Kata kuncinya ialah penjanaan semula. Di dalamnya anda akan menemui jawapan mengapa latihan berlebihan berlaku. Dengan berlatih sangat keras, anda tidak akan mendapat kesan yang diingini sehingga ia menyakitkan. Hakikatnya, bagaimanapun, tanpa usaha yang betul, tidak banyak yang boleh dicapai. Bagaimana untuk mengimbanginya? Kesilapannya terletak pada kejahilan atlet tentang "penjanaan semula". Tanpanya, tiada kemajuan yang mungkin.
Penjanaan semula memainkan peranan penting dalam badan. Mengapa ia sangat penting? Melalui latihan yang dipilih dengan betul dan prestasi sistematiknya, anda hanya boleh mencapai bentuk sebahagian sahaja. Bentuk bangunan bergantung kepada penjanaan semula, yang perlu dijalankan selepas latihan (kekuatan atau aerobik). Ia terdiri daripada menyesuaikan badan dengan usaha yang kita membiayainya. Jadi kita sama ada mencapai kemajuan atau kita menjadi mundur apabila kita menyukarkan badan kita sendiri untuk menjana semula. Anda tidak boleh fokus secara membuta tuli pada senaman dan berlebihan. Ia kemudiannya sangat mudah untuk membawa kepada latihan berlebihan kerana badan tidak mempunyai peluang untuk membina kerosakan mikro yang disebabkan oleh latihan senaman. Akibat dari tingkah laku badan tersebut adalah lemah, hilang tenaga dan kurang keinginan untuk terus bersenam.
Ketahui tiga peraturan asas yang akan melindungi anda daripada latihan berlebihan!
- Makan secara teratur dan sihat. Anda harus mengambil makanan setiap 2-3 jam untuk menyediakan badan dengan bahan regeneratif yang sesuai, supaya jumlah asid amino dalam otot sentiasa mencapai penunjuk positif. Adalah penting bahawa setiap hidangan mengandungi kira-kira 30 gram protein, yang memberikan tubuh kekuatan dan menyokong anabolisme. Ia bernilai menggunakan apa yang dipanggil BCAA atau asid amino rantai bercabang. Ini adalah suplemen yang sangat popular yang mengandungi leucine - bahan penting yang membina tisu otot tanpa lemak. BCAA membantu dalam penjanaan semula badan dengan baik, terutamanya ia memberi tumpuan kepada pembinaan semula gentian otot yang rosak. Bahan kedua yang sangat penting ialah L-Glutamine. Ia mempunyai kesan yang hebat pada proses anabolik, tetapi juga melindungi tubuh dengan baik daripada kemungkinan kecederaan mikro, meningkatkan daya tahan badan, membantu untuk "pulih" lebih cepat selepas latihan yang sengit tanpa kehilangan rizab glikogen. Oleh itu, mengambil protein dan glutamin mengurangkan risiko overtraining, dan badan sentiasa dibekalkan dengan tenaga dan nutrien.
- Moto anda tidak seharusnya “berlatih bersungguh-sungguh sehingga sakit dan letih” tetapi “berlatih bersungguh-sungguh tetapi jangan keterlaluan”. Latihan anda harus berdasarkan akal sehat. Jangan seksa diri anda dengan bersenam 3-4 jam sehari. Dengan cara ini, adalah mudah untuk "memenatkan" badan. Berlatih 3 kali seminggu, maksimum 2 jam, memisahkan hari latihan dari hari rehat. Sebaik sahaja anda berada di gim, fokus pada bersenam dan berikan yang terbaik, tetapi peruntukkan rehat yang singkat. Latihan jeda adalah baik. Ia melibatkan pembakaran lebih banyak kalori dalam masa yang singkat.
- Tidur adalah penjanaan semula seluruh organisma. 7-8 jam tidur adalah penting. Pada masa yang berharga ini, badan anda "membaiki". Anda bekerja keras, jadi anda perlu tidur. Ketahuilah bahawa apabila anda tidur badan anda bekerja secara intensif, membaiki kerosakan dan menjana semula. Ia menghasilkan tenaga yang anda gunakan pada keesokan harinya. Tidak kira pukul berapa anda tidur. Adalah penting bahawa ia adalah stabil yang mungkin. Malam tanpa tidur boleh menyebabkan latihan berlebihan.
Tetapi apa yang perlu dilakukan apabila latihan berlebihan telah berlaku?
Tidak mempunyai kekuatan untuk latihan lanjut, anda harus melepaskan sukan untuk beberapa waktu (sebaik-baiknya selama seminggu). Anda perlu pulih sepenuhnya jika tidak penurunan akan berulang. Ingat bahawa anda tidak perlu menunjukkan kekuatan dan keazaman anda secara paksa. Berlatih dengan kepala anda dan kemajuan akan dapat dilihat dengan mata kasar.