Kita tahu bahawa latihan fizikal berguna, tetapi pengetahuan ini tidak memaksa semua orang untuk bersenam secara teratur. Anda mungkin terdorong oleh fakta bahawa walaupun memanaskan badan selama 10 minit atau berjalan di sekitar kawasan kejiranan boleh membantu anda menangani kebimbangan dan tumpuan dengan lebih baik.
Senaman mengubah anatomi, fisiologi, dan fungsi otak dan, dalam jangka panjang, boleh mencegah atau melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer dan demensia, menurut ahli sains saraf Wendy Suzuki.
Kedengarannya bagus, tetapi bolehkah maklumat ini memberi inspirasi kepada anda untuk bersenam setiap hari?
Sebagai permulaan, ahli sains saraf menasihati memikirkan latihan sebagai prosedur penjagaan badan yang diperlukan. Jadi, sebagai contoh, kita tidak memerlukan motivasi untuk menggosok gigi. Dan faedah mengecas pastinya tidak kurang! Satu senaman membawa kepada penghasilan sejumlah besar neurotransmitter dopamin, serotonin dan norepinephrine, yang membolehkan anda memberi tumpuan yang lebih baik pada sesuatu untuk 3 jam seterusnya.
Di samping itu, mood dan ingatan bertambah baik, yang, tentu saja, berguna untuk kesihatan kerja dan mental.
Pada Ogos 2020, Dr. Suzuki sekali lagi yakin tentang perkara ini apabila dia menjalankan eksperimen dengan sekumpulan pelajar di Zoom. Mula-mula dia menilai tahap kebimbangan setiap pelajar, kemudian meminta semua orang melakukan senaman selama 10 minit bersama-sama, dan kemudian menilai semula kebimbangan peserta.
“Malah pelajar yang tahap kebimbangannya hampir klinikal berasa lebih baik selepas latihan, tahap kebimbangan menurun kepada normal. Itulah sebabnya sangat penting untuk keadaan mental kita untuk memasukkan senaman dalam jadual kita, "kata ahli sains saraf itu.
Jika anda kerap bersenam, anda tidak lama lagi akan bermotivasi untuk terus melakukannya malah melatih lebih banyak lagi.
Dan berapa banyak sebenarnya yang anda perlukan untuk berlatih untuk merasakan perubahan dengan betul? Soalan munasabah yang masih belum ada jawapan yang jelas.
Kembali pada tahun 2017, Wendy Suzuki mengesyorkan bersenam selama setengah jam sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, tetapi kini dia mengatakan bahawa idealnya, anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya 15 minit senaman setiap hari. "Mulakan sekurang-kurangnya dengan berjalan-jalan," nasihatnya.
Hasil terbaik diberikan oleh latihan kardio — sebarang beban yang membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung. Jadi secara teorinya, jika anda tidak boleh keluar untuk berlari, cuba, sebagai contoh, mengosongkan apartmen anda pada kadar yang sengit. Dan, sudah tentu, jika boleh, naik tangga ke tingkat anda, bukan lif.
"Jika anda kerap bersenam, anda tidak lama lagi akan bermotivasi untuk terus melakukannya malah melatih lebih banyak lagi," kata Dr. Suzuki. — Kita semua selalunya tiada mood dan tidak mahu melakukan senaman. Pada saat sebegitu, kita perlu ingat betapa baiknya kita biasanya rasa selepas selesai bersenam.
Ahli sains saraf menasihatkan, jika boleh, untuk bersenam pada waktu siang apabila anda memerlukan produktiviti yang paling tinggi (bagi ramai, ini adalah pagi). Walaupun, jika ia tidak berjaya, lakukannya apabila seminit muncul, dan fokus pada diri anda, keadaan dan irama biologi anda.
Paling penting, anda bahkan tidak memerlukan keahlian gim untuk berada dalam keadaan sihat — bersenam di ruang tamu anda, kerana anda boleh menemui banyak kursus dan senaman dalam talian. Cari di Internet untuk akaun jurulatih profesional, langgan dan ulangi latihan untuk mereka. Ia akan menjadi keinginan untuk kekal sihat dan produktif.