlari intensif, anda perlu pergi berjoging dan kemudian berjalan. Ini akan membantu untuk menenangkan nadi, meratakan dan 'menenangkan' otot yang panas.