Contents [show]
Kami menyampaikan perhatian anda yang lain set latihan dari Bob Harper: . kurus peraturan. Program tiga bulan merangkumi senaman pendek tetapi sukar yang akan membantu anda dalam keadaan sihat dengan cepat.
Mengenai senaman Bob Harper - The Skinny Rules
Peraturan kurus atau "Peraturan harmoni" adalah program komprehensif untuk seluruh badan yang dikembangkan oleh pakar kecergasan Bob Harper. Bob membuat kursus video ini untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti anda dengan memasukkan latihan yang mudah tetapi berkesan. Setiap hari anda akan melakukan senaman pendek yang menumpukan pada membakar lemak dan mengembangkan kekuatan otot. Bob dengan bijak menggabungkan latihan untuk badan atas dan bawah untuk mengencangkan lengan, kaki dan abs.
Jadi, kursus kecergasan adalah selama 3 bulan dan terdiri daripada 17 latihan. Anda boleh membuat jadual kelas yang sesuai, dan dapat mengambil kalendar siap dari pelatih. Dibentangkan berikut "senaman":
- Kardio (kardio)
- Kekuatan (kekuatan)
- Inti (untuk otot teras)
- Abs (untuk abs)
- yoga
Mereka hanya bertahan sekitar 10-20 minit (yoga - 30 minit), tetapi jangan berhati-hati dalam latihan yang sedikit. Percayakan saya, intensiti program adalah untuk mengimbangi.
Penting untuk diperhatikan bahawa masa yang ditentukan tidak termasuk pemanasan dan halangan. Mereka menawarkan Bob sebagai video 10 minit yang terpisah. Anda boleh memecahkannya sebahagiannya untuk bersenam, sebahagiannya untuk halangan. Tetapi dalam apa jua keadaan jangan ketinggalan sama sekali - jika tidak, terdapat risiko kecederaan yang tinggi. Anda boleh melakukan pemanasan dan program lain dari Bob Harper, misalnya, Total Body Transformation Workout.
Latihan The Skinny Rules menyerupai versi pendek cross-fit, jadi, tentu saja, program ini bukan untuk pemula. Walau bagaimanapun, kelebihannya adalah kekurangan koreografi yang sukar. Latihan dibina berdasarkan beberapa pengulangan latihan yang sama dengan peningkatan intensiti yang berterusan. Untuk beberapa sesi, anda memerlukan dumbbell, tetapi walaupun tanpa itu, anda akan menguatkan otot dan membakar kalori dengan mengorbankan latihan plyometric dan prinsip latihan selang.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Ini kursus kecergasan yang komprehensif untuk seluruh badan dengan senaman yang teratur akan membantu anda dalam keadaan sihat selama 2-3 bulan.
2. Semua latihan The Skinny Rules berlangsung selama 20-30 minit! Sungguh luar biasa, walaupun dalam jangka masa yang singkat, anda dapat menurunkan berat badan dan menguatkan otot.
3. Walaupun dalam jangka masa yang singkat, program ini sangat bertenaga. Malah tempoh masa ini sudah cukup untuk mengaktifkan proses penurunan lemak.
4. Latihan dibahagikan kepada beberapa kumpulan: tekan, untuk otot inti, kekuatan, aerobik dan yoga. Walaupun anda akan melakukan satu set keseluruhan, anda boleh memilih latihan yang paling sesuai.
5. Kursus kecergasan merangkumi kalendar dengan jadual, tetapi anda boleh menggabungkannya di antara mereka sendiri, mengikut budi bicara mutlaknya.
6. Untuk kelas, anda mengulang latihan yang sama, tetapi dengan setiap pengulangan, anda melakukan semuanya dengan kadar yang lebih kuat.
7. Program ini dibina pada prinsip intervalnode: anda melakukan latihan dengan sebaik mungkin, berehat dan kemudian kembali ke latihan yang penuh kemarahan.
Cons:
1. Kursus kecergasan bukan untuk pemula. Sekiranya anda seorang pemula, lihat latihan dengan Bob Harper: Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula.
2. Pemanasan dan penghalang adalah video yang berasingan. Tambahan pula, senaman yang sama untuk semua kelas cepat bosan.
3. Banyak plyometric, lompatan, squats, yang tidak selamat untuk sendi lutut.
4. Tidak semua orang akan menyukai format latihan: anda akan melakukan beberapa latihan dengan banyak pengulangan dan dengan intensiti yang meningkat.
Bersenam dengan Bob Harper The Skinny Rules adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mencari program pendek tetapi intensif untuk seluruh badan. Selama 3 bulan latihan, anda bukan sahaja dapat meningkatkan badan anda, tetapi juga meningkatkan daya tahan fizikal anda dengan ketara.
Lihat juga: program komprehensif Baru dari Bob Harper's Black Fire.