Gambaran keseluruhan latihan Denise Austin: bahagian kedua

Pelbagai program seperti Denise Austin hampir tidak dapat membanggakan sekurang-kurangnya seorang pelatih. Dia berjaya merangkumi semua bidang, bermula dengan senamrobik berirama dan yoga penamat.

Kerana di antara pelbagai latihan Denise Austin mudah hilang, kami menawarkan gambaran ringkas mengenai program utamanya untuk menurunkan berat badan. Pada pautan, anda boleh pergi ke penerangan yang lebih terperinci mengenai setiap kompleks. Baru-baru ini di laman web kami menerbitkan bahagian pertama latihan kajian Denise Austin. Jangan ketinggalan!

Latihan Denise Austin: dari senamrobik dari Pilates

1. Latihan kardio pembakar lemak (Quick Burn Cardio)

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan berat badan berlebihan, anda harus memperhatikan Quick Burn Cardio. Program selama 50 minit ini dibina berdasarkan prinsip latihan selang: anda sentiasa menaikkan tahap maksimum untuk membakar kalori tambahan. Pada separuh kedua program, anda memerlukan dumbbells untuk latihan untuk menggerakkan otot-otot yang akan bergantian dengan segmen aerobik. Inilah yang paling banyak senaman yang optimum untuk penurunan berat badan dan membentuk sosok yang cantik.

Baca lebih lanjut mengenai Quick Burn Cardio ..

2. Kem latihan: menurunkan berat badan dalam 2 minggu (Bootcamp: Total Body Blast)

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang singkat, nikmati program gyrosigma “Training camp”. Denise Austin menjanjikan anda untuk mencapai keputusan setelah hanya 2 minggu latihan harian. Program ini diadakan dengan cara tradisional: pertama anda akan mempunyai kardio 20 minit dengan elemen kickboxing, diikuti dengan latihan kekuatan 20 minit, dan diakhiri dengan peregangan pendek yang kompleks. Anda boleh mengikuti kursus ini selama lebih dari dua minggu sehingga anda mencapai keputusan yang diinginkan.

Baca lebih lanjut mengenai Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Angka langsing selama 15 minit sehari (Dapatkan Cepat Cepat)

Senaman yang sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa untuk kecergasan. Kursus ini dibahagikan kepada tiga program: untuk otot perut dan punggung, otot lengan dan bahu, paha dan punggung. Sebaliknya, setiap program ini merangkumi 3 tahap kesukaran, setiap tahap hanya berlangsung selama 15 minit. Struktur kompleks sedemikian menjadikannya sangat berubah-ubah dan fleksibel: anda boleh menggabungkan latihan anda sendiri. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell dan Mat.

Baca lebih lanjut mengenai Get Fit Fast ..

4. Yoga untuk seluruh badan (Yoga Body Burn dan Fat-Blasting Yoga)

Sekiranya anda lebih suka latihan di mana kerja otot dilakukan dengan fokus, maka yoga untuk seluruh badan adalah perkara yang anda perlukan. Yoga oleh Denise Austin akan membantu anda bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga untuk mencapai tanda regangan dan koordinasi diri yang menakjubkan. Pelatih menawarkan dua yoga yang berlangsung sekitar satu jam, dengan tahap kesukaran yang hampir sama. Anda boleh bergantian di antara kedua program tersebut, untuk melaksanakannya, anda tidak memerlukan peralatan tambahan.

Baca lebih lanjut mengenai yoga untuk seluruh badan ..

5. Pilates untuk kawasan bermasalah (Kecilkan Pilates Zona Lemak Anda)

Dalam senaman anda Denise Austin mempunyai Pilates, dengan mana anda akan bekerja di semua bidang yang bermasalah. Program ini dibahagikan kepada segmen pendek 15 minit: perut, badan atas dan bawah. Anda boleh menggantinya atau menjalankan kompleks secara keseluruhan. Latihan disediakan mengikut kerumitan: ia sesuai untuk pemula dalam kecergasan dan juga mereka yang tidak pernah melakukan Pilates. Anda memerlukan Tikar, dumbbell ringan dan tuala.

Baca lebih lanjut mengenai Mengecilkan Pilates Zona Lemak Anda ..

6. Pilates dengan pita regangan (Pilates Untuk Semua Orang)

Dalam perwujudan lain, Pilates Denise menggunakan peralatan tambahan: kerusi dan tali getah. Program "Pilates for all" berlangsung selama 45 minit. Pada separuh masa pertama anda akan bersenam di lantai dengan gelang getah yang membantu menggerakkan otot. Pada babak kedua anda melakukan latihan berdiri menggunakan kerusi dan melibatkan bahagian atas dan bawah badan. Denise menekankan bahawa anda harus menjalankan latihan yang berkualiti, bukan kuantiti.

Baca lebih lanjut mengenai Pilates For Everybody ..

Sekiranya anda belum membuat rancangan senaman dengan Denise Austin, saya sarankan anda mencuba penggantian program kekuatan aerobik dengan yoga dan Pilates. Oleh itu, anda akan menyediakan badan anda seimbang maksimum beban.

Baca juga: Latihan kardio 10 rumah teratas selama 30 minit.