Contents [show]
Pilihan video rumah yang banyak kadangkala membuat saya tidak berjaga-jaga. Itulah sebabnya kami menawarkan rancangan kecergasan untuk membuat akhbar yang sempurna dengan Jillian Michaels. Selamatkan diri anda dari membuang masa menjalani semua latihan untuk mencari yang sesuai.
Sekiranya anda mahu, anda boleh mengubah rancangan kecergasan untuk memendekkannya atau memanjangkannya. Keluarkan latihan apa pun, atau sebaliknya untuk menambah. Jangan takut untuk bereksperimen dan menggabungkan program yang berbeza. Jangan terganggu dalam latihan Jillian Michaels untuk akhbar, cubalah menggabungkannya dengan latihan untuk seluruh badan.
Lihat juga:
- Cara membuang sisi: 20 peraturan 20 latihan teratas
- 50 latihan teratas untuk otot perut: ketatkan penekan
- 12 senaman kardio teratas dari FitnessBlender, dengan penekanan pada perut
- 13 latihan berkesan pendek terbaik untuk abs dari Blogilates
Pelan kecergasan dengan Jillian Michaels untuk perut dan perut
Jadi, data pengenalan: anda adalah pemula, kawasan masalah utama anda - perut dan pinggul. Program apa yang mesti dipilih oleh Jillian Michaels untuk akhbar dan, yang paling penting, bagaimana menggabungkannya antara satu sama lain? Kami menawarkan rancangan latihan empat bulan yang fleksibel, yang mungkin anda mahu ubah sendiri.
Rancangan ini dibuat berdasarkan latihan 6 kali seminggu. Tetapi anda dapat mengurangkan kekerapan sesi bergantung pada kemampuan anda. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa latihan mesti sekurang-kurangnya empat kali seminggu. Memandangkan jangka masa, dan beban, jarang dilakukan tidak masuk akal.
Bulan pertama
Bulan pertama dapat disebut adaptif ketika tubuh hanya terbiasa dengan latihan biasa. Kali pertama tidak masuk akal untuk memilih program dengan fokus pada akhbar. Lebih baik memulakan dengan senaman untuk seluruh tubuh yang akan menjadi pemula: 30 Hari Dipotong atau Ripped in 30. Mereka akan membantu badan anda untuk menyesuaikan diri, meningkatkan metabolisme dan selama sebulan memberikan hasil pertama yang dapat dilihat.
Program Slim Figure dalam 30 hari (30 Day Shred) menawarkan 3 tahap kesukaran. Dengan mengambil kira hujung minggu setiap peringkat akan berlangsung 8-9 hari. Dalam Ripped in 30 menawarkan 4 tahap kesukaran, iaitu anda terus ke seterusnya dengan setiap minggu baru. Selama 30 hari pertama anda terbiasa dengan banyak dari Jillian Michaels dan akan dapat meneruskan program yang lebih kompleks.
Semua latihan Jillian Michaels ada di meja
Bulan kedua
Bermula dari bulan kedua, anda mesti fokus pada perut. Oleh itu, kami tawarkan rutin ini kepada anda: 3 kali seminggu untuk Killer Abs bekerja di perut, 2 kali - Kickbox Fastfix sebagai senaman aerobik dan 1 kali - bekerja di seluruh badan. Mengapa ketiga-tiga komponen itu penting, baca arahan langkah demi langkah untuk akhbar, yang ditulis di atas.
- MON: Pembunuh Abs
- W: Kickbox Fastfix (bahagian 3)
- WED: Pembunuh Abs
- THU: Gudang & Ranting Ekstrem
- FRI: Pembunuh Abs
- SB: Perbaikan Cepat Kickbox (bahagian 3)
- Matahari: cuti
Killer Abs menawarkan 3 peringkat, sebarkannya secara merata ke semua 30 hari. Dari Extreme Shed & Shred - level 2, sehingga masing-masing melakukannya selama 2 minggu. Kickboxing itu adalah bahagian ketiga yang menunjukkan fokus pada otot perut, tetapi jika anda mahu, anda boleh melakukan bahagian pertama atau kedua.
Bulan ketiga
Pada bulan ketiga, prinsipnya tetap sama, tetapi latihan lebih rumit:
- MON: 6 minggu enam pek (Perut rata dalam 6 minggu)
- SELASA: Kardio Revolusi Tubuh
- WED: 6 minggu enam pek
- THU: Satu Minggu Cincang (bahagian kuasa)
- FRI: 6 minggu enam pek
- SAT: Kardio Revolusi Tubuh
- Matahari: cuti
Dalam "Perut rata dalam 6 minggu" merangkumi latihan dua kesukaran, masing-masing selama 2 minggu. Cardio of Body Revolution mempunyai 3 tahap kesukaran, tetapi lebih baik melihat kesediaan anda: jika anda melakukan tahap yang sama selama berbulan-bulan, tidak perlu risau. Dan seminggu sekali lakukan sesi setengah jam dengan bobot dari One Week Shred.
Bulan keempat
Selama 3 bulan anda bukan sahaja akan meningkatkan badan dan meningkatkan kecergasan fizikal mereka. Dan akhirnya, anda bersedia untuk tekanan serius yang nyata untuk menggabungkan hasil yang diperoleh.
- MON: Badan Pembunuh (perut)
- W: Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme
- WED: Badan Pembunuh
- THU: Tiada kawasan masalah
- FRI: Badan Pembunuh
- SB: Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme
- Matahari: cuti
Killer Body dalam 3 latihan, dan salah satunya adalah untuk abs. Lakukan tiga kali seminggu untuk mengolah otot perut. Untuk kardio, lakukan senaman aerobik yang kuat "mempercepat metabolisme anda." "Tidak ada masalah" - sebagai program untuk seluruh badan.
Lihat juga:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan
- Pemakanan yang betul: panduan paling lengkap untuk peralihan ke PP